Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss der Sonne gebildet. Was tun, wenn die Sonnenstrahlen wie ein Heilmittel sind und wenn sie da sind - wir wagen es, nur unser Gesicht zu enthüllen? Im Winter besteht in kalten Klimazonen wie Polen die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Wie kann ein Vitamin-D-Mangel im Winter vermieden werden?
Vitamin D-Mangel ist für die meisten Polen ein Problem. Insbesondere im Winter brauchen wir Vitamin D, da sich sein angemessener Spiegel positiv auf die Immunität des Körpers auswirkt. Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium erleichtert und ein wichtiger Faktor für die Kalziumwirtschaft des gesamten Körpers ist, spielt auch im Alter eine große Rolle, wenn unser Problem der Knochenschutz ist.
Inhaltsverzeichnis
- Symptome eines Vitamin-D-Mangels
- Vitamin D und Winterimmunität
- Wo kann man im Winter Vitamin D bekommen?
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Ein Vitamin-D-Mangel kann sich in häufigen Infektionen und einer Schwäche des Körpers äußern. Es kann auch durch Entzündungen der Haut und der Bindehaut sowie durch Muskelschmerzen und Neuralgien signalisiert werden. Der sicherste Weg, um herauszufinden, ob wir einen Vitamin-D-Mangel haben, ist eine Blutuntersuchung, um unseren Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen. Denken Sie daran, dass überschüssiges Vitamin D ebenfalls schädlich ist. Es erhöht den Kalziumspiegel im Blut, verursacht Kopfschmerzen im Bauch und in den Augen und kann Durchfall verursachen. Solche Symptome treten auf, wenn wir 50.000 einnehmen. IU Witz. D pro Tag (ein Hering ist 1000 IE). Im Falle eines signifikanten Mangels an Vitamin D3 können Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen, z. B. Fischöl. Heute ist es in Kapseln erhältlich, sodass wir weder Geschmack noch Geruch spüren.
Vitamin D und Winterimmunität
Vitamin D ist ein natürliches Hormon, das aktiv an der Immunantwort unseres Körpers beteiligt ist. Ohne Vitamin D ist unsere Armee von Infektionsverteidigern - T-Zellen - lethargisch und weniger tapfer. Wissenschaftler spekulieren, dass Vitamin D für die Immunität weitaus wichtiger ist als Vitamin C. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamin D selbst die Fähigkeit besitzt, die Menge an Bakterien zu reduzieren. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen einer Abnahme der Anzahl der Mikroben und einer höheren Vitamin D-Versorgung bei Mycobacterium tuberculosis. So ist es heute kein Wunder, dass die Tuberkulose in der vormodernen Ära der Drogen mit Sonnenbädern behandelt wurde. Wissenschaftler betrachten auch die Rolle des Vitamin-D-Mangels bei der Entwicklung von Depressionen. Bisher wurden einige Zusammenhänge gefunden, aber der Mechanismus ist weder bekannt noch bewiesen.
Wo kann man im Winter Vitamin D bekommen?
Im Winter in Polen können wir sicher sein, dass wir aufgrund des Sonnenmangels nicht genug Vitamin D haben. Es macht keinen Sinn, ein Solarium zu verwenden, da die Lampen keine UVB-Strahlen abgeben, die zur Herstellung von Vitamin D benötigt werden. Es bleibt zu suchen, ob Vitamin D in unserer Ernährung enthalten ist. Lass uns Fisch lieben! Heringsmatjas und Makrelen - fetter Seefisch und geräucherter Aal - enthalten jedoch ziemlich viel Vitamin D. Sie können Avocado, Eigelb und Blaubeeren sowie Butter, Sahne und Leber hinzufügen.
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