Ich bin 19 Jahre alt, 170 cm groß und wiege ungefähr 68-69 kg. Ich habe in letzter Zeit zugenommen und alles setzt sich in meinen Oberschenkeln, Hüften und meinem Bauch ab. Ich habe auch ein Problem mit prallen Armen, selbst wenn ich weniger wog, haben sie ihr Gewicht leicht verändert. Ich möchte ungefähr 8 kg verlieren. Welche Diät wäre am besten für mich? Sie mögen denken, dass ich übertreibe, aber mit diesen Kilos ist es schwierig für mich ...
Hallo, in der Tat ist Ihr BMI - Body Mass Index normal, da er 23,7 kg / m2 beträgt. Der BMI ist jedoch nicht ganz zuverlässig, da er nicht einmal die Körperstruktur berücksichtigt.
Ich weiß nicht, welche Art von Körperbau Sie darstellen (kleine oder massive Knochen, ob Sie muskulös sind oder nicht).
Es lohnt sich, den Gehalt an Fettgewebe zu untersuchen und dann genau zu bestimmen, um wie viel kg Sie Ihr Körpergewicht reduzieren können.
Was die Verteilung des Gewebes betrifft, so sind die unteren Teile für Frauen charakteristisch, die sogenannten Gynoidtyp (Birne). Wichtig ist, dass wir beim Abnehmen insgesamt abnehmen. Um den Körper zu formen, sollten Sie Übungen einschließen.
Was die Anpassung der Ernährung betrifft, habe ich zu wenig Informationen über Sie. Zunächst geht es um Ihre Gesundheits- und Ernährungsgeschichte, d. H. Ob Sie Stoffwechselstörungen haben, dauerhaft Medikamente einnehmen und was, in welchen Mengen und Intervallen Sie normalerweise essen.
Körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig, da ihr Mangel oder ihre hohe Intensität bestimmt, wie viel, was und wie Sie essen sollten.
Von sehr allgemeinen Ratschlägen kann ich 4-5 kleine Mahlzeiten empfehlen (3 Haupt- und 1-2 Snacks). Essen alle 3-4 Stunden und nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Es lohnt sich, auf die qualitative Zusammensetzung Ihres Menüs zu achten. Es sollte Gemüse (auch Hülsenfrüchte) und Obst (aber Obst bis zu 300 g), magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, dicke Grütze) sowie in kleinen Mengen Nüsse und enthalten Saat. Für weitere Informationen und eine sichere Ernährung wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater. Die besten Wünsche
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
