Ich bin 13 Jahre alt, 158 cm und ich wiege 64 kg und das ist mein Problem, ich bin zu fett. Zum Frühstück habe ich zwei Sandwiches mit Tomaten, Schinken, manchmal mit Nutella, Marmelade. Etwas Obst und Joghurt zum Frühstück. Ich weiß es nicht zum Abendessen, es hängt davon ab, was meine Mutter kocht (z. B. Kartoffeln, Hühnerfilet, Salat, gedämpfte Knödel, Schweinehals usw.). 2 Stunden nach dem Mittagessen haben wir etwas Obst, wir essen nicht zu Abend, aber ich mache mir immer so ein gebackenes Brötchen, dann lege ich Käse und lege ihn in den Ofen und manchmal mache ich nach dem Abendessen Sit-Ups und halbe Sit-Ups. Um 22:30 Uhr gehe ich ins Bett, manchmal etwas später. Können Sie mir raten, wie ich besser essen kann und welche Sportarten ich betreiben soll? Meine körperliche Aktivität ist sehr gut.
Vielen Dank, dass Sie Ihren Tag beschrieben haben. Basierend darauf werde ich einige Modifikationen vorschlagen, die Ihnen helfen, unnötige Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Zum Frühstück können Sie wie zuvor zwei Sandwiches essen. Ich bitte Sie jedoch, Vollkornbrot zu machen und die Scheiben wirklich dünn zu machen. Nutella und Marmelade ausschließen. Ich schlage vor, Schinken, Käse, Ei und Fischpaste in symbolischer Menge, aber mit viel Gemüse zu belassen. Alle Arten von Salat, Radieschen, Gurken, Kohlrabi und Tomaten passen hervorragend zu Sandwiches. Es ist wichtig, dass Sie direkt nach dem Aufwachen vor dem Frühstück ein Glas Zitronenwasser trinken.
Obst wird zum Mittagessen sehr empfohlen. Sie können zusätzlich Naturjoghurt oder kleinen Kefir hinzufügen. Es ist wichtig, dass Sie Wasser zur Schule bringen. Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie keine Säfte, Getränke oder süßen Tee trinken. Nur Wasser. Trinken Sie bei jeder Pause ein paar Schlucke, damit Sie beim Verlassen der Schule eine leere Flasche haben. Es ist toll, dass deine Mutter Mahlzeiten zubereitet. Bitten Sie sie, Ihr Geschirr nicht zu braten. Huhn kann in Gemüse gedünstet, gebacken, gekocht werden. Kartoffeln können auch bleiben, aber ohne Butter. Sie können zwei kleine Kartoffeln essen. Nudeln, Kartoffelknödel, Knödel und andere Mehlzusätze, die lange gekocht wurden, fallen ab. Wenn nicht Kartoffeln, können Sie sie durch Grütze oder Vollkornreis ersetzen. Essen Sie immer Salate zum Abendessen. Am besten 2 verschiedene mit etwas Olivenöl. Es lohnt sich, ein leichtes Abendessen einzuführen, denn der Auflauf über Nacht macht fett. Ich empfehle Ihnen eine Vielzahl von Salaten mit geräuchertem Ei oder Fisch und einer dünnen Scheibe Vollkornbrot. Sie schreiben, dass Sie nach dem Mittagessen Sport treiben. Schön, dass Sie üben. Ich würde die Trainingszeit nur auf 2 Stunden nach dem Mittagessen ändern. Jede Aktivität wird beim Abnehmen empfohlen. Es ist wichtig, dass es 60 Minuten dauert und jeden Tag durchgeführt wird.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
