SEN - sofortige Regeneration von Körper und Psyche

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit von Körper und Geist. Nicht umsonst heißt es, Schlaf sei die beste Kosmetik. Während Sie schlafen, repariert Ihr Gehirn Schäden, organisiert und speichert neue Informationen und löst manchmal sogar Probleme, mit denen Sie im Wachzustand nicht umgehen können.

Welche Rolle spielt der Schlaf? Einige Leute sagen, dass Schlaf Zeitverschwendung ist. In der modernen Gesellschaft besteht sogar die Tendenz, die tägliche Aktivität auf Kosten des Schlafes zu verlängern. Das ist ein Fehler. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Schlaf für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist und Schlafmangel schneller zum Tod führen kann als Mangel an Nahrung.

Bereits nach 2-3 schlaflosen Nächten verschlechtert sich der körperliche und geistige Zustand dramatisch, Gedächtnis und Konzentration verschlechtern sich. Schlafentzug wirkt sich negativ auf die Aktivität aus, senkt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und erhöht das Unfallrisiko. Kurzum: Schlaf ist gut für die Gesundheit. Aber was steckt wirklich hinter diesem Slogan?

Lesen Sie auch: Schlechte Ernährung verursacht Schlaflosigkeit und Probleme mit SLEEP Morgengymnastik im Bett - Übungen, die Ihnen helfen, CALM SLEEP aufzuwecken - wie Sie schnell einschlafen und einen guten Schlaf gewährleisten können? Totaler Krebsschmerz

Schlaf - sofortige Reparatur des Körpers

Während des Schlafes regeneriert sich der gesamte Körper und repariert vor allem Schäden, die im Wachzustand im Gehirn verursacht wurden.
- Aus medizinischer Sicht bedeutet Schlaf einfach, die Aktivität des Zentralnervensystems auszuschalten und auf körperlicher Ebene wiederherzustellen. Dies ist die grundlegendste Funktion des Schlafes, aber natürlich nicht die einzige, erklärt Dr. Michał Skalski, Psychiater an der Abteilung für Psychiatrie und Klinik der Medizinischen Universität Warschau.
Während des Schlafes gibt es zwei Zustände, die sich nachts abwechseln. Der Zustand von NREM (Non Rapide Eyes Movement - ohne schnelle Augenbewegung) bedeutet tiefen, ruhigen Schlaf mit langsamen Wellen (die Frequenz der Gehirnwellen ist dann die niedrigste). Es ist in vier Phasen unterteilt. Der erste dauert nur wenige Minuten und ist halb schlafend, halb wach. In der zweiten und dritten Phase vertieft sich der Traum allmählich und tritt in die vierte, tiefste ein. Die Gehirnaktivität hört dann fast vollständig auf. In dieser Phase regeneriert sich das Gehirn intensiv auf zellulärer, rein chemischer Ebene.
- Einige Wissenschaftler behaupten, dies sei die wichtigste und sogar einzige Funktion des Schlafes. Sie glauben, dass Träume für unsere Gesundheit keine große Bedeutung haben - sagt Dr. Michał Skalski. - Aber wie lässt sich erklären, dass bei Menschen nach Unfällen mit Hirnschäden die Menge an REM-Schlaf, d. H. Die Phase der Träume, zunimmt, was die Genesung beschleunigt?

10 Regeln für einen guten Schlaf

Datenverarbeitung im Schlaf

REM-Schlaf (Rapide Eyes Movement - mit schnellen Augenbewegungen), bei dem Träume entstehen (auch als paradox bekannt), ist aktiver Schlaf. Das Gehirn arbeitet dann intensiv, wenn auch anders als im Wachzustand. Bei einem gesunden Erwachsenen dauert dieser Zustand etwa ein Viertel der Nacht und ist zyklisch (abwechselnd mit NREM), wobei die nachfolgenden REM-Phasen länger werden (deshalb haben wir morgens die meisten Träume). In dieser Phase werden unsere Muskeln schlaff, wodurch wir unseren Träumen nicht folgen (unser Körper bleibt bewegungslos, obwohl wir zum Beispiel im Schlaf laufen).
Es gibt keine klaren Daten darüber, wie Träume unser Leben beeinflussen, aber es ist sicher bekannt, dass das Gehirn während des REM-Schlafes eine äußerst wichtige Aufgabe erfüllt. Dann werden die während des Tages gesammelten Informationen organisiert und getrennt.
- In der REM-Phase werden die Rezeptoren sensibilisiert, die tagsüber auf verschiedene äußere Reize reagieren - erklärt Dr. Michał Skalski. - Auch Neurotransmitter werden wieder aufgebaut. Das Gehirn füllt seine Lager mit ihnen und schöpft wach aus ihnen. Dies ist wichtig, da im Fall eines Mangels an Neurotransmittern eine Krankheit auftritt, z. B. eine Depression.
Vereinfacht ausgedrückt kann gesagt werden, dass in der NREM-Phase eine physikalische Regeneration des Gehirns stattfindet, während in der REM-Phase seine funktionelle Regeneration stattfindet. Der paradoxe Schlafzustand ist auch ein Zustand, in dem Erinnerungsspuren erhalten bleiben. Dies ist der Zeitpunkt, an dem neue Informationen gelernt werden. Das Gehirn arrangiert und archiviert. Sie ist wie eine Gastgeberin, die die Regale aufräumt und entscheidet, was nützlich ist und was nicht, was weggeräumt und weggeworfen werden kann. Das Hauptkriterium, dem das Gehirn während dieser Arbeit folgt, ist das Überlebenskriterium, und daher wird an die Informationen erinnert, die das Gehirn im Moment für am dringendsten benötigt hält.

