Ich bin 14. Ich möchte in relativ kurzer Zeit 3-5 kg abnehmen. Ich bin 168 cm groß und wiege 56 kg. Ich trainiere regelmäßig (Liegestütze, Knirschen, Kneten von Muskeln in meinen Armen usw.). Welche Bewegung und Diät würde mir helfen, diese 5-7 kg zu verbrennen? Wie kommt es, dass ich das richtige Gewicht habe und BMI und Kollegen mit dem gleichen Gewicht schlanker sind?
Zu schnelles Abnehmen führt zum Jojo-Effekt. Eine sichere Gewichtsverlustrate beträgt ca. 0,5-1 kg pro Woche. Eine "schnelle" Diät kann schwächer werden, die Muskelmasse verringern, die Konzentrationsfähigkeit verringern und einen gefährlichen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursachen. Wenn wir den Kalorienverbrauch zu drastisch reduzieren, schützt sich der Körper davor. Es wechselt in den Speichermodus und anstatt Kilo Fett zu verlieren, verbrennt es Kilo Muskeln. Das ist sehr nachteilig, weil die Stoffwechselrate dann abnimmt.
Eine rationale, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die alle Nährstoffe in der richtigen Menge liefert, ist am besten. Es ist vorzuziehen, 4/5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 3/4-Stunden zu essen, wobei das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Regelmäßiges Essen ist wichtig, um Blutzuckerschwankungen zu regulieren und Hungerattacken vorzubeugen. Der höchste Kaloriengehalt im ganzen Tag sollte Frühstück und Mittagessen sein, das Abendessen besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Gemüse.
Dämpfen, Backen und Grillen sind vorteilhaft bei einer Reduktionsdiät, die die Menge an Kalorien aus Fett reduziert. Es ist wichtig, ausreichende Mengen Wasser zu sich zu nehmen, mindestens 30-35 ml pro kg Körpergewicht. Bitte achten Sie auf Mahlzeiten nach dem Training, die aus Eiweiß und leicht verdaulichen Kohlenhydraten (z. B. Banane mit Joghurt) bestehen sollten.
Die Tatsache, dass Kollegen mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Größe wie Sie dünner aussehen, ist darauf zurückzuführen, dass sie weniger Fett und mehr Muskeln im Körper haben - 1 kg Fett nimmt viel mehr Oberfläche ein als 1 kg Muskel. Daher sollte die Diät weniger zum Gewichtsverlust als zum Fettabbau führen. Die Menge an Körperfett und Muskelgewebe kann durch eine Analyse der Körperzusammensetzung bestimmt werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
