Alles, was Sie über Wadenkrämpfe wissen müssen

Wadenkrämpfe können uns in verschiedenen Situationen erwischen - beim Schlafen, am Schreibtisch sitzen, beim Training. Dafür kann es viele Gründe geben. Wenn die Kontraktion auftritt, lohnt es sich, etwas langsamer zu werden - im wörtlichen und metaphorischen Sinne. Sie sollten einen Blick auf Ihre Ernährung und Ihre täglichen Aktivitäten werfen und die am besten geeigneten Schlussfolgerungen ziehen.

Wadenkrämpfe sind plötzliche, starke und schmerzhafte Muskelkontraktionen, die bis zu mehreren Dutzend Sekunden dauern. Wenn die Kontraktion einmal auftritt, können Sie sie täglich durchgehen. Wenn sich die Situation jedoch wiederholt und Kontraktionen häufiger auftreten, sollten wir ihre Ursache herausfinden und vor allem schnell reagieren.

Kalium und Magnesium - unsere Verbündeten

Wiederholte Kontraktionen sind ein Zeichen dafür, dass unser Körper überfischt wird oder dass ein Ungleichgewicht der Mineralien - Magnesium und Kalium - vorliegt. Diese Inhaltsstoffe werden mit der täglichen Diät geliefert, aber Sie können auch eine ergänzende Ergänzung in Betracht ziehen, vorzugsweise eine Nahrungsergänzung mit einem hohen Gehalt an Magnesium (300 mg in 1 Tablette) und Kalium (300 mg in 1 Tablette) - Doppelherz aktiv Bei Krämpfen.

Warum sind Magnesium und Kalium so wichtig?

Das Wichtigste ist, dass die genannten Mineralien das reibungslose Funktionieren der Muskeln unterstützen. Kalium hilft auch bei der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und bei der Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks. Natürlich hat Magnesium auch viele andere Funktionen: Es hilft, das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei oder hilft - ebenso wie Kalium - bei der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems. Diese nützlichen Inhaltsstoffe sind wichtig für unser Nervensystem, da sie es in dem oben beschriebenen weiten Bereich unterstützen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine der Ursachen für Krämpfe eine verlängerte, übermäßige Adrenalinentladung sein kann, die durch nervöse Spannungen verursacht wird. Daher sollte dieser Aspekt besonders berücksichtigt werden.

Aktiver Lebensstil und vernünftiges Training

Eine weitere mögliche Ursache für Wadenkrämpfe könnte ein sitzender Lebensstil sein, der sich unangemessen auf unsere Muskeln auswirken kann. Daher lohnt es sich, neben regelmäßigen Spaziergängen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder anderen Aktivitäten auch an Pausen zu denken, wenn Sie im Sitzen oder Stehen arbeiten. Ein paar Minuten Pause, Treppensteigen in eine andere Etage, Beinübungen, die sogar unter einem Schreibtisch durchgeführt werden können, häufiges Ändern der Körperpositionen und das Vermeiden, ein Bein über ein Bein zu falten, können helfen.

Menschen, die aktiv Sport treiben, leiden auch an Wadenkrämpfen. Es sollte beachtet werden, dass zu intensives, längeres Training und übermäßige regelmäßige körperliche Anstrengung zu Übertraining führen können, was zu Veränderungen der Hormonsekretion im Körper führt, die an der Regulierung des Stoffwechsels und des Wasser- und Elektrolythaushalts beteiligt sind. Wenn ihre Werte für längere Zeit erhöht sind, kann dies dazu führen bei Wadenkrämpfen. Es lohnt sich also, Sport zu treiben, aber nach besten Kräften.

Bei intensiven Übungen, aber auch bei heißem Wetter

Insbesondere an heißen Tagen ist es auch wichtig, zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts und zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Säure-Basen-Gleichgewichts beizutragen. Wenn Sie dazu beitragen möchten, sollten Sie richtig essen und hydratisieren oder optional eine Ergänzung mit dem Nahrungsergänzungsmittel Doppelherz aktiv Na cramps in Betracht ziehen. Das genannte Nahrungsergänzungsmittel wird insbesondere bei Elektrolytverlust durch Schwitzen oder intensives Training empfohlen.

Das darin enthaltene Magnesium hilft, das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, und Zink hilft, das richtige Säure-Base-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus enthält das Produkt: Vitamin B6 und Vitamin B12, die zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und zur Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Energiestoffwechsels beitragen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält auch Eisen (das unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt) und Chrom (trägt zur Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Stoffwechsels von Makronährstoffen bei).

Quellen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf