Das metabolische Syndrom manifestiert sich als Fettleibigkeit. abdominale Hypertonie, abnormale Lipid- und Blutzuckerspiegel. Wie können Sie sich von diesem Zustand verabschieden? Wie wird das metabolische Syndrom behandelt?
Um Übergewicht und Fettleibigkeit zu behandeln, müssen Sie die Kunst beherrschen, aus einer Vielzahl von Lebensmitteln kluge Entscheidungen zu treffen. Es braucht wirklich kein großes Opfer, um den Kampf um Gesundheit und sogar um das Leben zu gewinnen. Ärzte glauben, dass, um das metabolische Syndrom zu verhindern oder sich davon zu erholen:
- Achten Sie auf das richtige Körpergewicht
- reduzieren Sie die Menge der sogenannten gesättigtes Fett (tierischen Ursprungs) und Cholesterin
- mehr Zeit unterwegs verbringen
- Rauchen Sie keine Zigaretten
- Trinken Sie gelegentlich und in kleinen Mengen Alkohol
- Minimieren Sie die Salzmenge in konsumierten Lebensmitteln
- Führen Sie Produkte in das Menü ein, die dem Körper die richtige Menge an Kalium, Kalzium und Magnesium garantieren.
Metabolisches Syndrom - erholen Sie sich von Übergewicht und Fettleibigkeit
Jedes Kilogramm Übergewicht senkt den Blutdruck um 1 mm Hg und verbessert das sogenannte Glykämie. Aus diesem Grund lohnt sich eine Schlankheitsbehandlung. Sie müssen es jedoch mit Bedacht tun - langsam, aber systematisch. Je langsamer Sie abnehmen, desto besser und dauerhafter sind die Wirkungen der Behandlung. Der optimale Gewichtsverlust, der für den Körper sicher ist, beträgt 0,5–1 kg pro Woche. Wie es geht?
- Essen Sie 5 mal am Tag, alle 3-4 Stunden, nicht zu große Mahlzeiten (3 Haupt- und 2 Snacks).
- Lass dich nicht hungrig fühlen.
- Essen Sie, um die Regeln der sogenannten zu befolgen Pyramide für gesunde Ernährung.
- Ihre Ernährung ähnelt möglicherweise der von Montignac, dem Mittelmeer oder den Stränden des Südens.
- Verwenden Sie beim Zusammenstellen von Mahlzeiten das sogenannte glykämischer Index (IG). Produkte mit einem GI über 50 sind besonders fett.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Mineralwasser, vorzugsweise still. Es kann auch frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte geben.
Metabolisches Syndrom - Fette ab!
Es wird hauptsächlich zur Energieerzeugung benötigt - der Körper wandelt 1 g Fett in 9 kcal Energie um. Ein erwachsener Mann reicht aus, um bis zu 70 g pro Tag mit nur 10 Prozent zu dosieren. sollte das sogenannte bilden gesättigte Fette (tierischen Ursprungs, einschließlich Butter, Fleisch, Aufschnitt) und 90 Prozent. ungesättigt, d. h. Olivenöl, Pflanzenöle und Fischfett. Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, es einzuschränken. Es gibt unter anderem in Schokolade (50 g eines Riegels haben 28 g Fett), Nüssen (100 g Nüsse sind 46 g), Fleisch (gebackene Hähnchenschenkel sind 15 g). Die "tödlichsten" sind Kuchen, insbesondere Shortbread-Kekse, weil sie auch viel Zucker enthalten. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Gerichte zubereiten, ist ebenfalls wichtig: Durch Frittieren (z. B. Donuts, Pommes Frites) und Braten panierter Produkte nehmen sie Fett wie ein Schwamm auf. Es ist also besser, nicht zu braten, sondern zu schmoren, zu backen, zu dämpfen.
