Ich bin 19 Jahre alt und wiege 55 kg. Ich würde gerne abnehmen, besonders in den Oberschenkeln und im Bauch. Ich habe ein Heimtrainer und einen Magnetkreuztrainer zu Hause. Wie oft pro Woche und wie lange sollte ich trainieren? Können mir diese beiden Geräte helfen? Er trinkt auch viel grünen Tee, weil er gut für die Gesundheit ist. Ich habe auch gehört, dass es beim Abnehmen hilft. Ich versuche jeden Tag viel Obst und Gemüse zu essen.
Es ist unmöglich, an einem ausgewählten Körperteil Gewicht zu verlieren. Wir verlieren als Ganzes an einigen Stellen schneller, an anderen langsamer und es hängt vom menschlichen Körper ab. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es gut, wenn Sie täglich 5-6 Mahlzeiten im Abstand von 3-4 Stunden essen.
Es ist ratsam, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Es sollte komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Die Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind: Haferflocken, Buchweizen, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot. Auf der anderen Seite können Sie gesundes Protein mit magerem Fleisch (Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch und Kalbfleisch, Fisch), Eiern, Milchprodukten (magerer Hüttenkäse, natürlicher Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, Kefir, Buttermilch) versorgen. Sie können spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und sollten aus Proteinen und Gemüse bestehen. Am Abend des Tages vermeiden wir einfache Kohlenhydrate wie Obst, da sie sich in Form von Fettgewebe ansammeln.
Sie sollten auch darauf achten, die richtige Menge Wasser zu sich zu nehmen, es sind mindestens 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Beim Abnehmen ist körperliche Aktivität sehr wichtig, daher wird ein Fahrrad- und Cross-Trainer sicherlich helfen. Bitte diversifizieren Sie Ihr Training, Sie können Intervall- und Aerobic-Training auf den oben genannten Maschinen durchführen. Das Trinken von grünem Tee ist gut zur Gewichtsreduktion, da jeder Tee eine dehydrierende Wirkung hat. Denken Sie also daran, Ihr Wasser nachzufüllen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
