Du hast endlich abgenommen! Jetzt müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden - dass Sie nicht zu alten Essgewohnheiten zurückkehren, wonach der Jojo-Effekt auftritt. Für einige ist das Stadium der sogenannten Gewichtsstabilisierung nach Gewichtsverlust am schwierigsten. Lernen Sie einige Gewichtsmanagementtechniken, die helfen können.
Gehen Sie an dem Tag, an dem Sie Ihr Traumgewicht erreichen, nicht zu alten Gewohnheiten zurück, d. H. Essen Sie das, was Sie während monatelanger Opfer am meisten vermisst haben. Geben Sie den Pool nicht auf und trainieren Sie im Fitnessstudio. Es ist der einfache Weg zum Jojo-Effekt! Ernährungswissenschaftler betonen, dass Gewichtsstabilisierung genauso wichtig ist wie Abnehmen. Was ist das? Ein Weg, um die Diät zu beenden und auf vernünftige Weise zum normalen Essen überzugehen. Der Punkt ist, dass sich der Körper, der bisher mit einer kleinen Menge Energie funktionierte, daran gewöhnen sollte, mit einer erhöhten Versorgung zu arbeiten. Für einige kann diese Phase schwieriger sein als das Abnehmen. Einige Gewohnheiten vor der Diät müssen vergessen werden, andere können wieder aufgenommen werden, aber allmählich. Schlankheitsbehandlungen scheitern, weil wir nicht in der Lage sind, mit Bedacht von der Ernährung zur normalen Ernährung zu wechseln. Wie es geht? Je langsamer desto besser.
Nehmen Sie nach dem Abnehmen langsam Änderungen an Ihrer Ernährung vor
Sie können den Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten mindestens einmal pro Woche um maximal 100–200 kcal pro Woche erhöhen, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Essen Sie zum Frühstück ein zusätzliches Sandwich aus Vollkornbrot und ersetzen Sie das weiße Fleisch zum Mittagessen durch dickeres rotes Fleisch. Aber nicht jeden Tag - bereichern Sie das Menü zunächst 2-3 Mal pro Woche. Jeder Organismus reagiert anders auf eine höhere Energiedosis, also muss man auf sich selbst aufpassen. Wenn das Gewicht um 1,5-2 kg zunimmt und es eine Woche lang anhält, ist dies ein Signal dafür, dass Sie den Riemen wieder festziehen müssen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie mehr Gemüse und versuchen Sie dann, beim Abendessen erneut einige Kalorien wie eine Kartoffel hinzuzufügen. Es dauert 1-2 Wochen, bis sich der Stoffwechsel an den neuen Energiebedarf angepasst hat. Der erste Monat ist der schwierigste und Sie müssen wachsam sein. Die Rückkehr zu einer individuell ausgewählten normalen Ernährung kann jedoch bis zu mehreren Monaten dauern, und der Jojo-Effekt soll 3 Jahre dauern.Der Trick besteht nicht darin, das Gewicht kurz zu halten, sondern über Jahre. Damit dies der Fall ist, müssen gute Gewohnheiten während des gesamten Lebens gepflegt werden.
Übung ist sehr wichtig beim Abnehmen
- Der optimale Plan ist 3 Stunden pro Woche nach jedem Ruhetag. Jeder Trainingseinheit geht ein Aufwärmen voraus. Das Programm muss gut auf die individuellen Bedürfnisse und den Zweck des Trainings abgestimmt sein - sagt Dominika Kurnicka, die Inhaberin von Twójtrener.pl - Wenn Sie abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich zu Beginn auf das Aerobic-Training (z. B. Cross-Trainer, Laufband, Fahrrad), mit dem Sie Fett verbrennen können. Wenn Sie das richtige Gewicht haben, dominieren Körperformungsübungen. Wenn Sie nur Ihre Muskeln aufbauen möchten, ersetzen Sie Aerobic-Übungen durch Kraftübungen mit Maschinen und Geräten. In diesem Fall ist das Zirkeltraining das Beste: aufeinanderfolgend (kontinuierlich) etwa 10 Übungen mit verschiedenen Muskelgruppen. Jeder Club verfügt über mehrere Bauchformungsvorrichtungen - Bänke, Bälle und Gummibänder. Im Gegensatz zum Schein ist das Training mit ihnen schwieriger als mit Maschinen, da nur Muskeln funktionieren.
