Shinrin-Yoku kommt aus Japan. Es ist Zeit zwischen den Bäumen zu verbringen. Die Waldtherapie senkt den Blutdruck, verbessert die Immunität und hilft, Stress abzubauen. Prüfen Sie, was ein Waldbad für die Gesundheit ist, wie es sich von einem normalen Spaziergang unterscheidet, wie lange es dauern sollte und ob Shinrin-Yoku in der Stadt praktiziert werden kann.
Shinrin-yoku wurde in Japan geboren und bedeutet wörtlich Waldbad. Diese gesundheitsfördernde Praxis des Kontakts mit der Natur wurde in den 1980er Jahren im Rahmen eines landesweiten Programms zur Verbesserung der Gesundheit der Japaner immer beliebter. Ziel war es, die Auswirkungen von Stress bei der Arbeit zu lindern.
Heute ist Shinrin-Yoku auf der ganzen Welt beliebt. Es besteht aus kostenlosen, entspannenden Spaziergängen zwischen den Bäumen und dem Erleben der natürlichen Umgebung mit allen Sinnen. Dank Waldbädern können Sie gesünder, ruhiger und glücklicher sein. Im Herzen der Natur zu sein, hilft auch, unsere Sinne zu entwickeln und zu schärfen.
Inhaltsverzeichnis
- Die Ursprünge von Shinrin-Yoku in Japan
- Was sind die Vorteile eines Waldbades?
- Daraus entsteht die wohltuende Kraft der Bäume
- Waldbaden - die wichtigsten Regeln und Filme
- Welchen Wald soll man wählen?
- Können in der Stadt Waldbäder praktiziert werden?
- Wie schnell sind Shinrin-Yoku-Effekte zu spüren?
Die Ursprünge von Shinrin-Yoku in Japan
In den 1980er Jahren begannen die Japaner, den Einfluss des Waldes auf den Menschen zu untersuchen. Am Anfang war es das Ziel, die Menschen im Rahmen der Waldschutzkampagne zur Kommunikation mit der Natur zu ermutigen. Obwohl Japan stark urbanisiert und dicht besiedelt ist, ist es auch ein stark bewaldetes Land. Zu Beginn beruhte es jedoch nur auf einem intuitiven Glauben an die positiven Auswirkungen der Wälder, und im Jahr 2004 wurden ernsthafte Forschungsarbeiten gestartet.
Auf diesem Gebiet wurde eine eigene Forschungsgruppe eingerichtet. Der Begriff Shinrin-Yoku wurde geprägt, was wörtlich "Waldbäder" bedeutet, was bedeutet, in den Wald einzutauchen und ihn mit allen Sinnen aufzunehmen. Es gibt spezielle Orte (Wälder, aber auch Gärten und Parks) zum Üben von Shinrin-Yoku, und es gibt auch Routen, auf denen das Wandern empfohlen wird. Die Waldtherapie ist zu einer der anerkannten und wissenschaftlich etablierten Methoden der Gesundheitsfürsorge geworden.
Autor Dr. Quing Li, Autor des Buches Shinrin-yoku. Die Kunst und Theorie des Waldbadens “(2018, Insignis): - Ich bin Sanitäter und arbeite im Krankenhaus der Nippon Medical School. Ich bin auch Vorsitzender der Japanischen Gesellschaft für Forstmedizin. Seit über 30 Jahren erforsche ich die Geheimnisse der Waldtherapie namens Shinrin-Yoku. In Japan selbst gibt es viele Einrichtungen, die Dienstleistungen im Zusammenhang mit der Forstmedizin anbieten. Sie bieten unter anderem Therapien zur Wiederherstellung des normalen Blutdrucks sowie Kurse und Schulungen in Aromatherapie. Einige dieser Einrichtungen arbeiten mit ausländischen forstmedizinischen Zentren zusammen und tauschen Wissen über die positiven Auswirkungen von Waldbädern aus.
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Was sind die Vorteile eines Waldbades?
Dank der Analyse spezifischer Biomarker wissen wir, was im Körper passiert, wenn wir uns in einem Wald, Park oder Garten befinden. Der Spiegel an Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) sinkt, die Herzfrequenz verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt. Darüber hinaus nimmt die Variabilität Ihres Sinusrhythmus (dies ist der wichtigste Biomarker für Stress) zu, und je höher desto besser - dies bedeutet mehr Entspannung. Alle diese Indikatoren sprechen von einer Verringerung des Stressniveaus.
