Das Herz einer Frau pumpt jeden Tag über 7.500 Liter Blut. Arbeitet kontinuierlich. Obwohl es immer stark und gesund war, fühlt es sich mit der Zeit unwohl, wenn es älter wird. Kann das verhindert werden? Was tun bei den ersten störenden Herzsignalen?
Das Herz einer Frau altert schneller
Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen bei Frauen (53%) häufiger zum Tod als bei Männern (41%). Der Alterungsprozess des Herzmuskels ist für jedes Geschlecht unterschiedlich. Bei Männern beginnt es schnell - etwa im Alter von 30 Jahren, schreitet aber allmählich voran. Das Herz des 35-Jährigen ist 40 Jahre alt, der 50-Jährige - bereits 60-65 Jahre alt. Bei einer 40-jährigen Frau ist sie noch jung, aber wenn die Schutzfunktion von Östrogenen verschwindet, wird sie schnell alt. Mit 50 Jahren ist sie bereits 60-65 Jahre alt.
Prävention von Herzerkrankungen: Ernährung
Bei einer etwas abwechslungsreichen Ernährung fehlen uns möglicherweise die Verbindungen, die einen guten Herzzustand bestimmen. Dazu gehören Magnesium und Kalium. Magnesium regt den Herzmuskel zu Kontraktionen an und versorgt das Herz mit der Energie, die für eine effiziente Arbeit erforderlich ist (in Pflaumen, Walnüssen). Kalium senkt den Blutdruck. Es wird von Kartoffeln, Melonen, Avocados, Pfirsichen, Rüben und Bohnen bereitgestellt. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Regulierung des Herzrhythmus. Ihre Quelle können Öle sein, insbesondere Leinsamen, Seefisch.
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Vorbeugung von Herzerkrankungen: Bewegung
Systematisches Training entwickelt das Netzwerk von Blutgefäßen im ganzen Körper. Regelmäßige Bewegung vergrößert auch den inneren Querschnitt, wodurch mehr sauerstoffreiches Blut in die Körperzellen (einschließlich des Herzens) gelangt. Dies verbessert die Effizienz des Herzmuskels.
Durch regelmäßiges Training können Sie auch Ihren schlechten Cholesterinspiegel (LDL) und Zucker senken und Ihren Blutdruck senken. Dies ist ein Weg, um Faktoren zu reduzieren, die Ihr Herz schädigen. Damit das Training effektiv ist, müssen Sie die "3x30x130" -Regel befolgen - das heißt, Sie trainieren mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten lang und so intensiv, dass Ihre Herzfrequenz auf 130 Schläge pro Minute ansteigt. Für das Herz werden systematische Übungen empfohlen, die in gleichem Tempo durchgeführt werden (Cardio-Training), wie Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Rollschuhlaufen, Skaten oder Langlaufen.
Vorbeugung von Herzerkrankungen: schlafen und entspannen
Unermessliches Arbeiten, fehlende Ferien und das Wegnehmen der Nacht lassen das Herz nicht regenerieren. Je älter Sie sind, desto wichtiger wird es, sich regelmäßig auszuruhen: Gehen Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett und schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht, machen Sie zweimal im Jahr zwei Wochen Urlaub und verbringen Sie Ihre Wochenenden mit Vergnügen.
Vorbeugung von Herzerkrankungen: Heilung jeder Infektion
Eine Entzündung der Wände der Koronararterien oder des Herzmuskels kann durch Mikroorganismen verursacht werden, die beispielsweise für Influenza, Angina oder Bronchitis verantwortlich sind. Auch Karies kann für das Herz gefährlich sein. Auch chronische Erkrankungen sind nicht zu unterschätzen. Unbehandelter oder schlecht behandelter Diabetes schädigt die Blutgefäße, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit oder eines Herzinfarkts verdoppeln kann. Hohe Blutzuckerspiegel fördern die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques in den Wänden von Blutgefäßen.
Hoher Blutdruck erfordert auch eine Behandlung. Es zwingt das Herz, hart zu arbeiten - es überlastet es, verschlimmert die Symptome einer Erkrankung der Herzkranzgefäße und bei hohem Blutdruck in den Herzkranzgefäßen wird mehr Cholesterin abgelagert.
