Seit einem Jahr laufe ich jeden Tag anderthalb Stunden, mache zu Hause Sit-ups (3 Sätze à 20 Mal) und trainiere mit einem Band. Leider habe ich nicht abgenommen und mein Magen wurde furchtbar hart und anstatt abgeflacht zu werden, ragt er heraus. Ich muss noch "einatmen" und ich habe den Eindruck, dass der Magen trotz der Bewegung überhaupt nicht muskulös ist. Ich habe keine Ahnung, was ich falsch mache.
Sie trainieren wahrscheinlich zu viel und in der falschen Trainingszone für sich. Dies bedeutet, dass Sie kein Fett verbrennen, sondern Muskeln aufbauen. Der Bauch besteht nicht nur aus dem Musculus rectus abdominis, sondern auch aus den schrägen Muskeln und den inneren Muskeln, die das Innere des Bauches ausbeulen. Sie werden sie nicht gleichmäßig entwickeln, indem Sie einen geraden Bauch straffen, sondern nur erweitern.
Um Ihre Körpermuskulatur zu verbessern oder Ihre Ausdauer zu verbessern, sollten Sie Ihren Fitnesstrainer nach geeigneten Übungen zur Bauchformung fragen oder die Fettverbrennungszone bestimmen und Ihre Anstrengungen einstellen: Fahrradfahren, Joggen usw.
Eine andere Sache ist die Ernährung, sie ist möglicherweise nicht richtig, sodass der Körper nicht wie erwartet auf das Training reagiert.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
