Ich möchte abnehmen

Ich bin 30 Jahre alt, 157 cm groß und wiege momentan 55,9. Ich habe große Gewichtssprünge zwischen 54,5 und knapp 60 kg. Es scheint mir, dass es durch die Arbeit in 2 Schichten verursacht wurde, d. H. Ich habe für den Tag von 07:00 bis 17:00 Uhr und für die Nacht von 17:00 bis 04:00 Uhr gearbeitet. Seit kurzem arbeite ich nur für den Tag. Ich stehe um 5 Uhr morgens auf, esse Frühstück, normalerweise Eier in verschiedenen Formen, manchmal esse ich Salate, z. B. mit hausgemachtem Hühnchen, und trinke Kaffee. Bei der Arbeit esse ich während der Frühstückspause (es gibt kein Mal, dass ich ausgehen und essen kann, es ist zwischen 9:00 und 11:00 Uhr) Joghurt, Banane und trinke Kaffee. Die nächste Pause ist zwischen 12:00 und 14:00 Uhr, sie dauert 15 Minuten, ich esse nichts, ich trinke nichts. Ich komme nach Hause, esse zu Mittag, versuche ohne Kartoffeln zu essen. Fleisch in verschiedenen Formen (obligatorisch). Ich esse nur Vollkorn-Dunkelbrot, ich esse viel Gemüse, ich mag kein Obst, ich benutze keinen Zucker, also decke ich die Mängel mit Schokolade ab, natürlich nicht den ganzen Teller und nicht jeden Tag, sondern nur, wenn ich es wirklich will. Manchmal gönne ich mir an einem Wochenende ein Stück Pizza oder eine andere Delikatesse. Leider ist meine Arbeit ziemlich anstrengend, sitzend und stehend, manchmal kann man rennen, wenn etwas kaputt geht, aber immer noch stressig. Nach meiner Rückkehr nach Hause, egal wie ich wollte, habe ich nicht die Kraft zu trainieren. Ein weiteres Problem ist, dass ich gegen 19 Uhr schnell ins Bett gehe. Ich möchte natürlich abnehmen oder mein Gewicht bei 53 kg - 54 kg halten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. freundliche Grüße

Frau Ewelina, die Art, wie Sie jetzt essen, verlangsamt Ihren Stoffwechsel und führt folglich zu einer Gewichtszunahme. Warum passiert dies? Gegen 10 Uhr essen Sie Ihre Mahlzeit und die nächste ist in ungefähr 6 Stunden oder länger. Bei einer kleinen Banane oder einem kleinen Joghurt kann der Körper nicht normal funktionieren. Er muss seinen Stoffwechsel verlangsamen und sich an die Banane anpassen. Dann isst du zu Hause eine große Mahlzeit. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass Sie einen halben Tag lang nichts gegessen haben, sodass Ihr Körper langsamer läuft und Sie eine Kalorienbombe bekommen. Er beginnt sie schnell aufzubewahren, weil er Angst vor dem Hunger hat, den Sie ihm jeden Tag bei der Arbeit geben. Abends sagt uns unsere biologische Uhr, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, sodass die Menge der am Abend gelieferten Kalorien nicht verbrannt werden kann. Sie beginnen allmählich an Gewicht zuzunehmen. Abnehmen erfordert verschiedene Opfer und kann anstrengend sein, aber damit Fett verbrennt, müssen verschiedene Bedingungen erfüllt sein. Erstens sollten die Mahlzeiten klein sein und ungefähr alle 2,5 bis 3 Stunden gegessen werden, wobei überwiegend Gemüse verwendet wird. Sie sollten jederzeit Wasser trinken. Ich verstehe, dass Sie nach der Arbeit müde sind, aber ohne Bewegung wird Ihr Körper nach dem Abnehmen schlaff sein. Abnehmen oder tatsächlich reduziertes Kilo ohne Bewegung zu halten, ist unmöglich. Ich empfehle Ihre South Beach-Diät, die ich in einer der Fragen eines Internetnutzers beschrieben habe.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl