Verstopfung und Probleme mit dem Stuhlgang sind häufig, aber nicht leicht zu nehmen. Greifen Sie nicht sofort nach pharmakologischen Wirkstoffen. Versuchen Sie zunächst, Ihren Darm zu stimulieren, um es auf natürliche Weise besser zu machen.
Problem mit Verstopfung? Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben und wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, ist dies mit einem Gefühl unvollständigen Stuhlgangs verbunden. Sie haben es mit Verstopfung zu tun. Normalerweise ist die Ursache der Symptome ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung. Das Ignorieren von Verstopfung kann zum sogenannten führen Hämorrhoiden, d. h. Hämorrhoiden. Sie werden durch einen langen Druck auf den Stuhl begünstigt. Darüber hinaus tragen die bereits vorhandenen Hämorrhoiden zur Verstopfung bei, da sie die Defäkation erschweren. Zusätzlich kann Verstopfung die Ursache einer Analfissur sein, d. H. Einer Ruptur der Analkanalschleimhaut. Das Vorhandensein von Fäkalien im Darm kann auch Kopfschmerzen, Müdigkeit und Probleme mit der Haut verursachen.
Hören Sie, wie Sie mit Verstopfung umgehen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Vorsicht vor Abführmitteln!
Das Erreichen von Abführmitteln löst das Problem nicht - erstens können sie nur einige Tage eingenommen werden, und zweitens können überbeanspruchte Medikamente selbst zur Verstopfung beitragen, da sie den Darm faul machen. Die Einnahme dieser Medikamente sollte mit Ihrem Arzt vereinbart werden, da sie zu Kontraktilitätsstörungen des Magen-Darm-Trakts führen können. Sie tragen auch zur Bildung von Mineralmängeln bei, einschließlich Magnesium, Kalium und Kalzium.
Verstopfung - Was zu essen und was in Ihrer Ernährung zu vermeiden?
Wenn Sie regelmäßig verstopft sind, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu ändern. Das Menü sollte mehr Gemüse und Obst enthalten (500 g Gemüse und 200-300 g Obst täglich), die - wie Vollkornbrot und dicke Grütze - eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Er ist es, der den Stuhlgang anregt, auch Wasser aufnimmt, wodurch der Kot weich und leicht durch den Dickdarm bewegt werden kann. Damit die Ballaststoffe richtig funktionieren, müssen Sie genügend Flüssigkeit trinken (2–2,5 Liter pro Tag).
Was ist bei Verstopfung in der Ernährung zu vermeiden? Zuallererst Mahlzeiten, die reich an tierischen Fetten und Kohlenhydraten sind, insbesondere einfache Mahlzeiten, herzhafte Mahlzeiten, Schokolade und andere Süßigkeiten, Weißbrot, kohlensäurehaltige Getränke. Sie sollten auch den Verzehr von süßer Milch begrenzen. Es lohnt sich, auf das Vorhandensein von Probiotikaquellen in der Ernährung zu achten, die die Funktion des Verdauungssystems verbessern (Silage, Joghurt und Kefir).
Leiden Sie unter Verstopfung? Ändere deine täglichen Gewohnheiten
Der Lebensstil ist ebenfalls wichtig - es lohnt sich, einen konstanten Rhythmus des Stuhlgangs sicherzustellen. Sie können nicht angehalten werden. Es ist eine gute Idee, morgens Zeit zu finden, um auf der Toilette zu sitzen (dies ist eine natürliche Zeit, um an Stühlen vorbeizukommen). Nehmen Sie sich Zeit beim Essen - schlecht gekaute Lebensmittel sind weniger gut verdaulich. Im Kampf gegen Verstopfung ist auch Bewegung notwendig, da ein sitzender Lebensstil zum faulen Darm beiträgt. Gehen oder regelmäßiges Turnen reichen aus, werden aber regelmäßig durchgeführt.
Die Linderung von Verstopfung wird gebracht durch:
- getrocknete Feigen, Datteln, Rosinen - verbessern die Darmperistaltik, verursachen aber zu viel Gas. Sie können auch Wasser trinken, in dem Sie über Nacht ein paar Pflaumen einweichen.
- Kräutertees: Löwenzahn, Mutterkraut, Weißdorn (eine Behandlung, die darin besteht, zweimal täglich eine Kräuterinfusion zu trinken, kann einen Monat lang durchgeführt werden);
- ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen, möglicherweise unter Zugabe von Honig oder Zitrone;
- gemahlener Leinsamen - essen Sie dreimal täglich einen Löffel davon;
- Kleie - die beste Faserquelle, es lohnt sich, sie beispielsweise Joghurt oder Salaten zuzusetzen. Merken! Wenn Ihre Darmprobleme nach den Änderungen weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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