Metabolisches Syndrom - Bewegung
Damit körperliche Anstrengungen die erwarteten Ergebnisse erzielen können, muss dies ausreichend sein:
- lang (Sie beginnen erst nach 35-40 Minuten Training, z. B. mit einem stationären Fahrrad, Fett zu verbrennen)
- intensiv (wenn es keine Kontraindikationen gibt, sollte die Herzfrequenz während des Trainings 110-115 / min betragen - wenn Sie 20-40 Jahre alt sind, 100-105 / min - wenn Sie 41-60 Jahre alt sind, 95 / min - wenn Sie 61-75 Jahre alt sind )
- systematisch (intensiveres Training mindestens jeden zweiten Tag und morgendliche Gymnastik jeden Tag).
Es wird besonders empfohlen, mit großen Muskelgruppen zu trainieren, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen. Es ist wichtig, dass vor der körperlichen Anstrengung eine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten stattfindet (Dehnübungen werden empfohlen). Versuchen Sie auch, sich jeden Tag etwas zu bewegen - beschränken Sie die Nutzung von Auto und Aufzug, reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln vor dem Fernseher verbringen, steigen Sie früh aus und gehen Sie den Rest des Weges.
Metabolisches Syndrom - mit dem Rauchen aufhören
Es besteht kein Zweifel, dass das Rauchen von Zigaretten (einschließlich Lichtern und Pfeifen) sich negativ auf das Kreislaufsystem auswirkt. Es gibt über 4.000 Nikotinrauch. Substanzen, die nicht nur die Lunge, sondern auch das Herz schädigen, inkl. Erhöhen Sie die Blutgerinnung, die Tendenz der Blutplättchen, zusammenzukleben, beschleunigen Sie die Ablagerung von schlechtem Cholesterin (LDL) in den Wänden der Arterien, d. h. die Entwicklung von Atherosklerose. Und all dies kann das Risiko eines Herzinfarkts sogar zweimal erhöhen. Es ist also besser, definitiv mit dem Rauchen aufzuhören.
Problem
Spielen Sie den Taschenrechner
Messen Sie Ihren Taillenumfang. Wenn das Ergebnis ungünstig ist, berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index). Wenn es 25 nicht überschreitet, können Sie sich einfach ausruhen. Wenn es im Bereich von 25 bis 30 liegt - Sie sind bereits übergewichtig, wenn es 30 überschreitet - leiden Sie an Fettleibigkeit, und wenn es über 40 liegt - Fettleibigkeit dritten Grades, d.h. krankhafte Fettsucht. Wenn das Testergebnis für Sie nicht erfolgreich ist, müssen Sie trotzdem Ihren Blutdruck messen, Ihren Blutzucker überprüfen und einen sogenannten durchführen Lipidogramm. Wenn mindestens zwei dieser Indikatoren zu wünschen übrig lassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und beginnen Sie die Therapie gemäß seinen Empfehlungen.
Metabolisches Syndrom - Alkohol begrenzen
In der Tat - es erweitert die Arterien ein wenig, aber nur ... gesund. Diejenigen, die von Arteriosklerose betroffen sind (was normalerweise bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen der Fall ist), entspannen sich nicht. Daher wirkt Alkohol bei diesem Mechanismus nicht prophylaktisch. Der einzige vorteilhafte Effekt - es erhöht das HDL-Cholesterin. Starke Alkohole, insbesondere bei Missbrauch, können zu Herzversagen führen. Alkohol wird auch genannt leere Kalorien und eine Ausrede, um zusätzliche Portionen zu essen (der sogenannte Snack). Wenn es übermäßig getrunken wird, kann es die Leberzellen schädigen und zur Sucht führen. Fachleute haben berechnet, dass Sie "ungestraft" bis zu 30 ml Ethanol pro Tag trinken können (zum Beispiel 720 ml Bier, 300 ml Wein oder 60 ml reinen Wodka). Frauen sollten diese Dosis um etwa die Hälfte reduzieren.
