Sie müssen ein langes gesundes Leben verdienen - wir arbeiten seit unserer Jugend dafür. Der Schlüssel zur Langlebigkeit sind nicht nur gute Gene, sondern auch gesunde Gewohnheiten, die sich in der zweiten Lebenshälfte auszahlen.
Inhaltsverzeichnis:
- Rezept für ein langes Leben - kümmern Sie sich um Beziehungen
- Rezept für ein langes Leben - positiv denken
- Ein Rezept für ein langes Leben - Stress abbauen
- Ein Rezept für ein langes Leben - machen Sie einen Schritt
- Rezept für ein langes Leben - gesund essen
- Ein Rezept für ein langes Leben - achten Sie auf Ihre Gesundheit
Rezept für ein langes Leben - kümmern Sie sich um Beziehungen
Der Mensch ist ein soziales Wesen - einsam verdorrt er wie eine Blume ohne Wasser. Dies ist besonders bei älteren Menschen sichtbar, und zwar nicht nur, weil den allein lebenden Menschen täglich die praktische Hilfe entzogen wird.Senioren, mit denen niemand sprechen kann, verlieren ihre Fähigkeit, viel schneller zu kommunizieren. Ohne enge Beziehungen "rennen" sie wild herum und verlieren ihre Motivation für jede Aktivität. Sie erliegen schneller dem Alter und Krankheiten.
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Wir arbeiten viel früher, um etwas zu haben und für wen wir bis ins hohe Alter leben können, zum Beispiel um unsere Beziehung zu pflegen. Kein Wunder, dass liebevolle Paare länger leben und gesünder sind als Alleinstehende. Neben emotionaler Sicherheit und einem Gefühl der Erfüllung profitieren sie von sexueller Nähe, die Geist und Körper regeneriert.
Es lohnt sich, familiäre Kontakte zu pflegen, Freundschaften zu pflegen, neue Beziehungen zu Menschen aus jüngeren Generationen aufzubauen und so lange wie möglich beruflich aktiv zu sein. Ein umfangreiches Wissensnetzwerk provoziert alle Arten von Aktivitäten, die wiederum Körper und Geist zum Sport zwingen und sie in gutem Zustand halten. Ein Fernseher kann den Kontakt mit einer lebenden Person nicht ersetzen!
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Rezept für ein langes Leben - positiv denken
Bereits die alten Weisen des Ostens bemerkten, dass die Denkweise beeinflusst, was mit uns passiert. Es gibt keine Magie. Nervosität, Angst, Wut, ständig erlebte Angst, die das Schlimmste vorwegnimmt - verursachen eine übermäßige Sekretion von Stresshormonen, insbesondere Cortisol. Dies erhöht den Blutdruck, erhöht den Cholesterinspiegel und trägt zur Entzündung bei.
Die schlechten Emotionen, die wir jeden Tag erleben, verschwenden viel Energie, die der Körper für unser Wohl verwenden könnte, aber er muss sie verwenden, um das durch Stress gestörte emotionale und hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.
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Die tägliche Stressbelastung führt zu einer Schwächung der Selbstreparaturmechanismen, wodurch wir Krankheiten ausgesetzt sind und degenerative Prozesse beschleunigen. Schauen wir uns also Ihre Gedanken und Reaktionen an und entwickeln wir einen optimistischeren Lebensstil.
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Ein Rezept für ein langes Leben - Stress abbauen
Sie können unnötigen Stress reduzieren, indem Sie Ihren Tag so planen, dass Sie mit allem pünktlich sind. Lassen Sie uns nicht in die Falle des Perfektionismus geraten - erwarten wir nicht mehr von uns selbst, als wir können, weil es Spannungen erzeugt.
Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe zu halten. Lassen Sie uns jeden Tag etwas Zeit für unsere eigenen Freuden, Entspannung, Meditation, Sport oder Treffen mit Freunden reservieren.
Essen Sie regelmäßig, planen Sie sie in Ihrem Zeitplan, damit Sie ohne Eile essen können. Auf diese Weise können Sie weniger Nahrung zu sich nehmen und die Verdauung erleichtern. Lassen Sie uns nicht zu viel essen, sondern vom Tisch aufstehen mit dem Gedanken: "Ich möchte etwas anderes essen".
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1/3 Lebenserwartung wird durch Gene bestimmt, aber was ist mit dem Rest? Am Ende der Chromosomen, aus denen Gene bestehen, befinden sich Telomere, die sich verkürzen, wenn sich die Zellen teilen. Dies wirkt sich auf die Alterungsrate aus: Einige Menschen verkürzen ihre Telomere langsamer, andere sind schneller und leben kürzer.
Gene sind jedoch nicht alles - Fachleute glauben, dass bis zu 70% der Lebenserwartung von der Umwelt und dem Lebensstil bestimmt werden. Beweise? Die Menschen in Okinawa, die aus Japan ausgewandert waren und anfingen, wie Menschen im hoch entwickelten Westen zu leben, starben viel früher als ihre Altersgenossen zu Hause. Aufgrund der veränderten Lebensweise wurden sie durch Zivilisationskrankheiten dezimiert.