Prävention von Herzerkrankungen: weniger Salz
Natriumchlorid, allgemein bekannt als Tafelsalz, beeinflusst Stoffwechselprozesse. Es wurde nachgewiesen, dass sein Überschuss zur Entwicklung von Bluthochdruck beiträgt, der das Herz-Kreislauf-System allmählich zerstört. Wenn ein Leben ohne Salz unmöglich erscheint, beschränken Sie die Salzaufnahme auf 5-6 g pro Tag (entspricht einem flachen Teelöffel).
Prävention von Herzerkrankungen: mehr Fröhlichkeit
Wenn wir nervös werden, werfen die Nebennieren eine große Dosis Katecholamine (einschließlich Adrenalin, umgangssprachlich Stresshormon genannt) ins Blut, die die Herzfrequenz beschleunigen, den Blutdruck erhöhen und eine plötzliche Kontraktion der Arterien verursachen - was zu einem Herzinfarkt führen kann.
So funktioniert Stress - ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Sie können und müssen jedoch lernen, es zu entladen und Zeit für Aktivitäten zu finden, die uns entspannen. Und vor allem: Behalten Sie eine Hierarchie von Problemen bei, sorgen Sie sich nicht um Kleinigkeiten und pflegen Sie einen fröhlichen Geist.
Um Herzkrankheiten vorzubeugen: Halten Sie Ihr Cholesterin normal
Cholesterin ist ein Bestandteil von Zellmembranen und ein Material für einige Hormone (z. B. Geschlecht). Es löst sich nicht in Wasser oder Blut. Damit es dorthin transportiert werden kann, wo es benötigt wird, muss es sich zunächst an andere im Plasma zirkulierende Substanzen anlagern. Sie sind Lipoproteine. Je nachdem, welches Lipoprotein Cholesterin bindet, werden LDL- oder HDL-Partikel gebildet. HDL stellt sicher, dass so viel Gesamtcholesterin wie nötig im Blut ist - es entfernt das überschüssige Cholesterin in die Leber. Und LDL-Partikel setzen sich an den Wänden der Arterien ab und bilden Plaque oder Plaque. Die Wände der Arterien verdicken sich, werden unflexibel, ihr innerer Querschnitt wird kleiner und das Blut kämpft darum, sich durch sie zu quetschen. Sie können überschüssiges schlechtes Cholesterin bekämpfen, indem Sie den Verzehr von rotem Fleisch einschränken. Sie müssen sie durch Fisch und mageres weißes Geflügel ersetzen. Bei einer cholesterinsenkenden Ernährung sind auch Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, grobkörniges Brot und Getreide erforderlich, da sie Ballaststoffe liefern, die helfen, Cholesterin aus dem Darm zu entfernen. Um den Gehalt an vorteilhaftem HDL zu erhöhen, sollten pflanzliche Öle (insbesondere Leinöl, Rapsöl und Olivenöl) in die Ernährung aufgenommen werden.
Prävention von Herzerkrankungen: Behalten Sie Ihren BMI im Auge
Jedes zusätzliche Kilogramm zwingt das Herz, härter zu arbeiten. Wenn Ihr persönlicher Body Mass Index (BMI) über 25 liegt, sollten Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren. Eine große Dosis Bewegung und eine kalorienarme, ballaststoffreiche Ernährung (ca. 1800-2000 kcal pro Tag für Frauen und 2800-3000 kcal für Männer) sind hilfreich.
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Prävention von Herzerkrankungen: Verwenden Sie keine Stimulanzien
Nikotinrauch enthält Substanzen, die die Gerinnung und die Neigung der Blutplättchen zum Zusammenkleben erhöhen, die Endothelzellen der Blutgefäße schädigen - ihre Wände werden porös, Cholesterin setzt sich leichter in ihnen ab und der atherosklerotische Prozess schreitet voran. Wenn Sie rauchen und gleichzeitig zum Beispiel hohen Blutdruck oder hohen Cholesterinspiegel haben, haben Sie wahrscheinlich einen Herzinfarkt. Der zweite auf der Liste ist Alkohol, insbesondere starker Alkohol, der z.B. Herzrhythmusstörung. Ein gesunder Mensch kann einmal täglich ein Glas Rotwein zu einer Mahlzeit trinken - es enthält anti-atherosklerotische Verbindungen und erhöht leicht den Gehalt an HDL-Partikeln (das sogenannte gute Cholesterin).
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