Manche Menschen können in Stresssituationen nichts schlucken, andere reagieren auf Stress durch übermäßiges Essen. Wenn Sie auch Probleme zu Hause essen, Konflikte bei der Arbeit - brechen Sie mit schlechten Essgewohnheiten. Wenn Sie essen, werden Sie das Problem nicht lösen, aber es wird eine andere Quelle von Stress geben - Übergewicht. Um Stress zu vermeiden, der zu einer Gewichtszunahme führt, sollten Sie sich gesund ernähren und andere Methoden zum Stressabbau anwenden.
Stress ist der schlimmste Feind einer schlanken Figur. Wenn Sie in der Schwebe sind, greifen Sie nach allem - einer Bar, Pizza, Wurst. Sie fragen sich nicht einmal, ob Sie hungrig sind (und nicht!). Unter Stress erhöht der Körper den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, und es treten Schlafprobleme auf. Sie sind also müde, Ihr Körper benötigt Energie. Sie versorgen ihn mit mehr als er braucht.
Was tun, um Stress nicht zu "essen" - 8 wichtigste Regeln
- Überlegen Sie, warum Sie es tun, bevor Sie nach Essen greifen. Bist du nervös, traurig, aufgeregt? Möchten Sie sich selbst belohnen, eine Strafe verhängen? Nicht der Weg! Schließen Sie besser den Kühlschrank und machen Sie einen Spaziergang, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, sehen Sie sich Urlaubsfotos an oder atmen Sie 10 Mal tief durch.
- Essen soll ein Vergnügen an sich sein, keine Belohnung oder Entschädigung. Essen Sie immer am Tisch, wählen Sie das Geschirr sorgfältig aus und halten Sie die Gerichte attraktiv. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen.
- Verwenden Sie magnesiumreiche Lebensmittel, um Stress abzubauen: dunkle Schokolade, Mandeln, Haselnüsse, Linsen, Erbsen, Vollkornbrot. Trinken Sie Mineralwasser, das reich an diesem Element ist (z. B. Muszynianka, Piwniczanka). Vermeiden Sie Kaffee - übermäßiges Trinken spült Magnesium aus.
- Essen Sie Vollkornprodukte, Sprossen, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte - sie sind reich an B-Vitaminen, die das Nervensystem unterstützen.
- Iss mindestens einmal pro Woche Seefisch. Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stimulieren die Produktion von Serotonin und verbessern die Stimmung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen. Es wurde gezeigt, dass Schlaflosigkeit die Gewichtszunahme beeinflusst. Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2,5 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie intelligente Ersatzstoffe (z. B. knuspriges Brot anstelle von Weiß, Geflügel anstelle von Schweinefleisch und Reiswaffeln anstelle von Brötchen), um Kalorien zu sparen.
- Versuchen Sie es mit Aromatherapie - aromatische Kamine oder ein Bad mit aromatischen Ölen (Lavendel, Rosmarin) beruhigen Sie und beruhigen Sie.
Yoga - eine großartige Form der Aktivität für Menschen, die Stress essen
Yoga ist eine ausgezeichnete Form der Aktivität für Menschen, die Stress essen. Es entspannt und löst Muskelverspannungen. Es kann zu Hause geübt werden (mit Hilfe von DVDs, Handbüchern). Wenn Stress die Ursache für Ihre Magenbeschwerden ist, trinken Sie Kräutertees (z. B. Zitronenmelisse).
Wenn Sie einen harten Tag haben, bitte selbst, aber keinen kulinarischen - gehen Sie ins Kino für eine romantische Komödie oder holen Sie sich eine neue Bluse, auch eine Nummer kleiner - schließlich werden Sie bald Gewicht verlieren.
Lesen Sie auch: BMI-Rechner - Formel für den korrekten BMI Wie reagieren Sie auf Stress? Diät gegen Stress für einen Mann
Beispielmenü für gestresste Menschen - 1200 kcal
Frühstück 330 kcal
- Müsli mit frischen Früchten, ein paar Walnüssen und Sonnenblumenkernen
- kleine Packung Naturjoghurt (120 ml)
2. Frühstück 100 kcal
- 3 Haferkekse
Mittagessen von 300 kcal
- Vollkornnudelsalat (50 g) mit Thunfisch (eine halbe Dose), kleiner Tomate, gewürzt mit Zitronensaft und einem Teelöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer und Gemüse (Dill, Schnittlauch oder Petersilie)
Nachmittagstee 220 kcal
- Banane
- Karottensaft (200 ml)
Abendessen von 250 kcal
- magere Wurst (5 Gramm)
- Grüner Salat
- Pfeffer
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- Gemüsesaft (200 ml)
---diagnostyka-leczenie.jpg)
