Jeder weiß, dass Bewegung Gesundheit ist, aber die Tatsache, dass ausgewählte körperliche Übungen zur Bekämpfung von Krebs beitragen können, ist nicht so offensichtlich. Wie trainieren Sie, um die Rückkehr Ihrer Krankheit zu verhindern oder zu verhindern? Janusz Pić, M.Sc., Spezialist auf dem Gebiet der körperlichen Erholung, Ernährungsberater und Autor des Leitfadens "Sie können mit Krebs und Allergien gewinnen", gibt Übungen an, die es wert sind, durchgeführt zu werden, um den Körper zur Bekämpfung neoplastischer Veränderungen zu mobilisieren.
Körperliche Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper und ist im Bereich der Krebsbekämpfung ein wichtiges Präventionsinstrument sowie ein Mittel gegen das Wiederauftreten von Krankheiten. Der Hauptzweck des Trainings ist die Sauerstoffversorgung des Körpers, wodurch das Krebsrisiko verringert wird. Ein aktiver Lebensstil verjüngt die Körperfunktionen, erhöht die Muskelausdauer, hilft, mentale Spannungen abzubauen und das Körpergewicht zu regulieren. Zusätzlich wird während des Trainings nützliches Cholesterin freigesetzt, das die Arterien vor der Ablagerung dieses ungünstigen Cholesterins schützt. Regelmäßige Bewegung verringert unter anderem das Risiko, an Brust-, Dickdarm-, Dickdarm- und Lungenkrebs zu erkranken.
- Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität unsere Immunresistenz erhöht, dank derer der Körper mit Abwehrmechanismen ausgestattet ist, die sowohl für Menschen, die sich vor Krebs schützen wollen, als auch für Menschen nach onkologischer Behandlung wichtig sind - sagt Janusz Pić, Spezialist auf dem Gebiet der körperlichen Erholung und auch Lebensmitteltechnologie und makrobiotische Ernährung. - Geh-, Atem- und Dehnungsübungen und Massagen stärken nicht nur die Immunität des Körpers, sondern reduzieren auch unangenehme Nebenwirkungen der Behandlung wie Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung oder Angstzustände, Stress und Angstzustände, die im Extremfall zu Depressionen führen können - erklärt der MSc Janusz Pić.
Krebsprävention: Welche Übungen sollen Sie wählen?
Für Patienten nach onkologischer Behandlung sind Gehen, Atemübungen, isometrisch entspannende Übungen und Schwellungsprophylaxe die effektivsten Übungsformen. Personen, die gerade das Onkologie-Krankenhaus verlassen haben, sollten mit kurzen Spaziergängen von 5 bis 10 Minuten beginnen, die dreimal pro Woche wiederholt werden. Im Laufe der Zeit sollte die Gehzeit verlängert und das Gehen und Gehen schrittweise eingeführt werden. Es ist wichtig, sich während des Trainings an die richtige Herzfrequenz zu erinnern. Wenn wir nicht wissen, was es sein soll, können wir Sie bitten, es anhand eines Übungs-EKG zu bestimmen oder es selbst zu berechnen, indem Sie Ihr Alter vom Wert 200 abziehen. Zum Beispiel beträgt die maximale Herzfrequenz pro Minute für einen 45-Jährigen 155, und während des Trainings sollten wir 70% dieses Wertes erreichen, was in diesem Fall etwa 109 Schlägen pro Minute entspricht.
Atemübungen
Eine sehr wichtige Technik zur Krebsprävention sind Atemübungen, die helfen, die Funktionen des Herzens, der Atemwege und des Nervensystems zu regulieren. Es gibt mehrere Gruppen von Atemübungen. Eine davon ist die Bauchatmung (Zwerchfellatmung), bei der nur mit sitzendem Zwerchfell geatmet wird. Ein Beispiel für eine solche Übung ist das abwechselnde Atmen der Brust, dh das einmalige Ein- und Ausatmen durch das rechte und dann durch das linke Nasenloch.
Anti-Schwellungsübungen
Eine große Unannehmlichkeit für Menschen nach einer Brustkrebsbehandlung ist das Lymphödem, das durch die Entfernung von Gefäßen oder Lymphknoten in der Achselhöhle entsteht. Für onkologische Patienten, die unter diesen Unannehmlichkeiten leiden, wird die Anti-Ödem-Prophylaxe am meisten empfohlen. Diese Übungen bestehen hauptsächlich aus einer richtig entwickelten Selbstmassagetechnik, bei der alle Bewegungen in Richtung Brust ausgeführt werden, d. H. Entlang des Verlaufs der Lymphgefäße. Verschiedene Formen der Selbstmassage werden verwendet, einschließlich streicheln, kneten, quetschen und klopfen.
Isometrisch entspannende Übungen
Eine separate Gruppe von Übungen richtet sich an onkologische Patienten mit Begleiterkrankungen der motorischen Organe. Isometrisch-entspannende Übungen bestehen, weil wir über sie sprechen, darin, die an der Bewegung beteiligten Muskeln regelmäßig zu straffen und die anderen zu entspannen. Sie verbessern den Lymphfluss im Körper und verhindern postoperative Ödeme.
Richtig ausgewählte Übungssätze mit Fotos und detaillierten Beschreibungen finden Sie in Kapitel 4 des Leitfadens "Sie können mit Krebs und Allergien gewinnen" von Janusz Pica, MA, und der Psychologin und Psychotherapeutin Barbara Pić. Weitere Informationen zum Krebsleitfaden und -programm "Hope" finden Sie unter: www.wygrajznowotworem.pl.
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