Eines der ersten Symptome einer Schwangerschaft ist Übelkeit. Der Morgen ist für sie besonders schwierig. Deshalb ist der kulinarische Beginn des Tages so wichtig. Für die meisten Frauen ist Erbrechen im ersten Schwangerschaftstrimester am störendsten. Sie beginnen normalerweise ungefähr 3-4 Wochen und enden vor der 14. Schwangerschaftswoche, obwohl einige Frauen bis fast zur Geburt des Babys an Übelkeit leiden.
Die Übelkeit wird hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen verursacht, hauptsächlich durch einen Anstieg des Gonadotropinspiegels. Die höchste Konzentration dieses Hormons im Blut liegt zwischen der 4. und 12. Schwangerschaftswoche, und dann leidet die zukünftige Mutter an Übelkeit. Nach 12 Wochen gibt es viel weniger Gonadotropin. Die Ursache für Übelkeit ist auch Stress im Zusammenhang mit der Schwangerschaft oder einer Veränderung der Lebenssituation.
Übelkeit und Erbrechen nach 25 Schwangerschaftswochen erfordern einen Arztbesuch - dies können Symptome einer Schwangerschaftscholestase sein.
Die Schwere der Symptome kann von leichter morgendlicher Übelkeit bis zu anstrengendem Erbrechen variieren, das eine medizinische Behandlung erfordert. Dies verschlechtert das Wohlergehen der zukünftigen Mutter erheblich. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie diese unangenehmen Symptome lindern oder zumindest ihre Schwere verringern können - nicht nur morgens, sondern auch tagsüber.
1. Ein Snack am Krankenbett kann eine Möglichkeit sein, Übelkeit zu vermeiden oder zu lindern
Am effektivsten ist es, vor dem Aufstehen eine kleine Mahlzeit zu "bestellen". Dies können gewöhnliche Kekse, eine kleine Banane oder ein Glas warme Milch sein (es sei denn, Sie reagieren empfindlich auf den Geruch von gekochter Milch - dann sollten Sie dies lieber vermeiden). Eine Handvoll trockenes Frühstückszerealien, ein paar Zwiebacke oder trockener Toast können auch ein guter Morgensnack sein. Iss den Snack langsam, warte etwa eine halbe Stunde im Bett und stehe dann auf. Genießen Sie später ein echtes, wertvolles Frühstück (siehe Kasten). Wenn Ihnen niemand einen Snack im Bett gibt, bereiten Sie ihn abends selbst zu (z. B. Kekse und leichter Tee oder eine Kräutertee in einer Thermoskanne) und legen Sie ihn auf den Nachttisch. Dank dessen müssen Sie nicht auf nüchternen Magen aufstehen.
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2. Ein nahrhaftes Frühstück kann Erbrechen verhindern
Es sollte einen Teil komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien (insbesondere Kalzium und Magnesium) enthalten. Für Sandwiches ist es am besten, ballaststoffreiches Vollkornbrot oder Mehrkornbrot zu wählen, gelegentlich Cornflakes oder Müsli zu essen, Milchprodukte (Milch oder Joghurt, Hüttenkäse, Ei) sowie frisches Gemüse und Obst nicht zu vergessen. Wenn es um Aufschnitt geht, ist mageres Geflügel, insbesondere die Pute, am gesündesten. Wenn Sie keine Milch mögen, essen Sie Joghurt mit Müsli anstelle von Milchnudelsuppe. Sie können die Früchte durch ein Glas Orangensaft (vorzugsweise frisch gepresst) ersetzen. Essen Sie Gemüse, das saisonal ist, sie sind die wertvollsten. Im Winter, wenn frisches Gemüse knapp ist, lohnt es sich, die Sandwiches mit Sprossen zu bestreuen oder sie dem Hüttenkäse hinzuzufügen.
Mach es unbedingtTraditionell, mit Grütze auf Milch
- Grieß auf Milch
- Vollkornbrot-Sandwich mit Margarine, Schinken, Salat und Tomate
Für Amateure von Pumpernickel
- Milch mit Cornflakes
- Pumpernickelbrot mit Butter, magerem Hüttenkäse und Schnittlauch
Hausgemacht, mit einem weich gekochten Ei
- Milchsuppe mit feinen Nudeln
- Graham mit Margarine, weichgekochtes Ei, Tomate (ohne Haut)
Mit Frühlingsakzent
- Graham Roll mit Margarine, 2 Scheiben Hühnerfilet, ein paar Salatblätter, 2 Radieschen
- Obstsalat mit Naturjoghurt
3. Trinken Sie viel, um Übelkeit zu vermeiden oder zu reduzieren
Vorzugsweise 2-3 Liter pro Tag. Geben Sie alle süßen Getränke auf (sie gären und mästen unnötig), insbesondere kohlensäurehaltige. Noch Mineralwasser und Kräutertees sind die besten. Wenn Sie tagsüber kleine Schlucke mit Kräutertees nehmen, die Minze, Kamille, Thymian, Lavendel oder Zitronenmelisse enthalten, erzielen Sie besonders gute Ergebnisse. Die aufgeführten Kräuter wirken entspannend, beruhigend und verdauungsfördernd.
4. Ingwer ist ein bewährtes Mittel gegen Übelkeit
Es ist ein bewährtes Mittel gegen Übelkeit. Es ist wichtig, frische Wurzeln und keine Gewürzpulver zu verwenden.
5. Um morgendliche Übelkeit zu vermeiden, ist es besser, weniger, aber öfter zu essen
Es ist besser, oft kleine Mahlzeiten zu essen, damit Ihr Magen nie ganz voll ist. Vermeiden Sie besonders schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen - übermäßiges Essen in der Nacht kann die morgendliche Übelkeit erheblich erhöhen. Vermeiden Sie auch ein starkes Hungergefühl: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen zu saugen beginnt und die Situation Sie daran hindert, eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen, gönnen Sie sich einen kleinen Snack, der Ihren ersten Hunger stillt: eine Banane, einen Müsliriegel, eine Handvoll Erdnüsse.
6. Würzige Speisen können Übelkeit verschlimmern
Und selbst wenn Sie Lust dazu haben. Es gibt Ausnahmen von dieser Regel: Einige Frauen finden es bei ihrer morgendlichen Übelkeit hilfreich, beispielsweise eingelegte Gurken zu essen. Gewöhnlich reizen jedoch würzige oder marinierte Lebensmittel die Magen-Darm-Schleimhaut und haben den gegenteiligen Effekt. Wählen Sie leichte Lebensmittel und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, insbesondere frittierte.
7. Bestimmte Gerüche können dazu führen, dass Sie sich krank fühlen
Wenn Sie geruchsempfindlich sind, vermeiden Sie es, selbst in den Kühlschrank zu greifen - oft fühlen Sie sich krank. Versuchen Sie einfach, sich selbst zu tun. Versuchen Sie, zu Hause keine Gerichte mit einem intensiven Aroma zu kochen, z. B. Zwiebeln braten, Blumenkohl kochen. Gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft. Lüften Sie Ihr Zuhause tagsüber häufig, besonders vor dem Schlafengehen.
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