Nacken- und Nackenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, aber je älter wir werden, desto häufiger treten sie auf. Wir hätten uns weniger über Nacken- und Nackenschmerzen beklagt, wenn unsere Halswirbelsäule in Bewegung gewesen wäre. Dies ist der beste Weg, um die chronischen Muskelverspannungen zu vermeiden, die häufig Schmerzen verursachen.
Nacken- und Nackenschmerzen treten gelegentlich bei jedem auf, auch nach einer Nacht Schlaf in einer unbequemen Position. Der Schmerz vergeht schnell, wenn wir anfangen, unseren Kopf zu bewegen, sodass wir ihn sofort vergessen. Aber aufgrund der Überlastung der Halswirbelsäule wird es zu einer häufigen Krankheit und es ist unmöglich, Hals und Nackenschmerzen zu vergessen. Sie befinden sich nicht immer nur am Hals. Sie strahlen auf Hand, Kopf und Rücken aus. Sie sind ein Zeichen für den schlechten Zustand der Halswirbelsäule und der damit verbundenen Muskeln.
Nacken- und Nackenschmerzen. Warum tut es weh
Wenn wir oft Nackenschmerzen haben, denken wir sofort, dass wir eine Diskopathie haben. In der Regel sind angespannte Muskeln die Ursache. Manchmal sind sie so eng, dass die Aufsätze, mit denen sie am Knochen befestigt sind, abgerissen werden. Die konstante Spannung in den Nackenmuskeln kann das Ergebnis von längerem Stress oder dem häufigen Halten des Kopfes in einem Winkel sein. Im Laufe der Zeit kommt es zu Muskelkontrakturen und Einschränkungen der Kopfbewegungen. Es trägt auch zu Veränderungen der Halswirbelsäule bei. Dies liegt daran, dass die Kontraktur den Muskel in die falsche Position bringt. Dies führt zu einer Überlastung einzelner Segmente der Wirbelsäule und im Laufe der Zeit zu degenerativen Veränderungen der Bandscheiben und der Interkapulargelenke. Die Ursache des Schmerzes sind nicht nur die Muskeln, sondern auch der Druck der Bandscheibe auf die Nervenwurzeln oder das Reiben der Strukturen der Halswirbelsäule, die sich aufgrund von Degeneration zu nahe gekommen sind. Ein Mangel an Bewegung, um Ihre Muskeln flexibel und stark zu halten, und eine Überlastung führen zu Nackenschmerzen.
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Der Hals ist so flexibel wie ein Schilf
Die Halswirbelsäule, bestehend aus 7 Wirbeln, verbindet Kopf und Thorax. Jeder Wirbel besteht aus einem Schaft und Bögen, die einen geschlossenen Ring bilden, entlang dem das Rückenmark verläuft. An der Seite und am Rücken des Wirbels befinden sich knöcherne Prozesse, an denen Muskel- und Bandansätze vorhanden sind. Die Natur hat die Gliedmaßen an den Seiten des Stiels mit Gelenken zwischen den Anhängen ausgestattet, die einen Teil der Last tragen. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als Stoßdämpfer wirken. Das Ganze bildet eine elastische Säule, die von den Muskeln bewegt wird. Es ermöglicht Kopfbewegungen in verschiedenen Ebenen und schützt das Rückenmark vor Verletzungen.
Halswirbelsäule in Ruhe
In den meisten Fällen sind Nackenprobleme damit verbunden, dass man stundenlang gezwungen ist, viele Stunden vor dem Computer zu sitzen. Die Halswirbelsäule wird verletzt, wenn wir den Hals noch angehoben (Monitor zu hoch eingestellt), verdreht (Computer an der Seite des Schreibtisches) oder abgesenkt (Laptop an den Knien) haben. Leider - auch wenn wir viele Jahre am Tag viele Stunden am Tag in der richtigen Position vor dem Computer sitzen, ist dies keine Garantie für die Vermeidung von Nackenschmerzen, da dies uns zwingt, still zu bleiben. Denken Sie deshalb daran, Ihren Kopf alle 15 bis 30 Minuten zu bewegen. Versuchen wir auch, die Nutzung des Computers einzuschränken, den wir nicht nur bei der Arbeit, sondern auch zu Hause einschalten - zum Vergnügen (oder bei der Arbeit in einem zweiten Job). Lesen ist jedoch nicht mehr so häufig eine Ursache für Nackenschmerzen wie früher, da wir viel weniger Zeit damit verbringen. Denken Sie daran, nicht in der schlechtesten Position für die Halswirbelsäule zu lesen (oder fernzusehen) - auf dem Bauch, den Kopf auf den Händen.
