Computer krank - alles über die Gefahren, viele Stunden vor einem Monitor zu sitzen

Langes Sitzen am Computer belastet sowohl den Körper als auch die Psyche. Sie sitzen viele Stunden in einer Position, wiederholen die gleichen Bewegungen mit Ihren Händen, Ihre Augen sind auf den Bildschirm gerichtet. Dadurch fühlen Sie sich nach einem langen Tag an verschiedenen Stellen Ihres Körpers müde und schmerzhaft.

Das Sitzen hinter einem Schreibtisch führt nicht nur zu geringfügigen Beschwerden. Ein inaktiver Lebensstil - und genau das tun Sie, wenn Sie den größten Teil des Tages am Computer verbringen - erhöht das Risiko schwerer Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Arthrose. Sie sind jedoch nicht zu gesundheitlichen Problemen verurteilt. Finden Sie heraus, wie Sie sie verhindern können.

Rückenschmerzen

Viele Stunden vor dem Monitor zu sitzen, schmerzt die Wirbelsäule. Im Sitzen wird es doppelt so stark belastet wie im Stehen. Überlastung und Bewegungsmangel schwächen die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Und ohne diese Unterstützung ist es schwierig, einen guten Zustand unseres "Gerüsts" aufrechtzuerhalten. Daher die Schmerzen im Nacken und Rücken (insbesondere im unteren Bereich - Lendenwirbelsäule), die Krümmung der Wirbelsäule und die Degeneration ihrer Gelenke. Eine überlastete Wirbelsäule kann aber auch andere Krankheiten verursachen, einschließlich Schmerzen in Armen, Beinen, Kopf (einschließlich Migräne), Seh- und Hörstörungen, Schmerzen hinter dem Brustbein. Dies liegt daran, dass Sehnen, Nerven und Blutgefäße, die mit den Muskeln um die Wirbelsäule verbunden sind, Schmerzen an entfernte Körperteile senden.

Was ist zu tun? Behalten Sie die richtige Position am Computer bei - lassen Sie sich nicht hängen, strecken Sie den Kopf nicht zu weit nach vorne und beugen Sie sich nicht über den Schreibtisch.

• Stellen Sie die Rückenlehne des Stuhls so ein, dass sie die Schulterblätter berührt und an der Lendenwirbelsäule anliegt. Wenn der Sitz nicht konturiert ist, verwenden Sie ein Lendenkissen oder beispielsweise ein aufgerolltes Handtuch.
• Positionieren Sie den Bildschirm so vor Ihrem Gesicht, dass seine Oberkante unterhalb der Sichtlinie liegt - Sie vermeiden Nackenschmerzen.
• Gehen Sie jede Stunde ein paar Schritte, strecken Sie sich. Dehnen Sie auch Ihre Nackenmuskeln: Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und senken Sie ihn langsam ab und heben Sie ihn mehrmals an. Wechseln Sie dann die Seite.
• Sport treiben - Schwimmen, Aqua-Aerobic, Nordic Walking, Pilates, Fitball (Übungen auf einem großen Ball) sind für die Wirbelsäule von Vorteil. Machen Sie auch Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur - sie bilden ein natürliches Korsett für die Wirbelsäule. Übergewicht nicht - zusätzliche Kilo belasten Wirbelsäule und Gelenke.

Schwere Beine

Lange Stunden im Sitzen tragen zur Schwellung der Beine und zu Krampfadern bei (mehr auf S. 28). Wenn die Beine lange Zeit bewegungsunfähig sind, werden die sogenannten Eine Muskelpumpe, die hilft, Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen. Dies führt dazu, dass Blut in den Venen verbleibt, gegen ihre Wände drückt und zur Erweiterung der Venen beiträgt.

Was ist zu tun? Führen Sie bei der Arbeit einfache Übungen durch: Strecken und beugen Sie abwechselnd Ihre Füße, rollen Sie sie im Kreis und stellen Sie sich auf Ihre Zehen.

• Positionieren Sie den Sitz des Stuhls so hoch, dass seine Kante nicht gegen Ihre Oberschenkel drückt und Sie Ihre ganzen Füße auf den Boden stellen können. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Fußstütze.
• Vermeiden Sie zu enge Unterwäsche, Hosen und Socken, Strümpfe und Kleidung mit engen Manschetten, um den Blutabfluss aus den Beinen nicht zu behindern.
• Kreuzen Sie auch nicht Ihr Bein.
• Ruhen Sie sich zu Hause mit erhobenen Beinen über Ihrem Körper aus.
• Machen Sie Übungen, die die Durchblutung der Beine verbessern - Gehen, Schwimmen, Drehen.

Übergewicht

Ein nicht sehr aktiver Lebensstil und ein Menü, das reich an fetthaltigen und süßen Produkten ist, ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu gewinnen. Der Körper ist nicht in der Lage, die ihm zur Verfügung gestellten Kalorien zu nutzen und wandelt sie in Fettgewebe um, daher die zusätzlichen Pfunde. Übergewicht ist aber auch mit einem höheren Risiko für viele Krankheiten verbunden, einschließlich Atherosklerose, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes.

Was ist zu tun? Begrenzen Sie im Tagesmenü Produkte, die tierische Fette enthalten (fetthaltiges Fleisch, Butter).

• Vermeiden Sie es, Snacks wie Brötchen und Riegel zu mästen. Wenn Sie etwas wollen, probieren Sie gesunde Snacks, z. B. einen Apfel, ein paar Nüsse oder eine Handvoll Kürbiskerne.
• Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (einschließlich Kleie, Vollkornbrot, braunem Reis und Gemüse)
• und Obst), da es für lange Zeit ein Gefühl der Fülle gibt.
• Bewegen Sie sich - regelmäßig, mindestens 3-4 Mal pro Woche, gehen Sie spazieren, laufen, schwimmen, trainieren. Körperliche Anstrengung ermöglicht es Ihnen, eine schlanke Figur zu halten, es wird auch mit überschüssigem Körperfett umgehen.

Karpaltunnelsyndrom

Die Krankheit wird durch die regelmäßige Wiederholung der gleichen Bewegungen beim Tippen auf der Tastatur und beim Verwenden der Maus begünstigt, insbesondere wenn das Handgelenk übermäßig gebeugt ist. Täglich verursachen nicht wahrnehmbare Verletzungen Entzündungen und Schwellungen der Sehnen, was zu einer Verringerung des Raums im Karpaltunnel und einer Kompression des durch ihn verlaufenden Nervus medianus führt. Dies führt zu Handschwäche, prickelnden Fingern und Schmerzen, die sich nachts verstärken und auf den Ellbogen und sogar den Arm ausstrahlen.

Was ist zu tun? Stellen Sie sicher, dass zwischen der Tastatur und der Tischkante mindestens 10 cm Freiraum vorhanden ist, damit Sie Ihre Unterarme bequem platzieren können (legen Sie Ihre Handgelenke nicht auf die Tischkante).

• Legen Sie die Gelpads vor Tastatur und Maus und legen Sie Ihre Handgelenke darauf (halten Sie Ihre Hände nicht in der Luft).
• Tippen Sie leicht auf der Tastatur und drücken Sie nicht die Maus.
• Machen Sie jede Stunde mehrere entspannende Übungen: Schütteln Sie Ihre Hände; Ballen Sie abwechselnd die Fäuste und strecken Sie die Finger. Flechten Sie Ihre Finger auf Ihren Hinterkopf und ziehen Sie Ihre Ellbogen heraus.

Hämorrhoiden

Dies sind venöse Verlängerungen, die sich auf der Innenseite des Anus bilden und wie kleine, weiche Kissen aussehen. Manchmal sind sie so vergrößert, dass sie in Form von blau-roten Knötchen herauskommen. Sie brennen normalerweise, tun weh und wenn sie platzen (z. B. aufgrund von Druck), beginnen sie zu bluten, und auf dem Papier sind Blutspuren zu sehen
Toilettenartikel oder Unterwäsche. Hämorrhoiden stören vor allem Menschen mit Verstopfung.

Was ist zu tun? Lassen Sie keine Verstopfung zu, da sich die Symptome der Krankheit verschlimmern. Überarbeiten Sie daher unbedingt das Menü und steigern Sie die körperliche Aktivität.

• Wenn Sie Hämorrhoiden haben, können Sie Kräutertees wie Ringelblume, Eichenrinde oder Kamille verwenden, um das Brennen, die Schmerzlinderung und die Entzündung um den Anus zu lindern.
• Salben und Zäpfchen mit analgetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften werden Abhilfe schaffen. Um das wirksamste Medikament auszuwählen, lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren.

Verstopfung

Mangelnde körperliche Aktivität schwächt die Bauchmuskulatur, was die Darmperistaltik verlangsamt. Wenn das Menü auch schlecht ist
Ballaststoffe, wir trinken wenig Flüssigkeit und aufgrund von Stress und Eile verschieben wir den Toilettenbesuch. Möglicherweise haben wir Probleme mit dem Stuhlgang. Wenn dieser Zustand lange anhält, bilden sich im Darm toxische Substanzen, die sich negativ auf den Darmzustand und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Was ist zu tun? Achten Sie auf die tägliche Menge an Bewegung - körperliche Anstrengung verbessert die Funktion des Darms. Sie können zum Beispiel laufen, marschieren, tanzen, aber auch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur machen - zusammen mit den Beckenbodenmuskeln und dem Zwerchfell bilden sie eine Bauchkompression, die sich unter anderem auf Folgendes auswirkt: für die Darmperistaltik.