Bewegung ist wichtig beim Abnehmen
Bewegung ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Im Fitnessstudio muss es nicht schweißtreibend sein. Klettere die Treppe hinauf, renne in den Park, gehe mit deinem Kind Schlittschuh laufen und mache ein paar Stopps zu Fuß. Fensterreinigung ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Passen Sie das Menü an die aktuellen Bedürfnisse des Körpers an. Längere Sitzzeiten bei der Arbeit, Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit - in jeder dieser Situationen benötigt der Körper eine andere Energiedosis. Denken Sie daran, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen, reduzieren Sie sofort den Energiewert Ihrer Mahlzeiten oder bewegen Sie sich mehr. In der Tat muss sich eine Person, die Gewicht halten will, nichts verweigern, es ist wichtig, vernünftig zu sein. Sie können Eis essen, ein Stück Wurst oder einen Kuchen essen - es ist wichtig, am nächsten Tag wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Machen Sie fundierte Einkäufe, indem Sie kalorienarme, fettarme, zuckerfreie, proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wählen, die jedoch so wenig wie möglich verarbeitet werden. Viele übergewichtige Menschen sehen einen neuen Lebensstil als Bestrafung. Man muss es von der anderen Seite betrachten. Dies ist eine Belohnung, weil Sie viele Jahre lang gesund und fit sind.
Laut der Expertin Anna Wybrańska, Ernährungswissenschaftlerin bei Pharma Nord
Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln
Wir essen sie gerne und hoffen, dass wir dank ihnen unnötige Kilogramm loswerden. Leider war es nicht möglich, ein Medikament zu finden, das Gewicht verlieren würde. Manchmal ist es möglich, 1-2 kg zu verlieren, zum Beispiel wenn wir ein dehydratisierendes oder verdauungsbeschleunigendes Präparat einnehmen, aber wenn wir die Einnahme der Pillen abbrechen, kehrt das Gewicht zurück. Nicht der Weg! Abnehmen besteht darin, die gespeicherten Reserven des Körpers zu verbrauchen. Um dies zu erreichen, benötigen Sie eine richtige Ernährung und Bewegung. Wir können auch nach Schlankheitsmitteln greifen, die natürliche Substanzen enthalten, die den Verlust unnötiger Kilogramm beschleunigen können. Nahrungsergänzungsmittel müssen gemäß den Empfehlungen des Herstellers eingenommen werden. Sie sollten nicht mehrere Präparate mit ähnlicher Wirkung gleichzeitig einnehmen, da es leicht ist, sie zu überdosieren.
Ergänzungen helfen beim Abnehmen
Unter den Präparaten, die das Abnehmen mit natürlichen Substanzen unterstützen, die diesen Prozess beschleunigen können, finden Sie:
CLA (konjugierte Linolsäure) beschleunigt die Umwandlung von Fetten in Energie und verhindert die Akkumulation ihrer Reserven, während das Muskelgewebe erhöht wird. Die Wirkung der Fettverbrennung und der Umwandlung in Muskeln ist größer, wenn wir systematisch Sport treiben. Die Vergrößerung des Muskelgewebes schützt auch nach Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels vor dem Jojo-Effekt.
Chrom unterdrückt den Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten. Untersuchungen haben die Rolle von Chrom bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und eine gute Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel bestätigt.
Ballaststoffe unterstützen den Verdauungstrakt, verbessern die Darmperistaltik und beseitigen Verstopfung. Durch das Binden von Wasser schwillt es im Magen an und gibt ihm ein Gefühl der Sättigung, sodass wir weniger essen.
HCA (Hydroxycitric Acid), eine Verbindung aus der Garcinia Cambogia-Frucht, hemmt die Bildung von Fettgewebe aus Proteinen und Kohlenhydraten. Es reduziert den Appetit.
Jojo-Effekt - wie man es vermeidet
Hast du abgenommen? Bravo! Dies ist jedoch nicht das Ende des Weges zu einer schlanken Figur. Die Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts ist genauso anspruchsvoll wie die Ernährung. So vermeiden Sie den Jojo-Effekt. Wie nach einer Diät essen? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitstrainerin Elżbieta Lange zu.
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