Prä-Diabetes ist der letzte Moment, um Diabetes entgegenzuwirken. Zucker an der Obergrenze der Norm muss kein Grund zur Sorge sein. Vielleicht ist das Ihr persönliches Merkmal ... Aber überprüfen Sie für alle Fälle ab und zu Ihren Glukosespiegel und ändern Sie Ihren Lebensstil ein wenig. Denn wenn Sie jetzt nichts tun, können Sie sich in wenigen Jahren der fast drei Millionen Diabetiker-Gruppe anschließen.
Prä-Diabetes ist kein Diabetes, kann sich aber jederzeit in Diabetes verwandeln. Es ist umstritten, ob Prä-Diabetes eine pharmakologische Behandlung erfordert oder ausreicht, um den Lebensstil zu ändern. Eines ist sicher - es sollte nicht unterschätzt werden. Der normale Blutzucker bei einer gesunden Person liegt zwischen 60 und 100-110 mg% (je nach Labor). Wenn Sie nur einen Test haben und dieser erhöht ist, bedeutet dies nicht, dass Sie an Diabetes leiden, aber Sie sollten aufgefordert werden, Ihren Arzt aufzusuchen und weitere Tests durchzuführen. Wenn sich nach einer weiteren Untersuchung herausstellt, dass Sie sich im normalen Bereich befinden - schlafen Sie gut, es passiert nichts Schlimmes in Ihrem Körper. Wahrscheinlich ist Ihr Blutzuckerspiegel in der Obergrenze des Normalbereichs Ihr individuelles Merkmal.
Vor einigen Jahren wurde der Blutzuckerspiegel von 125 mg% als korrekt angesehen. Die Norm wurde auf 100 mg% gesenkt, da Studien gezeigt haben, dass ein konstanter Blutzucker über diesem Wert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
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Prä-Diabetes ist eine Warnung vor Diabetes
Das Problem mit überschüssigem Blutzucker tritt auf, wenn nach zwei Fastentests (d. H. Mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit) ein Wert zwischen 100 und 125 mg% festgestellt wird. Dies ist Prä-Diabetes oder technisch gesehen eine abnormale Glykämie oder Glukoseintoleranz. Es ist dann notwendig, einen Glukosetoleranztest durchzuführen. Es besteht darin, zuerst auf nüchternen Magen Blut zu entnehmen und den Zuckerspiegel zu messen. Innerhalb von 5 Minuten müssen Sie dann 75 g Glucose in 250-300 ml Wasser trinken. Eine weitere Blutuntersuchung wird jede halbe Stunde durchgeführt. Wenn der Glukosespiegel nach 2 Stunden 140-190 mg% beträgt, ist der Körper nicht in der Lage, mit Glukose umzugehen.
Prä-Diabetes ist noch keine Krankheit, aber nehmen Sie es als ernsthafte Warnung. Dies ist der Moment, in dem Sie der Entwicklung von Diabetes noch wirksam entgegenwirken oder sie zumindest erheblich verzögern können. Um Ihren Glukosespiegel wieder normal zu machen, müssen Sie jedoch Ihren Lebensstil ändern - Gewicht verlieren, körperliche Aktivität steigern und richtig essen.
Lesen Sie auch: GLYCEMICAL INDEX: Was ist das? Wovon hängt der glykämische Index ab? Ungewöhnliche Symptome von Krankheiten, die die Diagnose erschwerenDie Ursachen von Typ-2-Diabetes
Die Hauptursachen für Typ-2-Diabetes sind Übergewicht, Fettleibigkeit im Bauchraum, mangelnde körperliche Aktivität und eine zu kalorienreiche Ernährung. Jeder in der Familie mit Diabetes ist ebenfalls gefährdet. Zucker sollte jedes Jahr von Personen gekennzeichnet werden, die der Hochrisikogruppe angehören, dh: eine Familie von Diabetikern hatten oder haben, die sogenannte sogenannte Schwangerschaftsdiabetes, hatte ein Kind mit einem Gewicht von mehr als 4,5 kg, niedrige Cholesterinspiegel (HDL unter 35 mg%), hohe Triglyceridspiegel (über 200 mg%) und Bluthochdruck (140/90 mm Hg oder mehr). Jeder über 45 sollte den Test alle 3 Jahre durchführen.