• Bereichern Sie das Menü mit ballaststoffreichen Produkten (einschließlich Vollkornprodukten, rohem Gemüse und Obst, getrockneten Früchten) - diese Zutat erleichtert den Durchgang von Nahrungsmitteln in den Darm und beschleunigt auch die Ausscheidung von Speiseresten aus dem Körper.
• Wie Joghurt und Kefir enthalten sie probiotische Bakterien (mehr auf S. 30), die die peristaltischen Bewegungen verbessern und zur Aufrechterhaltung einer nützlichen Mikroflora im Darm beitragen.
• Denken Sie daran, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken (nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Früchtetees, Gemüsesäfte).
• Verwenden Sie die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis haben, Stuhlgang zu haben.

Osteoporose

Bewegungsmangel in Kombination mit einer kalziumarmen Ernährung, das Trinken großer Mengen Kaffee und Rauchen erhöhen den Prozess der Entkalkung und des Knochenverlusts. Die Krankheit entwickelt sich über viele Jahre, macht sich aber (oft mit einer Fraktur) bemerkbar, wenn der Defekt bereits sehr groß ist.

Was ist zu tun? Sport regelmäßig betreiben - es ist erwiesen, dass Bewegung dazu beiträgt, ein Gleichgewicht zwischen den Prozessen der ständigen Knochenbildung und -zerstörung aufrechtzuerhalten.

• Stellen Sie sicher, dass dem Menü keine kalziumreichen Produkte fehlen - das meiste davon ist in Milch und ihren Produkten enthalten.
• Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien - unter dem Einfluss der Sonne produziert die Haut Vitamin D3, das für die Kalziumaufnahme notwendig ist. Im Herbst und Winter ist es ratsam, beide Inhaltsstoffe nach Rücksprache mit einem Arzt zu ergänzen.

Gereizte Augen

Das Arbeiten am Computer fördert nicht das natürliche und gesunde Sehen. Es aktiviert nur einen engen Bereich der Sehfähigkeit. Dies bedeutet, dass auf lange Sicht einige Fähigkeiten sogar verschwinden können und zusätzlich die Monotonie des Sehens zur visuellen Überlastung beiträgt. Verschwommenes Sehen, Doppelsehen, ein Gefühl von Trockenheit und Brennen (trockenes Auge), Rötung der Bindehaut, tränende Augen, Lichtempfindlichkeit und sich verschlechternde Augenfehler - dies sind die häufigsten Augenprobleme.

Was ist zu tun? Positionieren Sie den Monitor 40–75 cm von Ihren Augen entfernt. Der Bildschirm sollte sich vor Ihren Augen befinden und die Oberseite des Bildschirms etwas unterhalb der Sichtlinie liegen. Stellen Sie den Bildschirm seitlich zum Fenster, damit kein Licht von ihm reflektiert wird.

• Achten Sie auf eine gute Beleuchtung - vorzugsweise sollte es sich um eine Lampe handeln, die auf dem Schreibtisch steht. Das Licht sollte auf die Tastatur und die von Ihnen verwendeten Dokumente fallen.
• Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig mit speziellen Flüssigkeiten.
• Denken Sie daran zu blinken - dieser Reflex hilft, die Tränen zu verbreiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen trocken sind, verwenden Sie spezielle Tropfen, die sogenannten künstliche Tränen.
• Machen Sie jede Stunde Pausen, um Ihre Augen zu entspannen: Nehmen Sie Ihre Augen vom Bildschirm und schauen Sie aus dem Fenster, flattern Sie Ihre Wimpern, zeichnen Sie Acht, drücken Sie Ihre Augen zu und öffnen Sie sie.
• Rational essen - wertvoll für die Augen sind Antioxidantien: Vitamin A (Butter, Eigelb), C (Zitrusfrüchte, Apfelbeeren), E (Olivenöl, Sonnenblumenkerne), Zink (Meeresfrüchte, Getreideprodukte), Selen (Paranüsse), Lutein (Spinat, Petersilie) und Zeaxanthin (Mais), die freie Radikale neutralisieren. Und Omega-3-Fettsäuren (Fisch) reduzieren das Risiko eines Syndroms des trockenen Auges.

Nutzen Sie Ihre Rechte

• Wenn Sie mit einer Computerstation arbeiten, können Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause einlegen, die in der Arbeitszeit enthalten ist.
• Gemäß den Vorschriften sollte der Arbeitgeber die Kosten für den Kauf tragen, wenn Sie während der Arbeit am Computer eine Brille verwenden müssen, die das Sehvermögen korrigiert (die Höhe der Rückerstattung richtet sich nach den internen Vorschriften).
• Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie nicht länger als 4 Stunden am Tag mit dem Monitor arbeiten.

Autor: Seitenarchiv

In der Anleitung erfahren Sie:

• Welche Rechte haben Sie, wenn Sie am Computer arbeiten?
• wie man 8 Stunden steht
• wie man einen Arbeitsplatz im offenen Raum organisiert
• ob der Arbeitgeber einen Arbeitnehmer im Krankenstand entlassen kann.