Ein Rezept für ein langes Leben - machen Sie einen Schritt
Der rollende Stein ist nicht mit Moos bedeckt. Das gleiche gilt für einen Mann. Wir sollten nicht an einem Computer sitzen, sondern Wild jagen. Körperliche Aktivität ist aus einem bestimmten Grund das Herzstück der Pyramide für gesunde Ernährung. Ohne sie ergibt das gesündeste Menü nicht den gewünschten Effekt.
Die Unbeweglichkeit, die moderne Technologie uns auferlegt, muss mit Freizeitaktivitäten in Einklang gebracht werden - mindestens fünfmal pro Woche für 30 Minuten Training mittlerer Intensität. Nutzen Sie außerdem jede Gelegenheit, um Ihren Körper zum Laufen zu bringen: Treppen statt Aufzüge, Fahrräder statt Autos.
Die Vorteile sind messbar: eine schlanke Figur zu halten, den Cholesterinspiegel zu senken, Osteoporose, Arteriosklerose und Diabetes vorzubeugen und Stress abzubauen. Mind Training ist ebenso wichtig.
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Das Gehirn muss wie ein Muskel trainiert werden, um fit zu bleiben. Aktivitäten, die Sie aus der Routine herausnehmen (z. B. Reisen, Sprachenlernen, Schach), schützen vor Demenz, indem sie das Gedächtnis und die Konzentration trainieren.
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Rezept für ein langes Leben - gesund essen
Die Pyramide für gesunde Ernährung präsentiert die Proportionen eines ausgewogenen Menüs. Es enthält die meisten pflanzlichen Produkte, die wenigsten - Süßigkeiten und fettiges Fleisch. Vier oder fünf leichte Mahlzeiten pro Tag sollten so zubereitet werden, dass Produkte, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse), den Vorteil haben, dass Sie schnell und lange Zeit satt werden, keine Snacks zu sich nehmen und überschüssiges Cholesterin loswerden. Es ist wichtig, so viele lokale und unverarbeitete Produkte wie möglich zu essen, vorzugsweise aus biologischem Anbau und Züchtung. Dies stellt sicher, dass Sie wissen, was Sie essen.
Wählen Sie verarbeitete Lebensmittel mit einer kurzen Liste von Zutaten. Löschen Sie Fertiggerichte und "Leckereien", die hauptsächlich aus Zucker, Fett und Weizenmehl bestehen, aus Ihrem Menü.
Lesen Sie die Etiketten, überprüfen Sie "leichte" oder "natürliche" Produkte und vermeiden Sie solche, die Palmöl, gehärtete Pflanzenöle (Cholesterin erhöhen), Schweinefett, mechanisch getrenntes Fleisch (MSM), Zucker und Glucose-Fructose-Sirup sowie Konservierungsmittel und Farbstoffe enthalten , Geschmacksverstärker. Diese mit dem Symbol E gekennzeichneten Zusatzstoffe sind in kleinen Dosen harmlos und werden von Zeit zu Zeit verzehrt. Wenn sie jedoch regelmäßig verzehrt werden, können sie sich im Körper ansammeln und ihn vergiften.
Ein Rezept für ein langes Leben - achten Sie auf Ihre Gesundheit
Um eine lange Lebensdauer zu erreichen, muss eine Krankheit verhindert werden. Dies ist möglich, wenn Unregelmäßigkeiten frühzeitig erkannt werden. Es geht nicht darum, sich zu zwingen, nach der Krankheit zu suchen, sondern die Alarmsignale nicht zu ignorieren.
Schmerzen, Atemnot, Schwindel, häufige Verdauungsprobleme, Hautveränderungen - es lohnt sich, auf ungewöhnliche Symptome zu achten. Niemand kann uns helfen, weil wir unseren Körper am besten kennen. Wir wissen auch, welche Krankheiten in der Familie am häufigsten aufgetreten sind - dies kann auf eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten hinweisen.
Ein diesbezügliches Interview wird in der Regel vom Hausarzt geführt; es lohnt sich, ihm zuzustimmen, welche Tests öfter durchgeführt werden sollen. Viele Krankheiten entwickeln sich zunächst ohne Symptome. Vorbeugende Untersuchungen werden verwendet, um sie zu erkennen.
Insbesondere in der zweiten Lebenshälfte sollten regelmäßig Basistests durchgeführt werden: Blutbild- und Urintests alle 2-3 Jahre, Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut, EKG und Lungenröntgen. Es lohnt sich, alle paar Monate den Blutdruck zu messen.
Wir sollten mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt gehen, alle 2-3 Jahre die Augen und das Gehör überprüfen und nach dem 50. Lebensjahr einen Knochendichtetest (Densitometrie) durchführen. Ein jährlicher Besuch beim Gynäkologen zusammen mit einer zytologischen Untersuchung und Ultraschall sowie Brustultraschall oder Mammographie alle 2 Jahre ist für eine Frau selbstverständlich. Männer über 50 sollten ihren PSA einmal im Jahr testen lassen und ihre Prostata von einem Urologen untersuchen lassen.
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