Gehen: ein Weg, um nach der Isolation in Form zu kommen. Worum geht es?

Das Gehen ist in den kommenden Wochen ein Hit - es ist nicht anstrengend, es kann überall und ohne finanziellen Aufwand praktiziert werden. Und es lohnt sich, denn es hilft Ihnen effektiv, nach der Isolationsphase wieder in Form zu kommen, sich um Ihren Zustand zu kümmern und unnötige Kilogramm loszuwerden. Diese Aktivität wird von Robert Korzeniowski gefördert, einem viermaligen Olympiasieger im Sportwandern und Förderer eines aktiven Lebensstils.

Inhaltsverzeichnis

1. Was geht?
2. Gehen: Wie fange ich an?
3. Gehen: Die richtige Technik ist wichtig

Sommertage ermutigen Sie, zu Hause auszugehen und endlich "etwas mit sich selbst zu tun". Aber was ist, wenn eine Zeit der Einschränkungen im Zusammenhang mit der sozialen Quarantäne dazu geführt hat, dass nur wenige von uns in der Form sind, die wir waren - oder gerne wären? Wenn Sie Kilo zugenommen haben und in Form kommen möchten und gleichzeitig das Fitnessstudio oder das regelmäßige Joggen definitiv nichts für Sie sind, versuchen Sie es mit einem Spaziergang.

Was geht?

Es ist eine körperliche Aktivität, die auf zügigem Gehen basiert. Die Technik bezieht sich auf ergonomisches Sportgehen, greift den ganzen Körper an und beeinflusst die Herzfrequenz. In den USA treiben 120 Millionen Menschen regelmäßig Sport, während das Gehen in Polen nur Unterstützung findet.

Es ist sicher - es verursacht keine Verletzungen, die Sie von anderen Aktivitäten ausschließen - es ermöglicht Ihnen auch, sich umfassend um Ihre Figur zu kümmern. Für Menschen, die bereits ihre Lieblingssportarten haben, kann es sie ergänzen. Zum Gehen brauchen Sie nur bequeme Sportschuhe, einen Plan für eine angenehme Route und natürlich den Wunsch, gesund und effizient müde zu sein.

- Gehen ist ein idealer Weg, um den Körper zu stärken und den Zustand zu verbessern, insbesondere für Menschen, die ergänzende Sportarten mit "Cardio" -Natur betreiben möchten oder nach einer lebenslangen Aktivität suchen, die der Gesundheit zuträglich ist. - erklärt Robert Korzeniowski, viermaliger Olympiasieger im Sportwandern, Förderer eines aktiven Lebensstils.

- Derzeit ist Joggen oder Fitness im Fitnessstudio in Polen noch sehr in Mode, aber dies sind immer noch keine universellen Aktivitäten, die fast sofort nach dem Aufstehen von der Couch gestartet werden können. Und zu Fuß ja! Und das ist wahrscheinlich der Grund, warum wir ein wachsendes Interesse daran sehen, für Gesundheit und Schönheit zu gehen. Wir gehen jeden Tag spazieren. Warum also nicht davon profitieren und diese Aktivität dazu bringen, unsere Figur zu formen und die Effizienz auch während des Trainings zu verbessern? - er addiert.

- Natürlich ist Sportwandern - Racewalking - für mich eine Sportart mit dem Großbuchstaben "S", und sicherlich werden sich viele Menschen aus rein sportlicher Sicht für diese Disziplin interessieren. Wie jede Wettbewerbsdisziplin basiert sie jedoch auf strengen technischen Vorschriften und unterliegt einem intensiven Training. Um das Amateur-Gehen zu üben, von dem wir sprechen, müssen Sie jedoch kein Athlet sein. Ich gehe auch spazieren und gehe hauptsächlich mit meiner Frau Justyna.