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Prä-Diabetes: Eine gesunde Ernährung wirkt gegen Diabetes
Die Ernährung sollte abwechslungsreich und reich an Vitaminen und Mineralsalzen sein. Und was sehr wichtig ist: Die Anteile zwischen Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten sollten eingehalten werden. Kohlenhydrate können 50-60 Prozent abdecken. täglicher Energiebedarf, Protein - 15 bis 20 Prozent und Fette (sichtbar und versteckt in Produkten) - 20 bis 30 Prozent. Die Hälfte des Proteins sollte beispielsweise aus Fisch, Hüttenkäse, Eiweiß, mindestens die Hälfte des Fettes stammen - aus Pflanzenölen und die meisten Kohlenhydrate aus Produkten, die am wenigsten verarbeitet werden (z. B. Gemüse, Vollkornbrot, dicke Grütze).
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Wichtig100 mg% ist die Grenze für normalen Blutzucker. Dieses Ergebnis ist kein Krankheitssymptom, kann aber eine Prognose dafür sein.
Prä-Diabetes: Bewegung ist bei Diabetes genauso wichtig wie Ernährung
Körperliche Aktivität hilft dabei, ein angemessenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, was bei Diabetes sehr wichtig ist. Wandern, Schwimmen, Skifahren, Volleyball oder Basketball werden empfohlen. Gymnastik, Joggen, Aerobic und rasante Spaziergänge funktionieren jeden Tag gut. Die körperliche Anstrengung muss regelmäßig sein. Es ist am besten, mindestens 30-60 Minuten pro Woche mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.Die Übungen sollten mit den leichteren beginnen und mit den beruhigenden enden. Während des Trainings müssen Sie wenig mineralisiertes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken.
Insulinresistenz
Die Bauchspeicheldrüse produziert ein für den Stoffwechsel wichtiges Hormon - Insulin - dank dessen die im Blut zirkulierende Glukose in lebensnotwendige Energie umgewandelt wird. Wenn wir viel essen und uns wenig bewegen, wachsen die Energiereserven. Fettbeladene Zellen reagieren träge auf Insulin. Die Bauchspeicheldrüse beginnt also, immer mehr dieses Hormons zu produzieren. Aber es hilft nicht - es entwickelt sich eine Erkrankung namens Insulinresistenz. Die Bauchspeicheldrüse kann nicht genug Insulin produzieren und Typ-2-Diabetes entwickelt sich: Der Blutzuckerspiegel ist ständig zu hoch.
Menüänderungen zur Vorbeugung von Diabetes
- Essen Sie regelmäßig: 3 Hauptmahlzeiten und 2 zusätzliche Mahlzeiten (Mittagessen, Nachmittagstee).
- Mahlzeiten sollten einen ähnlichen Gehalt an Kohlenhydraten haben, d. H. Einfachen und komplexen Zuckern. Einfache Zucker (Zucker, Süßigkeiten, Honig) sollten auf ein Minimum beschränkt oder vollständig vermieden werden.
- Vermeiden Sie das Braten von Lebensmitteln, backen Sie stattdessen in Folie und auf einem Rost, dämpfen Sie es und schmoren Sie es mit einer minimalen Menge Fett.
- Begrenzen Sie Salz, tierische Fette und helles Brot.
- Verwenden Sie kalorienarme Ersatzstoffe, z. B. Naturjoghurt anstelle von Sahne, magerer Schinken anstelle von Wurst.
- Wählen Sie Obst und Gemüse mit weniger Kohlenhydraten. Ersetzen Sie beispielsweise Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen oder Mais - durch Brokkoli, Chicorée, Radieschen, Spargel, Gurken, Schnittlauch, Tomaten. Anstelle von schwarzen Johannisbeeren, Bananen, Trauben, Trockenfrüchten - Grapefruit, Äpfeln.
- Grütze, Reis, Nudeln, al dente essen, dh leicht verkocht - der Körper baut die darin enthaltenen Kohlenhydrate für längere Zeit ab.
- Am besten zu Hause Säfte auspressen und mit Wasser verdünnen. Denken Sie daran, dass die fertigen normalerweise mit Zucker gesüßt werden.
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