Peitsche Wimpern - Verletzung der Halswirbelsäule
Eine Vielzahl von Verletzungen kann auch Nackenschmerzen verursachen. Am häufigsten ist der sogenannte mit einer Peitsche peitschen. Es tritt während eines Autounfalls auf, wenn unser Fahrzeug ein anderes trifft oder von hinten angefahren wird. Infolge der Kollision nimmt die Geschwindigkeit schnell zu oder ab, wodurch der Kopf vorwärts und dann rückwärts schwebt. Diese peitschenartige Bewegung kann zu Dehnung, Muskel- und Bänderriss und noch größeren Schäden führen (z. B. Halswirbelfrakturen). Deshalb gehen wir nach einem Autounfall zu einem Orthopäden, auch wenn unser Nacken nicht weh tut.
Autounfälle passieren sporadisch, während scharfes Bremsen, z. B. an einer roten Ampel, keine Seltenheit ist - dann erleben wir eine "Peitschenpeitsche" in milder Form. Die auf die Halswirbelsäule wirkende Kraft ist dann geringer, verursacht jedoch Mikrotraumas, die sich im Laufe unseres Lebens ansammeln und im Laufe der Zeit zu degenerativen Veränderungen führen. Und wenn der Hals uns wegen ihnen zu stören beginnt, verteidigen wir uns, indem wir die Position des Körpers einnehmen, in der die Schmerzen am wenigsten stark sind. Dann werden die Muskeln angespannt und ziehen sich zusammen, wie im Fall eines Sitzens in einer erzwungenen Position, und die Symptome verstärken sich.
Halsentlastung
Wir „arbeiten“ viele Jahre unseres Lebens an Nackenschmerzen und Degeneration der Halswirbelsäule. Vor dem 40. Lebensjahr sind es im Allgemeinen nur Muskeln, die sie verursachen. In diesem Stadium der Krankheitsentwicklung hilft Selbstübung, auf einem orthopädischen Kissen zu schlafen, das die Halswirbelsäule in eine physiologische Position bringt, und stundenlanges bewegungsloses Sitzen zu vermeiden. Ein solches Verfahren lindert die Symptome. Massage in wärmenden Salben wird uns auch Erleichterung bringen. Es lohnt sich, nach ihnen zu greifen, wenn wir Schmerzen haben, z. B. nach einer langen Autofahrt oder der Arbeit mit einem Computer. Sie entspannen angespannte Muskeln. Aber wir können nicht immer mit Muskelkontrakturen umgehen. Dann nutzen wir die Hilfe eines Spezialisten für manuelle Therapie, der sie dehnt (Massage und Physiotherapie helfen nicht viel). Nach 40 haben wir normalerweise nicht nur kontrahierte Muskeln, sondern auch degenerative Veränderungen im Zusammenhang mit Überlastung der Halswirbelsäule, Ansammlung von Mikrotraumas und Alterung des Körpers. Dann bringt manuelle Therapie nicht immer Erleichterung. Manchmal ist eine Operation notwendig.
Wichtig
Übe weiter, um Nacken- und Nackenschmerzen zu vermeiden
Versuchen Sie, ein paar Minuten lang zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Machen Sie Übungen, um die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu dehnen.
- Beugen Sie Ihren Kopf nach links, dann nach rechts, dann vor und zurück. Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie die Übungsreihe 10 Mal.
- Legen Sie Ihre linke Hand von hinten um Ihren Kopf, legen Sie Ihre Hand darauf und drücken Sie sie für einen Moment fest an, sodass sie sich nach links beugen muss. Wiederholen Sie dann die Übung auf der rechten Seite.
- Übungen zur Steigerung der Muskelkraft des Nacken- und Schultergürtels
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schläfe. Neige deinen Kopf nach rechts und widersetze dich ihm mit deiner Hand. Wiederholen Sie die Übung von innen nach außen.
- Legen Sie Ihre gefalteten Hände auf Ihren Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen und blockieren Sie diese Bewegung mit Ihren Händen. Legen Sie dann Ihre gefalteten Hände auf Ihre Stirn und halten Sie Ihren Kopf davon ab, sich vorwärts zu bewegen. Wiederholen Sie die Übungsreihe 5-6 Mal.
Erfassen ist kein Mythos!
Können Sie Nackenschmerzen haben, wenn Sie in einem zugigen oder klimatisierten Raum sitzen? Ja. Der kühle Luftstrom reizt die Nervenenden in der Haut, die allgemein als Wurzeln bekannt sind. Sie senden dann einen Nervenimpuls aus, der eine Kettenreaktion auslöst, die zu einer schmerzhaften Muskelkontraktur führt. Linderung in dieser Situation bieten Schmerzmittel und Muskelrelaxantien sowie manuelle Therapie.
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