Eine Diät für einen einzelnen Mann

Gehen Sie auf Geschäftsreise und lassen Sie Ihren Mann ein paar Tage allein? Dies ist kein Grund, warum er in dieser Zeit so schlecht gegessen hat! Im Gegenteil, es ist eine großartige Gelegenheit, die momentane Einsamkeit zu nutzen, um Gewicht zu verlieren und die körperliche Verfassung zu verbessern. Lassen Sie ihn Fast Food vergessen. Die Diät, die Sie ihm anbieten können, ist gesund und sättigend.

Überzeugen Sie ihn, dass dies die beste Zeit ist, um ein paar Pfund abzunehmen. Bieten Sie ihm eine "männliche" Diät an, dh eine, bei der er nicht in der Küche stehen und komplizierte Gerichte zubereiten muss. Wenn Sie die "männliche" Diät einhalten, sollte Ihr Mann in einer Woche etwa 2 kg abnehmen. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig 4 Mahlzeiten am Tag essen, viel Wasser trinken, vorzugsweise noch Mineralwasser. Er sollte jedoch vermeiden, auswärts zu essen - Fast Food ist diese Woche verboten!

Probentag eines Mannes auf Diät

Frühstück: 2 Stück Knäckebrot, ein Päckchen Hüttenkäse, ein Dutzend Radieschen oder 2 Scheiben Lendenstück, zwei salzarme Gurken, 2 Stück Vollkornbrot mit einem Teelöffel leichter Mayonnaise
Mittagessen: 2 Scheiben Roggenbrot mit Blauschimmelkäse, frischem Pfeffer oder Mozzarella und Tomatensalat mit frischem Basilikum oder Schnittlauch, eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Brötchen mit einer halben Dose Thunfisch in eigener Sauce und ein paar Scheiben Zwiebel, salzarme Gurke
Nachmittagstee: Gelee mit Früchten, z. B. mit einem Glas Himbeeren oder Magermilchpudding oder nur einer großen Frucht
Abendessen: 2 Scheiben Pasteten- oder mageres Fleisch, grüner Salat, ein Glas Karottensaft oder ein gebackenes Hähnchenschenkel ohne Haut, eine Portion Gemüse, ein Glas Tomatensaft oder eine kalte Fruchtsuppe mit Nudeln

Schwimmen, Sport im Fitnessstudio oder Radfahren helfen beim Abnehmen

Raten Sie ihm, die momentane Einsamkeit zu nutzen, um seinen Zustand zu verbessern. Lassen Sie ihn ins Schwimmbad gehen, auf das Fahrrad springen, ins Fitnessstudio gehen: Wenn er 80 kg wiegt, schwimmen Sie 0,5 Stunden lang. brennt 240 kcal und fährt eine Stunde lang mit dem Fahrrad 640 kcal; Wenn Sie nur eine halbe Stunde durch die Stadt wandern, verlieren Sie 140 kcal. Oder bevorzugt er Gruppensport? Eine Stunde Tennis kostet 720 kcal weniger und Volleyball 360 kcal weniger. Wenn er andererseits so sehr unter Einsamkeit leidet, dass der bloße Gedanke, das Haus zu verlassen, das er heulen möchte, ihn zu Hause trainieren lässt. Erinnern Sie ihn jedoch an einige Regeln, die er befolgen sollte, damit sein Wackeln nicht zu zusätzlichen Schmerzen führt, diesmal körperlich:

• Sie trainieren nicht in Jeans oder Hemd. Bereiten Sie ihm im Voraus etwas Leichtes vor, das seine Bewegungen nicht einschränkt (Trainingsanzug, Shorts usw.).
• Lassen Sie ihn nicht gleich nach dem Verlassen des Tisches trainieren. Er sollte eine halbe oder besser eine Stunde warten.
• Er sollte sich immer aufwärmen - ein paar Kurven, Kniebeugen, ein kurzes Joggen.
• Lass ihn sich nicht zwingen! Er wird mehr für sich tun, indem er langsam aber sicher trainiert, als träge und schnell zu üben. Lassen Sie ihn zuerst die Übung 2-3 Mal wiederholen, in wenigen Tagen kann er fünf davon ohne Anstrengung ausführen. Erinnern Sie ihn daran, dass Bewegung Spaß machen soll, nicht schmerzhaft und wütend.
• Lass ihn tief durchatmen. Der Raum, in dem er trainiert, muss gut belüftet sein, aber nicht in einem Entwurf. Heiße Muskeln mögen keine kalten Luftströme.
• Lassen Sie ihn nach dem Training duschen oder ein Bad nehmen und behandeln Sie es als Massage.

Guter Rat für einen Mann auf Diät

Lassen Sie ihn zu jeder Hauptmahlzeit dunkles Brot, Müsli und grobe Körner (z. B. Buchweizen) essen. Sie werden ihm helfen, seinen Hunger für lange Zeit zu stillen. Er sollte auch jeden Tag Obst essen, aber Bananen und Trauben vermeiden.