Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach neun Monaten Schwangerschaft ein unerwünschtes Souvenir mit Übergewicht zurückbleibt. Sehen Sie, wie Sie damit umgehen können. Wie Sie Ihre Ernährung ändern, um effektiv und sicher Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Abnehmen eine langfristige Angelegenheit ist.
Du schaust in den Spiegel ... und du scheinst fett zu sein. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, Gewicht zu verlieren, prüfen Sie, ob dies erforderlich ist. Ihre Entscheidung sollte davon abhängen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben und ob Sie zuvor Probleme mit Übergewicht hatten.
Abnehmen nach der Geburt - nur wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zugenommen haben
Ihr Körpergewicht nimmt während der Schwangerschaft zu, dies ist jedoch normal, da es mit der Entwicklung Ihres Babys zusammenhängt. Sie können nur dann von überschüssigen Kilogramm sprechen, wenn Sie mehr als 10-15 kg zunehmen.
Wenn Sie es geschafft haben, dies zu vermeiden, können Sie relativ leicht zu Ihrer vorherigen Zahl zurückkehren, da Sie während der Stillzeit 500 kcal mehr pro Tag als gewöhnlich benötigen und so viel Energie verlieren, als würden Sie eine Stunde lang trainieren.
Um diesen erhöhten Energiebedarf zu decken, verwendet der Körper zunächst Fett um die Oberschenkel und das Gesäß.
- Dies ist der einzige Moment im Leben einer Frau, in dem dies geschieht. Normalerweise wird beim Abnehmen zuerst die Brust reduziert, dann werden die Arme dünn und dann die Taille. Der Körper verbrennt am Ende Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß - sagt Katarzyna Zielińska, Spezialistin für Ernährung und Prävention von Fettleibigkeit.
Wenn Sie also stillen und gleichzeitig rational essen, kehren Sie innerhalb von 3-6 Monaten zu Ihrem normalen Körpergewicht zurück. Das gleiche passiert auch, wenn Sie sich entscheiden, nicht zu stillen, aber Ihre Ernährung korrekt ist. Was bedeutet das eigentlich?
- Gesundes Essen bedeutet, gesunde Produkte im richtigen Verhältnis und zur richtigen Zeit zu essen - erklärt Katarzyna Zielińska. Essen Sie regelmäßig, mindestens vier- oder sogar fünfmal täglich, normale, kleine Portionen. Vergessen Sie Kalorienbomben: Puddingkekse, Hamburger. Greifen Sie nach frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Milch und seinen Produkten. Wählen Sie Produkte mit geringerem Fettgehalt, beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, Halbfabrikate und Süßigkeiten, da deren Nährwert niedrig ist. Wenn jedoch seit der Geburt drei Monate vergangen sind und Sie trotz gesunder Ernährung nicht abnehmen, bitten Sie einen Fachmann um Hilfe.
Sehen Sie, wie man nach der Schwangerschaft einen Bauch vergießt
Abnehmen nach der Geburt mit Hilfe eines Ernährungsberaters
Wenn Sie während der Schwangerschaft bereits übergewichtig waren oder stark zugenommen haben (20–30 kg), wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
Suchen Sie nicht nach Wunderdiäten, da diese häufiger zu Frustration als zum Erfolg führen. Außerdem gibt es keine einzige Diät, die für zwei Personen geeignet ist, weil wir unterschiedlich sind.
Die Empfehlungen des Spezialisten hängen davon ab, wie alt Sie sind, ob Sie sich lange über Übergewichtsprobleme beschwert haben, ob Sie stillen, welche Art von Körper Sie haben, welche Art von Arbeit Sie haben usw. Es gibt verschiedene Schulen unter Diätassistenten - einige schreiben Menüs für Patienten, andere unterrichten einen gesunden Lebensstil .
Abnehmen ist immer eine langfristige Angelegenheit
- Abnehmen ist keine Frage einer Woche oder eines Monats, sondern eine langfristige. Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es am besten, nicht mehr darüber nachzudenken.
Alles, was wir tun müssen, ist ein gesundes Leben zu beginnen, und Abnehmen wird eine Belohnung sein - versichert Katarzyna Zielińska. Schreiben Sie zunächst 2-3 Tage lang ein detailliertes Menü auf. In solchen Notizen findet ein Ernährungsberater eine Antwort auf die Frage nach Ernährungsfehlern (die häufigsten sind das Fehlen von Frühstück, herzhaften Abendessen, überschüssigen Süßigkeiten und unregelmäßigen Mahlzeiten). Er wird Ihnen sagen, was und wann Sie essen sollten, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen sollen.
Planen Sie Ihre Einkäufe genau nach seinen Tipps und beschränken Sie sie auf gesunde Produkte. Machen Sie immer eine Liste und bleiben Sie dabei. Kaufen Sie nicht auf Lager, da zu viel Essen zu Hause eine Versuchung ist.
ERINNERN SIE SICH: Sie können erst nach dem Füttern des Babys im wahrsten Sinne des Wortes (kalorienarme Ernährung kombiniert mit intensiver körperlicher Aktivität) mit dem Abnehmen beginnen.
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