Wie trainiere ich und welche körperlichen Aktivitäten sollten nach dem Verlassen des Krankenhauses nach einer bariatrischen Operation angewendet werden, um den Körper nicht zu überlasten und ihn zu ermutigen, mehr Körperfett zu verbrennen?
Bariatrische Operationen sind eine Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit 2. Grades (wenn der Patient an Krankheiten leidet, die Komplikationen der Fettleibigkeit sind) und Fettleibigkeit 3. Grades. Solche Behandlungen werden wie geplant durchgeführt. In einigen Krankenhäusern sind die Patienten bis zu einem Jahr darauf vorbereitet. Aber der Körper behandelt selbst geplante chirurgische Eingriffe als… einen Notfall. Nach der Operation funktioniert es so, dass es sich so schnell wie möglich "repariert".
Lesen Sie auch: Übung vor der bariatrischen Chirurgie. Wie bereite ich mich auf die Operation vor? Chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit: Arten von bariatrischen Operationen. Übungen im Krankenhaus nach einer bariatrischen OperationEs benötigt Energie für die postoperative Regeneration. Aber wo kann man es bekommen, wenn der Patient nach einer bariatrischen Operation eine spezielle, kalorienarme Diät einhält? Der Körper kann Energie aus zwei Quellen nutzen. Für Muskel- oder Fettgewebe. Damit er Energie aus letzterem schöpfen kann, müssen Sie ihm signalisieren, dass Sie die Muskeln benutzen und sie brauchen. Sie können dies nur durch Training tun!
Aber hier gibt es ein Problem. In den ersten Wochen nach der Operation, insbesondere so umfangreich wie die bariatrische Operation, wird empfohlen, die sogenannte durchzuführen ein sparsamer Lebensstil, ohne müde zu werden. Dies ist so, dass der Körper gute Bedingungen für die Regeneration hat und dass die Stellen der Schnitte in den abdominalen Integumenten keine Hernien bilden. Wie können Sie also die beiden Empfehlungen "Überanstrengen Sie sich nicht" und "Bewegen Sie sich so weit wie möglich" in Einklang bringen?
Die ersten 4 Wochen nach der Operation
Dies ist eine sehr wichtige Zeit, für die Sie sich krankschreiben und zu Hause bleiben sollten. Hier erfahren Sie, wie Ihr nach der Operation verändertes Verdauungssystem funktioniert und wie Ihr Körper auf eine Ernährungsumstellung reagiert. In den ersten 2 Wochen nach der Behandlung können Sie sich schwach fühlen. In den folgenden Wochen werden Sie feststellen, dass Sie mit jedem Tag an Kraft gewinnen. Wenn Sie vor der Operation 4 Wochen nach der Operation trainiert haben, haben Sie die gleiche Leistung wie zuvor.
Physiotherapeutische Empfehlungen für die ersten 4 Wochen nach der Operation:
1 / Komm so viel wie möglich! Spaziergänge können nicht lang, aber häufig sein - 2-3 mal am Tag. Überprüfen Sie die Anzahl der Schritte mit dem Schrittzähler, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese geringer sind als vor der Operation. Wenn Sie 12-16.000 Schritte pro Tag vor dem Eingriff ausgeführt haben, können Sie danach etwa 7-9.000 Schritte ausführen.
Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen!
Sie sind nach der Operation auf Diät, Sie verlieren Gewicht.
Versorgen Sie den Körper mit Energie aus der Nahrung, damit Sie die Kraft haben, sich zu bewegen.
2 / Führen Sie dreimal täglich Atemübungen in Bewegung durch, um ein normales tiefes Atemmuster wiederherzustellen. Möglicherweise haben Sie kurz nach der Operation eine flache Atmung gespürt, wenn Sie Schmerzen in der Brust verspürt haben. Jetzt müssen Sie Ihre Atmung an Ihrer vollen Brust wiederherstellen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wir empfehlen diese Übung:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Oberkörper, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihre Arme leicht nach oben, atmen Sie dann tief mit der Nase ein und heben Sie gleichzeitig beide Arme in Richtung der Ohren. Verwenden Sie Ihren Mund, um langsam und langsam auszuatmen, während Sie Ihre Schultern senken. Stellen Sie sicher, dass der Übungsbereich lang ist, damit Sie spüren, wie sich Ihre Rippen, Schulterblätter und Schultern zuerst heben und dann nacheinander fallen lassen.
3 / Führen Sie Übungen mit geringem Widerstand der Muskeln der Arme und Beine durch - Beispiele:
- für Bizeps (Bizepsmuskel des Arms) - setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf, nehmen Sie mit der rechten Hand eine mit Wasser gefüllte 0,5-Liter-Flasche, legen Sie sie entlang Ihres Körpers und beugen Sie dann Ihren Arm am Ellbogengelenk; Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand.
- für Trizeps (Trizepsmuskel des Arms) - setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf, heben Sie Ihren rechten Arm, gebeugt am Ellbogen, über Ihrem Kopf, hinter sich, als würden Sie sich mit einem Handtuch abwischen; Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.
- Für den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels - setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie sich und strecken Sie abwechselnd ein Bein und dann das andere Bein im Kniegelenk.