Sie hat keine olympischen Medaillen gewonnen und trotzdem trainieren wir sehr gut. Am wichtigsten ist, dass sich meine andere Hälfte besser, gesünder und attraktiver anfühlt und das Gehen unsere Bedürfnisse nach täglicher körperlicher Aktivität perfekt erfüllt und für geistige Entspannung sorgt. Meistens wählen wir die beliebtesten Warschauer Parkrouten und kreieren unseren eigenen Kinderwagen durch die Hauptstadt. Auf diese Weise lernen wir aber auch ganz Polen und die Welt kennen, wohin wir auch gehen. - fasst Robert Korzeniowski zusammen.

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Gehen: Wie fange ich an?

Zum Gehen - wie bei jedem anderen Training - lohnt es sich, sich richtig vorzubereiten. Was ist das wichtigste?

Passendes Outfit. Es sollte an das Wetter und die Entfernung angepasst werden, die wir zurücklegen möchten. Zieh dich nicht zu warm an. Zu Beginn reichen Sportschuhe aus, auch zum Laufen, obwohl es am besten ist, keine zu hohen Sohlen zu haben. Für diese Jogginghose oder die sogenannte. Leggings oder gewöhnliche Sportshorts und ein bequemes T-Shirt (keine Baumwolle, sondern synthetisch und technisch).

Eine Trinkwasserversorgung. Nehmen Sie mindestens eine halbe Liter Flasche mit, um unterwegs Flüssigkeit nachzufüllen.
Trainingsplan. Planen Sie Ihre Route. Beginnen Sie mit einem Kurzstreckenplan, z. B. 2-3 km. Mit nachfolgenden Schulungen können Sie diesen Abstand vergrößern. Es ist wichtig, dass Ihre Umgebung für Sie angenehm ist - Komfort und ein angenehmes Trainingserlebnis sind gleichermaßen wichtig!

Ein kurzes Aufwärmen. Wenn Sie das Haus verlassen, versuchen Sie nach 5 Minuten zu Fuß anzuhalten, trainieren Sie einen Moment und setzen Sie dann die geplante Route fort, wobei Sie einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten.

Herzfrequenzmessung. Ein Herzfrequenzmesser zum Beispiel wird sich sicherlich als nützlich erweisen, da er die Intensität Ihres Trainings anzeigt. Wenn Sie nicht über eine solche Ausrüstung verfügen, ist dies in Ordnung. Sie können Ihre Herzfrequenz auch messen, indem Sie den Herzschlag 10 Sekunden lang zählen und das Ergebnis mit 6 multiplizieren. Auf diese Weise bestimmen Sie Ihre Minutenherzfrequenz. Es ist am besten, zwischen 120-150 HR zu trainieren. Wenn wir keine kardiologischen Probleme haben, können wir vorübergehend Werte nahe 170 HR erreichen. Für den Fall, dass wir unsere Herzfrequenz nicht messen können oder wollen, lohnt es sich, den Aufwand so zu dosieren, dass er so intensiv ist, dass das mögliche Gespräch etwas schwieriger wird.

Gehen: Die richtige Technik ist wichtig

Wie man geht Die Gehtechnik, die als körperliche Aktivität oder Sport verstanden wird, unterscheidet sich geringfügig von den üblichen Bewegungen, die beim einfachen, alltäglichen Gehen ausgeführt werden. Das Gehen erfordert eine ergonomische Bewegung der Gliedmaßen und eine Beteiligung der Gelenke.

Sie sollten auch darauf achten, Ihre Füße linear zu platzieren, beginnend mit der Ferse. Sportwandern ist jedoch relativ einfach und natürlich und wir brauchen nicht mehr als 4-6 Wochen für reibungslose Bewegungen. Woher bekommt man Wissen? Natürlich können wir das professionelle Training in einem Sportverein nutzen oder professionelle Lehrvideos verwenden - Sie finden sie unter anderem. auf dem Kanal von Robert und Justyna Korzeniowski in den sozialen Medien.

Quelle: Pressematerial

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