Sie können sich auch bei der Arbeit um Ihr Herz kümmern. Indem Sie auf kleine Details achten, verbessern Sie den Zustand. Geben Sie Zigaretten auf, seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Zutaten für das Abendessen. Dank dieser verhindern Sie die Entwicklung von Herzerkrankungen.
9.00 Sie arbeiten
Es war wie folgt: Sie verbrachten den größten Teil Ihres Arbeitstages mit einer Tasse starken Kaffees an Ihrem Schreibtisch. Sie haben lange Zeit nicht einmal die Position gewechselt, sondern oft mit gekreuzten Beinen gesessen.
Jetzt: Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie um das Gebäude herum. Wenn möglich, setzen Sie sich in die amerikanische Position, dh mit den Füßen auf den Schreibtisch. Wenn nicht - legen Sie einen Karton unter den Schreibtisch und legen Sie Ihre Beine darauf, um sie nicht zu kreuzen.
Wie lange dauert es? Sie müssen nicht mehr als 15 Minuten pro Tag aufwenden, um die Knochen zu glätten und die Venen zu entlasten.
Was werden Sie gewinnen: Sie haben Ihren Kreislauf verbessert. Durch die Positionierung der Beine über der Herzlinie erlag das Blut der Schwerkraft und floss schneller zum Herzen.
11.00 Sie machen eine kurze Pause
Es war wie folgt: Noch ein Kaffee, vielleicht sogar ein Keks und ein oder zwei Zigaretten, weil man rauchen muss, bevor man wieder ins Raucherzimmer gehen kann.
Jetzt: Trinken Sie ein Glas Tomatensaft oder grünen Tee. Versuchen Sie, nicht zu rauchen oder zumindest das Rauchen zu reduzieren. Um Ihre Hände beschäftigt zu halten, kauen Sie auf Walnüssen, Mandeln oder getrockneten Früchten (Rosinen, Feigen, Datteln).
Wie lange dauert es? Sie werden die verlorene Zeit des Rauchens wiedererlangen, durchschnittlich 10-15 Minuten.
Was Sie bekommen: Tomatensaft versorgt Ihr Herz mit Kalium und Nüsse mit Magnesium. Beide Elemente wirken sich positiv auf den Herzmuskel aus. In grünem Tee gibt es Bioflavonoide, die den Gehalt an schlechtem Cholesterin (LDL) senken, das Atherosklerose fördert. Wenn Sie auf nur eine Zigarette verzichten, verlängern Sie Ihr Leben um 5 Minuten. Sie vermeiden auch zusätzliche Schäden an Blutgefäßen, einschließlich solcher, die Blut zum Herzen transportieren. Die giftigen Substanzen im Tabakrauch stören die rhythmische Arbeit des Herzens. Koffein aus 4 Tassen Kaffee erhöht das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30 Prozent. Wenn Sie keinen Kaffee geraucht oder getrunken haben, haben Sie sich geschützt vor einem Herzinfarkt.
13.00 Uhr Sie essen zu Mittag
Es war so: In der Kantine haben Sie Fleischgerichte, Kartoffeln mit Sauce, einen Keks oder einen Pudding zum Nachtisch verwendet. Wenn Sie Ihr Abendessen nicht gegessen haben, werden Sie die sogenannten töten Fast Food - Pizza oder Hamburger.
Jetzt: Essen Sie eine beliebige Menge Salat mit Öl (vorzugsweise Walnuss oder Sesam), gedämpftem Gemüse und einer Portion gegrilltem Fisch oder Putenbrust. Fügen Sie kein Salz hinzu - Sie benötigen nicht mehr als 1 g Natrium pro Tag. Es gibt genug davon in Gemüse und Fleisch. Nehmen Sie zum Nachtisch eine leicht süße Frucht (z. B. Kiwi).
Wie lange es dauert: Wie ein fettes Abendessen.
Was Sie bekommen: Sie haben auf tierisches Fett verzichtet, das die Cholesterinquelle darstellt, und so das Risiko für Atherosklerose verringert. Sie haben viele Vitamine in ihrer natürlichen Form gegessen und sie, insbesondere C und D, senken den Blutdruck. Fisch und Öle sind reich an ungesättigten Fettsäuren aus der Omega-3-Gruppe - sie regulieren den Blutdruck, senken den LDL- und Triglyceridspiegel im Blut. Zitrusfrüchte enthalten Antioxidantien, die vor Krebs schützen, aber auch die Blutgefäße stärken.
