Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium arbeiten zusammen, um Ihr Herz gesund und mit Energie zu versorgen und hart zu arbeiten. Sie geben dem Herzen einen guten Rhythmus. Indem Sie sich um den Inhalt dieser Inhaltsstoffe in der Ernährung kümmern, können Sie Ihr Herz vor Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen schützen.
Elemente, die gut für das Herz sind: Kalium
Dank dessen wird ein Enzym aktiviert, das das Herz mit Energie versorgt und es zur Arbeit anregt. Kalium zusammen mit Magnesium und Kalzium lassen unseren wichtigsten Muskel regelmäßig schlagen. Während körperlicher Betätigung werden die Herzkontraktionen erhöht, um den Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen. Die Vorteile von Kalium enden hier nicht - es spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion des Nervensystems. Es bedingt auch das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln und beeinflusst die Mobilität. Kalium stimuliert auch die Insulinsekretion und ist an der Verbrennung von Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt. Dieses Element ist auch an der Sauerstoffversorgung des Gehirns beteiligt, wodurch es die Konzentration verbessert.
- Symptome von Übermaß: Zu viel Kalium im Körper ist gefährlich, daher dürfen Arzneimittel, die dieses Element enthalten, nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Zu viel Überschuss kann sowohl die Nieren als auch das Herz stören.
- Symptome eines Mangels: Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag oder Muskelkrämpfe haben, haben Sie wahrscheinlich einen Kaliummangel.
- Wo Sie danach suchen sollten: Sie werden das meiste aus diesem Element für den Körper bereitstellen, indem Sie nach getrockneten Aprikosen, Avocados, Feigen, Äpfeln, Rosinen, Pflaumen und Bananen greifen. Tomaten, Kartoffeln und Spinat sind auch reich an Kalium. Um dies auszugleichen, essen Sie auch Zitrusfrüchte.
Gute Elemente für das Herz: Kalzium
Dieses Element ist notwendig, damit sich das Herz zusammenzieht, und spielt daher eine wichtige Rolle beim ordnungsgemäßen Pumpen von Blut in alle Körpergewebe. Seine Unzulänglichkeit kann sogar zu einem Herzstillstand führen. Kalzium reguliert zusammen mit Kalium den Blutdruck. Dies ist natürlich nicht die einzige Rolle, die dieses Element im Körper spielt. Calcium ist an der Gestaltung des Skeletts beteiligt. Es ist ein Baustein der Knochen und beugt Osteoporose vor. Die richtige Menge an Kalzium hat einen erheblichen Einfluss auf den Zustand der Zähne. Dieses Element sorgt für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Linderung der Auswirkungen von Allergien.
- Symptome eines Überschusses: Es wird nicht empfohlen, mehr als ein paar Gramm Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Größere Mengen können Übelkeit, Verstopfung und Appetitlosigkeit verursachen. Überschüssiges Kalzium kann auch zur Bildung von Nierensteinen führen.
- Mangelerscheinungen: Sie sollten sich Sorgen über die Zerbrechlichkeit der Knochen machen, die häufig Zähne verfaulen. Zu den Symptomen eines Kalziummangels können Taubheitsgefühle in Armen oder Beinen sowie Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und häufiges Nasenbluten gehören.
- Wo es zu finden ist: Die besten Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte wie Käse, Hüttenkäse, Joghurt. Ein Großteil dieses Elements wird auch von Sardinen geliefert, die mit Knochen gegessen werden.
Elemente, die gut für das Herz sind: Natrium
Es wirkt zusammen mit Kalium. Wenn die Proportionen zwischen diesen Elementen gestört sind, kann Kalium seine Grundfunktionen nicht erfüllen. Aufgrund der engen Zusammenarbeit mit Kalium ist Natrium für das Herz so wichtig. Diese Mineralien spielen eine wichtige Rolle im Wassermanagement des Körpers - zusammen entfernen sie überschüssiges Wasser. Natrium spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks.
- Symptome eines Überschusses: Leider kommt es sehr oft vor, dass das Verhältnis zwischen Natrium und Kalium gestört ist. Dies ist hauptsächlich auf eine zu salzreiche Ernährung zurückzuführen, bei der es sich um reines Natriumchlorid handelt. Daher ist der Mangel dieses Elements äußerst selten - sein Überschuss wird am häufigsten beobachtet. Schwerwiegende Auswirkungen eines Überschusses sind Bluthochdruck sowie Erkrankungen der Nieren, der Leber und eine Verschlechterung der Symptome von Diabetes. Wenn Sie die Menge dieses Elements im Körper reduzieren möchten, sollten Sie zunächst den Verzehr von salzigen Lebensmitteln und Fleisch erheblich reduzieren.
Elemente, die gut für das Herz sind: Magnesium
Die angemessene Menge dieses Elements im Körper hilft, die Blutgefäße zu stärken und den Blutdruck zu senken, was sich auf die Effizienz des Herzens auswirkt. Magnesium erweitert die Arterien und schützt vor einem Herzinfarkt. Es hilft, den Kalziumspiegel zu regulieren und verbessert die Kaliumaufnahme. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und wird manchmal intravenös verabreicht, um Arrhythmien zu reduzieren. Herzinsuffizienz wird mit Magnesium behandelt. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die hartes Wasser trinken, d. H. Wasser, das eine große Menge Magnesium enthält, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen leiden. Magnesium ist auch für das Nervensystem äußerst wichtig. Es stabilisiert und stärkt es. Es verbessert auch die Arbeit des Gehirns. Wirkt sich positiv auf die Blutgerinnung aus. Zusammen mit Kalzium ist es ein Baustein aus Knochen und Zähnen, daher spielt es eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose. Dieses Element reguliert auch die Muskelspannung und hilft bei der Regeneration.
- Symptome eines Überschusses: Wenn die vom Körper gewünschte Menge an Magnesium überschritten wird, können Übelkeit und Durchfall auftreten. Dies sind jedoch sehr seltene Fälle, da der Körper den Überschuss dieses Elements selbstständig bewältigt - meistens durch Ausscheidung im Urin.
- Mangelerscheinungen: Zittern der Muskeln und Augenlider, Nervosität und Reizbarkeit sind Signale dafür, dass dem Körper möglicherweise Magnesium fehlt.
- Wo man danach sucht: Die reichste Magnesiumquelle ist Kakao, Buchweizen, Hülsenfrüchte, Nüsse. Ein guter Weg, um den Mangel zu ersetzen, ist das Trinken von stark mineralisiertem Wasser.
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