Der Wald ist eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen schlechte Laune. Es reduziert Angstzustände, Ärger, Depressionen und Müdigkeit und fügt Energie hinzu. Durch den Vergleich der Stimmungen von Menschen, die körperliche Aktivität ausüben, mit denen, die im Wald spazieren gehen, ist bekannt, dass Bewegung nicht der einzige Faktor ist, der für die Heilwirkung verantwortlich ist.
Darüber hinaus verbessert der Wald den Zustand von Menschen mit Depressionen und für alle, die diese Therapie anwenden, verbessert er das Gedächtnis und die Konzentration. Es hilft bei Schlafstörungen, sowohl bei Schlafstörungen, Schlaflosigkeit als auch bei zeitweiligem Schlaf und vorzeitigem Aufwachen.
Ein Spaziergang im Wald kann die Immunität verbessern. Ein Tag im Kontakt mit der Natur erhöht die Anzahl der NK-Zellen (natürliche Killer, Zellen des Immunsystems, die Krebszellen oder von einem Virus befallene Zellen erkennen und zerstören).Interessanterweise wurde ein Aufenthalt im Wald mit einem Wochenende in einem Touristenziel verglichen, um sicherzustellen, dass es sich nicht nur um eine Pause handelte, und im letzteren Fall wurde kein Anstieg der NK-Zellen beobachtet.
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Darüber hinaus beschleunigt der Kontakt mit dem Wald die Erholung nach Operationen und entspannt das Sehvermögen, das mit einem Computer oder Smartphone müde ist.
Nutzen Sie die Waldbäder, wenn:
- Sie fühlen Angst, Depression, Irritation, Angst.
- Du bist depressiv.
- Sie haben eine Schlafstörung.
- Sie stehen unter Stress.
- Sie möchten die Immunität des Körpers stärken.
- Du brauchst Entspannung.
- Sie haben Probleme mit hohem Blutdruck.
- Sie wollen eine bessere Konzentration, ein besseres Gedächtnis.
Daraus entsteht die wohltuende Kraft der Bäume
Einer der Faktoren, die für die positiven Auswirkungen des Waldes als Teil von Shinrin-Yoku verantwortlich sind, sind ätherische Öle, die reich an Phytonciden sind. Dies sind flüchtige organische Verbindungen, die von Pflanzen abgesondert werden, um sich gegen Pilze, Bakterien und Insekten zu verteidigen. Sie sind in hohen Dosen giftig und in kleinen Dosen medizinisch. Phytoncid ist beispielsweise Allicin, das für die antibiotischen Eigenschaften von Knoblauch verantwortlich ist, oder Allin, das beim Zerreißen von Zwiebeln für das Zerreißen verantwortlich ist. Bäume scheiden auch diese Arten von Substanzen aus, und In-vitro-Studien haben gezeigt, dass Phytoncide für das Wachstum von Krebs bekämpfenden Zellen verantwortlich sind.
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Aber ätherische Öle sind nicht alles. Obwohl wir so an das Stadtleben gewöhnt sind, ist der Wald unsere natürliche Umgebung. Wir verbrachten die meiste Zeit als Spezies dort und dann in kleinen Siedlungen und Dörfern in unmittelbarer Nähe zur Natur. Die Bindung an den Wald als Ort, an dem wir überleben konnten, liegt in unseren Genen. Wir verbinden Grün mit dem Vorhandensein von Wasser und damit auch von Lebensmitteln. Wir verbinden es instinktiv mit Sicherheit.
Wir leben seit relativ kurzer Zeit in Städten und haben uns nicht weiterentwickelt, um uns vollständig an die städtische Umgebung anzupassen. Obwohl es uns scheint, dass wir es nicht fühlen und dass wir uns in der Stadt großartig fühlen, ist es schädlich für uns.
Die Menschenmenge, die Hektik und gleichzeitig die soziale Isolation der Städte machen uns anfälliger für psychische Erkrankungen. In der Stadt ist das Risiko für Depressionen um bis zu 40% höher als in der natürlichen Umgebung und für Schizophrenie - zweimal.
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Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf eine Verringerung der Produktion von Dopamin zurückzuführen, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Gehirn spielt und durch einen Überschuss an visuellen und akustischen Reizen und die Menschenmenge in der Stadt verursacht wird. Wolkenkratzer wirken sich auch negativ auf uns aus - sowohl in ihnen leben als auch unter ihnen - sowie auf gerade Linien und scharfe Kanten, die wir als der Natur fremd empfinden und die uns bedrohen oder wahrscheinlich verletzen.