Schlaf - der Weg zum Unterbewusstsein

In der ungestörten Stille der Nacht, wenn unser Körper ruhig ruht und äußere Reize uns kaum erreichen, organisiert der träumende Geist den Informationsstrom, der ihm im Wachzustand zur Verfügung gestellt wird.
Es ist kein Zufall, dass wir sagen: "Ich muss mit diesem Problem schlafen." In einem Traum lösen wir schwierige Lebensaufgaben. Dafür gibt es genügend Beweise. Viele wissenschaftliche Entdeckungen, literarische, musikalische und künstlerische Werke wurden von Träumen inspiriert und passierten manchmal sogar in einem Traum. Zum Beispiel ist Mendeleevs Traum vom Periodensystem dokumentiert. Es ist bekannt, dass Einstein seine eigenen Träume bei der Arbeit benutzte, Salvador Dali seine Bilder in einem Traum sah und Wagner in seinem Traum "Der Ring der Nibelungen" "hörte". Die Beispiele können weiter und weiter gehen. Schlaf verbessert also die Arbeit der grauen Zellen, hilft aber auch, mit negativen Emotionen umzugehen?
Als REM vor mehr als 50 Jahren entdeckt wurde, erkannten Psychotherapeuten, insbesondere die Befürworter von Sigmund Freuds Theorie, dass das Studium von Träumen bei der Behandlung von Depressionen, Neurosen und bei der Lösung persönlicher Probleme hilfreich sein kann. Träume wurden "der königliche Weg zum Unterbewusstsein" genannt. Heute sind wir der Nützlichkeit der Psychoanalyse in der Therapie zurückhaltender.
- Nicht alles kann durch versteckte Komplexe erklärt werden, aber es besteht kein Zweifel daran, dass es das Unterbewusstsein ist, das unser Verhalten maßgeblich steuert, und Träume können hilfreich sein, um es zu erreichen - betont Dr. Skalski. - Das Unterbewusstsein ist eine äußerst wichtige Struktur, die es uns ermöglicht, normal zu leben. Alle unangenehmen Ereignisse, Erinnerungen und Fakten sind dort vollgestopft. Sie erlaubt uns zu vergessen, was los war.
Der Mechanismus der Verleugnung des Unterbewusstseins ist der primäre Abwehrmechanismus, der es uns ermöglicht, glücklich zu leben. Wenn das Unterbewusstsein jedoch mit zu viel Müll gefüllt ist, kann es uns stören. Deshalb lohnt es sich, nach einem Weg dorthin zu suchen, und dafür sind Träume nützlich.

Warum lohnt es sich zu träumen?

Die Selbstzensur ist im Schlaf deaktiviert. Stattdessen werden unsere Vorstellungskraft, Kreativität und metaphorische Denkfähigkeit aktiviert. Die meisten Träume sind gewöhnliche Träume, die transformierte Reflexionen realer Erfahrungen sind. Schlaf kann auch unsere Ängste widerspiegeln. Wir träumen oft davon, worüber wir intensiv nachdenken, worüber wir uns Sorgen machen, wovor wir Angst haben.
Wir träumen normalerweise von vier bis zwanzig Träumen pro Nacht, aber nur wenige oder ein Dutzend Prozent der Träume können eine Informationsquelle über unsere verborgenen Wünsche oder Tipps zur Lösung wichtiger Probleme sein. Der Trick besteht darin, zwischen wichtigen und unwichtigen Träumen zu unterscheiden. Ihre symbolische Botschaft ist noch schwieriger zu entdecken.
- Die Symbole sind individuell und nicht universell. Wenn Sie also Träume interpretieren, sollten Sie keine Traumbücher verwenden, sondern sich von Ihrer Intuition leiten lassen. Der Inhalt von Träumen sollte im Kontext der Erfahrungen und Kenntnisse einer bestimmten Person betrachtet werden. Ein Traum spiegelt wider, wie wir die Welt wahrnehmen, wie wir denken und welche Vorlieben wir haben - betont Dr. Michał Skalski. - Können Träume eine therapeutische Funktion haben? Sicherlich ja. Wenn auch nur, weil Träume oft in einem Traum wahr werden, der Trost spendet und Ihnen hilft, schwierige Momente zu überleben. Es lohnt sich zu träumen, denn dank dessen ist ein Mensch einfach glücklicher ...

Schreiben Sie Ihre Träume auf

Jeder träumt, aber wir erinnern uns nicht immer an unsere Träume. Wenn Sie Ihren Trauminhalt speichern möchten, schreiben Sie ihn auf, sobald Sie aufwachen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre flüchtige Traumerfahrung stoppen können:

• Halten Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett.
• Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie sich leichter an einen Traum erinnern.
• Denken Sie vor dem Einschlafen einen Moment darüber nach, was tagsüber passiert ist und welche Gefühle und Emotionen Sie haben.
• Wachen Sie natürlich ohne Wecker auf - dann wachen Sie aus dem REM-Schlaf auf.
• Legen Sie sich nach dem Aufwachen einen Moment hin und denken Sie an die Bilder, die im Traum erschienen sind.
• Schreiben Sie ohne Eile auf, woran Sie sich erinnern (auch in Form einer kurzen Notiz).
• Wenn Sie vergessen haben, was der Traum war, versuchen Sie, sich unmittelbar nach dem Aufwachen an Gefühle zu erinnern und diese aufzuschreiben.
• Wenn Sie sich an mehrere Träume erinnern, entscheiden Sie, welcher es wert ist, aufgeschrieben zu werden.
• Versuchen Sie schließlich, die Traumsymbolik anhand Ihrer eigenen Erfahrungen zu interpretieren.