Mit dieser Entspannungstechnik erreichen Sie schnell Entspannung und Ruhe. Es kombiniert Elemente der Meditation und Visualisierung. Es entspannt nicht nur, sondern regeneriert und repariert auch, was unter Stress in Ihrem Körper gebrochen ist.
Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihren Rücken. Entspannen Sie Ihre gesamten Körpermuskeln, schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie sich zu entspannen.
Lesen Sie auch: Sind Sie gestresst? Können Sie Stress kontrollieren?Meditation, Entspannung und Visualisierung
- Stellen Sie sich vor, der Ort, an dem Sie sitzen, ist in einen Kokon aus zartem rotem Nebel gehüllt (Sie können mit Farben experimentieren, indem Sie sich die Farbe vorstellen, die Ihnen am besten gefällt oder die Sie anzieht). Dieser leuchtende und leichte Nebel ist Entspannung, Komfort, Wärme und Wohlbefinden.
- Atmen Sie fünf Atemzüge lang tief und langsam ein und stellen Sie sich vor, dass mit jedem Luftzug ein entspannender Nebel Ihren Oberkörper füllt: Kopf, Schultern, Nacken. Halten Sie nach dem ersten Atemzug die Luft für einen Moment an und stellen Sie sich vor, wie der Nebel in jede Zelle eindringt, sie entspannt und ihre Energie trägt (die verbleibenden vier Atemzüge sollten natürlich sein).
- Stellen Sie sich vor, Sie atmen bei jedem Ausatmen Schmerzen, Müdigkeit, unangenehme Empfindungen, Stress und Anspannung aus. Sie können sie beispielsweise als grauen Rauch visualisieren.
- Stellen Sie sich für die nächsten fünf Atemzüge vor, dass der Nebel diesmal tiefer wandert: Er füllt Ihre Lungen, erreicht Ihren Magen, Ihre Arme und jeden Finger an Ihren Händen. Halten Sie erneut den ersten Atemzug für einen Moment an (genug, um langsam bis zu fünf zu zählen) und stellen Sie sich vor, dass der Dunst voller lebensspendender Sauerstoff jede Zelle regeneriert.
- Richten Sie den Nebel im dritten Zyklus von fünf Atemzügen auf den Unterkörper: Gesäß, Beine, Hüften. Stellen Sie sich beim Einatmen das Leuchten vor, das zum Nabel hinunterfließt, und stellen Sie sich beim Ausatmen unten den weiteren Weg vor: entlang der Beine bis zu den Füßen usw.
Untersuchungen bestätigen, dass während einer Meditationssitzung die Laktatkonzentration im Blut abnimmt (hohe Werte sind mit Angst und Nervosität verbunden, niedrige Werte - Ruhe und Entspannung). Das Bild der Gehirnwellen ändert sich - das Gehirn arbeitet hauptsächlich mit den für Ruhe charakteristischen Alpha-, Theta- und Delta-Wellen.
Eine andere Variante der Entspannung
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kreis aus Regenbogenlicht. Stellen Sie sich beim Atmen dieses kristallklare Regenbogenlicht vor, das in Sie hineinfließt und Sie füllt. Senden Sie sie mit der Kraft Ihrer Gedanken an jeden Ort des Körpers und stellen Sie sich vor, dass das Licht, das Sie erfüllt, Sie zum Strahlen bringt. Lass es durch dich und weg gehen. Erkenne, dass es Frieden, Segen und Geschenk ist, das du der Welt anbietest.
Sofortige Entspannung
Es ist eine Möglichkeit, sich in wenigen Minuten zu entspannen. Und Sie können es sofort versuchen. Setz dich oder leg dich hin. Reiben Sie Ihre Handfläche 10-20 Sekunden lang gegen Ihre Handfläche. Schließen Sie dann Ihre Augen und bedecken Sie sie zusätzlich mit Ihren Händen, aber nicht, um Ihre Augenlider nicht zu berühren. Atme ruhig und gleichmäßig. Nach ungefähr einem Dutzend Sekunden spüren Sie, wie die Spannung nachlässt. Sie können diese Übung jederzeit abbrechen, idealerweise sollte sie jedoch ein bis fünf Minuten dauern.
Unser Rat
Die Meditation sollte mindestens 20 Minuten dauern, obwohl Sie sie - wenn Sie Zeit und Wunsch haben - verlängern können. Versuchen Sie, die Übung mit Konzentration zu machen. Wenn Sie es richtig machen, lernen Sie, sich mit nur wenigen Atemzügen zu entspannen, wann immer Sie müssen. Bei der Arbeit, im Bus oder in der Schlange.