Waldbaden - die wichtigsten Regeln und Filme
Was ist der Unterschied zwischen einem einfachen Spaziergang und einem Waldbad? Im ersten Fall konzentrieren wir uns normalerweise darauf, eine bestimmte Strecke zurückzulegen - von A nach B. Die Zeit vergeht, indem wir sprechen, Musik hören oder ein Hörbuch hören. Der Wald ist der Hintergrund, nicht der Held in dieser Situation. Wenn wir uns für ein Waldbad entscheiden, bewegen wir uns langsam oder gar nicht. Es geht darum, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, was im Wald passiert, welche Emotionen es in uns hervorruft und welche Signale unser Körper uns sendet.
Deshalb gehen wir ohne das sogenannte in den Wald Ablenkungen, schalten Sie das Telefon aus (oder lassen Sie es vorzugsweise zu Hause). Wir gehen alleine oder in Gesellschaft. Wir verbringen die Zeit im Wald damit, Bäume, Blätter, Moos zu berühren, ihren Geruch (z. B. Tanne) aufzufangen, wie sie unter dem Einfluss des Windes rascheln, wie sie ihre Farbe ändern, wenn die Sonnenstrahlen auf sie fallen.
Wenn Sie Probleme haben, ein Waldbad vollständig zu erleben, verwenden Sie die Hilfe eines Leitfadens (z. B. vom Forest Therapy Center), der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Sinne öffnen und vom Aufgabenmodus in den Tiefenentspannungsmodus wechseln. Entsprechende Übungen helfen dabei.
Beachten Sie beim Baden im Wald die folgenden Regeln:
- Überstürz es nicht. Die Japaner sprechen von einer Geschwindigkeit von 2 km / h, es ist wirklich ein sehr langsamer Weg. Wenn Sie müde sind, setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Lass dich von nichts davon ablenken, "hier und jetzt" zu sein. Lassen Sie dazu Ihr Telefon zu Hause oder schalten Sie den Flugzeugmodus ein. Nimm deine Kamera nicht mit.
- Rede nicht über deine Probleme. Wenn Sie in Gesellschaft gehen, schweigen Sie oder sprechen Sie über das, was Sie sehen. Vermeiden Sie es, über stressige Dinge zu sprechen. Beobachten und hören Sie, was um Sie herum passiert: das Rascheln der Blätter, das Singen der Vögel.
- Wecken Sie Ihre Sinne. Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf den Geruch des Waldes und die Geräusche. Berühren Sie Moos, Baumrinde, Gras, Blätter. Normalerweise machen wir das mit den Fingerspitzen, aber diesmal spüren wir die verschiedenen Texturen auf der gesamten Oberfläche der Hand.
Welchen Wald soll man wählen?
Die Japaner haben ihre eigene Definition eines Waldes. Wenn wir nach oben schauen, müssen 30% der Oberfläche mit Blättern bedeckt sein und die Bäume müssen hoch genug sein. Es muss kein Urwald sein, auch Nutzwälder sind geeignet. Es ist gut, wenn sie weit von der Autobahn entfernt sind, da der Gehörsinn bei dieser Therapieform sehr wichtig ist.
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Können in der Stadt Waldbäder praktiziert werden?
Um Shinrin-Yoku zu genießen, gehen Sie einfach in einen nahe gelegenen Park. Untersuchungen von Dr. Quing Li haben gezeigt, dass nur 2 Stunden Waldbaden, selbst in einem kleinen Stadtpark, uns zahlreiche Vorteile bringen können. Wenn es also sogar einen kleinen Park in der Nähe Ihres Hauses oder Arbeitsplatzes gibt, lohnt es sich, ihn zu nutzen und regelmäßig zu besuchen, z. B. während einer Mittagspause. Es ist auch eine gute Idee, Blumen und andere Pflanzen zu Hause und im Büro zu arrangieren. Sie können auch nach den entsprechenden ätherischen Ölen greifen und diese an Arbeitsplätzen und zu Hause verwenden. Auf diese Weise können Sie regelmäßig den Duft des Waldes genießen.
Wie schnell sind Shinrin-Yoku-Effekte zu spüren?
Es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Empfindlichkeit gegenüber der Natur. Wenn jemand skeptisch ist, dauert es länger. In der Regel können sich ruhige Menschen viel schneller entspannen, und impulsive und energische Menschen brauchen mehr Zeit.