Metabolisches Syndrom - wichtige Elemente in der Ernährung
Bei der Vorbeugung und Behandlung des metabolischen Syndroms sind drei Elemente besonders wichtig: Kalium, Kalzium und Magnesium.
- Kalium (die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg) hält das Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers aufrecht, weshalb unter anderem verhindert arterielle Hypertonie. Darüber hinaus reguliert es die Arbeit der Muskeln, einschließlich des Herzens.Sie finden es in getrockneten Aprikosen und Pflaumen, Rosinen, Melonen, Bananen, Orangensaft, Saft und Tomatenmark, Spinat und Kartoffeln.
- Calcium (die empfohlene Tagesdosis beträgt 800–1200 mg) trägt zur Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks und der Gerinnbarkeit bei. Zusammen mit Magnesium bestimmt es die Arbeit der Muskeln und damit des Herzens. Sie finden es in Milch und ihren Konserven sowie in Feigen, die mit Orangensaft angereichert sind.
- Magnesium (empfohlene Tagesdosis von 250–350 mg) ist für die Muskelkontraktion und -entspannung verantwortlich und verringert so das Risiko eines Herzinfarkts. Es normalisiert auch den Blutdruck. Dieses Element kommt in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse und Krebstieren vor.
Halten Sie die Norm?
Führen Sie einmal im Jahr eine Untersuchung durch und prüfen Sie, ob bei Ihnen ein MS-Risiko besteht. Gültige Ergebnisse sind:
- BMI (Body Mass Index) - von 18,5 bis 25
- Taillenumfang - bei Frauen bis 80 cm, bei Männern bis 94 cm
- arterieller Druck - nicht höher als 129/84 mm Hg
- Nüchternblutzucker - 60–100 mg / dl
- Gesamtcholesterin im Blut - weniger als 200 mg / dl
- der Gehalt an gutem Cholesterin (HDL) im Blut - bei Frauen nicht weniger als 50 mg / dl und bei Männern nicht weniger als 40 mg / dl
- Triglyceridspiegel - nicht mehr als 149 mg / dl.
Metabolisches Syndrom - Salz abnehmen
Eine gesunde Person sollte nicht mehr als 5-6 g Salz (einen flachen Teelöffel) pro Tag essen. Wenn Sie den Blutdruck senken möchten, müssen Sie diese Menge um mindestens die Hälfte senken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es durch Reduzieren von Salz (oder tatsächlich Natrium-Tafelsalz ist NaCl oder Natriumchlorid) möglich ist, den systolischen Blutdruck um 5-7 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 3-5 mm Hg zu senken. Haben Sie keine Angst, dass Sie Ihr Essen nicht mögen. Wenn Sie es 2 Wochen lang aufbewahren, sind die salzarmen Gerichte genauso gut wie die gewürzten. Denken Sie daran, dass Salz nicht nur im Salzstreuer enthalten ist, sondern auch in verarbeiteten Lebensmitteln, z. B. Fleischkonserven und Aufschnitt. Brot enthält viel Salz - etwa ein halbes Gramm Salz in einer Scheibe Vollkornbrot. Einige Bäckereien bieten natriumarmes Brot an - fragen Sie nach einem. Iss wenig Aufschnitt und Käse. Vermeiden Sie Gurken und geräucherte Produkte sowie Fast Food, Chips, Chips und Cracker. Wählen Sie natriumarmes Mineralwasser (Angaben auf dem Etikett: weniger als 100 mg Natrium und weniger als 300 mg Chlorid).
Was ist mit Salz? Zuallererst Kräuter, sowohl frisch als auch getrocknet. Bemerkenswert sind: Liebstöckel, Majoran, Rosmarin, Thymian, Gartenbohnenkraut, Oregano, Basilikum. Sie können auch vorgefertigte Mischungen wie provenzalische Kräuter verwenden, um Ihre Gerichte zu würzen. Um den Geschmack Ihrer Sandwiches zu schärfen, können Sie sie mit Meerrettich bestreichen oder mit Pfeffer bestreuen.
Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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