Übungen mit geringem Widerstand gegen die Muskeln der Arme und Beine funktionieren, wenn sie in 3 Sätzen zu je 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn Sie Ihre Arme trainieren, bringen Sie Ihre Bewegung schnell nach oben, aber senken Sie Ihren Arm langsamer, dann ist die Übung effektiver. Denken Sie daran, dass der Verkehr während des gesamten Kurses von der Bucht kontrolliert wird.
Kümmere dich um deine Haut!
Behandeln Sie Ihre Haut vor und nach der Operation mit feuchtigkeitsspendenden und straffenden Präparaten. Die Haut wird elastischer und schrumpft mit der Gewichtsreduktion besser.
Das erste Jahr nach der Operation
Dies ist die Zeit des größten Gewichtsverlusts, der neue, gesunde Essgewohnheiten und eine neue Figur formt und den Körper bei der postoperativen Regeneration unterstützt. Der Begriff "1 Jahr" ist ein herkömmlicher Begriff. Bei einigen Patienten kann es mehrere Monate und in einigen sogar 1,5 Kalenderjahren dauern. Physiotherapeuten raten, in dieser Zeit nicht plötzlich auf intensives Training umzusteigen, sondern diese schrittweise einzuführen. Denken Sie daran, dass Sie in diesem "1 Jahr" trainieren, um sich zu erholen.
1 / Die ersten Trainings, 3 bis 5 Mal pro Woche für 15 Minuten, können 4 Wochen nach der Operation nach einem Nachuntersuchungsbesuch beim Chirurgen durchgeführt werden, der bestätigt, dass die Wunden richtig verheilt sind.
2 / Die besten Übungen für "1 Jahr" nach der Operation sind:
- Übungen im Pool - Schwimmen, Aqua-Aerobic, Aquacycling
- Aerobic Übung
- Cardio-Training auf einem Ellipsentrainer, einem stationären Fahrrad und einem Rehabilitationsrotor
- Pilates
- Yoga
- Nordic Walking
3 / Vergessen Sie nicht die Übungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, um Ihre Figur zu glätten. Viele Jahre lang "trugen" Sie mehrere Dutzend Kilogramm mehr auf sich und Ihre Wirbelsäule konnte sich neigen. Führen Sie die Übungen zuerst im Liegen aus und setzen Sie sich dann mit einer korrigierten, d. H. Aufrechten Haltung auf einen Stuhl. Die beste Übung ist zunächst, die Hüften in Rückenlage anzuheben und abzusenken.
4 / Drei Monate nach der Operation können Sie die Behandlungen in der Kryokammer anwenden. Beginnen Sie mit 10 Behandlungen, die dem Körper helfen, sich zu regenerieren. Sie spüren einen Energieschub und die starke Durchblutung des Körpers unmittelbar nach der Kältebehandlung verbessert die Hautqualität. Ein Jahr nach der Operation, wenn der Stoffwechsel gleichmäßig ist, können Sie ihn mit weiteren 20 Behandlungen in der Kryokammer "steigern". Auf diese Weise verlieren Sie wieder mehr Körperfett. Die Kryotherapie hat entzündungshemmende, analgetische und schwellungshemmende Eigenschaften, beschleunigt die Regeneration des Körpers, stärkt seine Immunität, verbessert die Knochenmineralisierung, die bei adipösen Patienten schwächer sein kann, und erhöht die Sekretion von Endorphinen (Glückshormonen) und Testosteron.
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5 / Wenn Sie 6 Monate nach der bariatrischen Operation feststellen, dass Sie nicht abnehmen, obwohl Sie sich an die neuen Ernährungsempfehlungen halten, versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen und regelmäßig aerob (mindestens dreimal pro Woche) zu trainieren, können Sie zum Intervalltraining wechseln. Bevor Sie dies tun, wenden Sie sich jedoch an Ihren bariatrischen Ernährungsberater, um die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten überprüfen zu lassen. Während eines anstrengenderen Trainings als zuvor können Sie das Bewusstsein verlieren.
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6 / Sie können nach min. 2-3 Monate nach der Operation, aber der sicherste Weg, sie zu züchten, ist 6 Monate nach der Operation.
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7 / Sie können die Übungen sechs Monate nach der Operation auf dem Atlas einführen. Denken Sie jedoch daran, dass ein zu intensives Training im Multi-Gym schnell zu Verletzungen führen und dann durch Behandlung und Rehabilitation den Fettabbau verlangsamen kann.
- Springen (z. B. auf Trampolinen),
- Übung über die eigenen Fähigkeiten hinaus (die Kapazität des Körpers, aber auch über die Muskelkraft des Körpers hinaus),
- Hochleistungssportarten (z. B. Reiten, Skifahren, Boarding, Windsurfen)
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Fettleibigkeit wurde von der Weltgesundheitsorganisation offiziell als Krankheit anerkannt. Fettleibigkeit hat in Polen epidemische Ausmaße erreicht. Bereits 700.000 Polen mit Adipositas dritten Grades benötigen eine lebensrettende bariatrische Operation. Ein bariatrischer Patient benötigt die interdisziplinäre Betreuung von Spezialisten aus den Bereichen Chirurgie, Psychologie, Diätetik und Physiotherapie.
Lesen Sie mehr WichtigPoradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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