Ich bin 188 cm groß und wiege 70 kg. Ich möchte zunehmen, weil ich schlank bin. Welche Lebensmittel soll ich essen und welche Übungen soll ich machen? Ich bin vor kurzem gelaufen.
Ihr niedriges Körpergewicht erfordert eine ärztliche Beratung, um Krankheiten auszuschließen, die es verursacht haben könnten, und um etwaige Nährstoffmängel (BMI = 19) festzustellen, d. H. Ob Sie an Anämie, Parasiten oder Hyperthyreose leiden. Der nächste Schritt, der erforderlich ist, um das richtige Körpergewicht zu erreichen, besteht darin, einen Ernährungsberater aufzusuchen und festzustellen, ob Sie richtig essen, oder ein spezielles Ernährungsprogramm für Sie zu erstellen, das die Tatsache berücksichtigt, dass Sie noch wachsen und sich entwickeln und Sport treiben möchten. Dies bedeutet zum Beispiel eine viel größere Menge an Kalorien und Energiemakronährstoffen, die Sie essen sollten. Bei den Sportarten, die Sie bevorzugen, um an Gewicht zuzunehmen, sollten dies Kraftanstrengungen oder Mannschaftssportarten sein, die Krafttraining in Ihr Training einbeziehen, z. B. Basketball, Wasserball, Handball. Laufen wird Ihre Muskelmasse nicht aufbauen, im Gegenteil, bei unangemessenem Training (z. B. zu schnelles Joggen) und schlechter Ernährung werden Sie Muskeln abbauen. Vertrauen Sie den Spezialisten und geben Sie sich in ihre Hände.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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