Welche Diät soll ich haben?

Ich möchte abnehmen, weil ich in einer Höhe von 185 cm weit über 90 kg wiege. Ich bin 16 Jahre alt. Ich bin fett und kann es nicht ertragen. Ich esse gerne Gemüse, Obst und dergleichen, aber meine Mutter brät wie jede andere immer zum Abendessen oder Koteletts oder ähnliches ... Ich würde gerne gesund essen, um Gewicht zu verlieren. Ich mag keine Kohlsuppe. Ich gehe sehr gerne spazieren und mache das jeden Tag 1-2 Stunden. Welche Diät soll ich haben? Ich bitte um eine Liste von Mahlzeiten ... Wie, wann und was soll ich essen? Ich möchte abnehmen.

Hallo!

Es ist toll, dass du auf dich selbst aufpassen willst. Ich werde Ihnen einige Ernährungsregeln und eine Liste von Produkten vorstellen, die Ihr Menü dominieren sollten und die Sie vermeiden sollten.

Es gibt 3 wichtigste Regeln beim Abnehmen, die Ihnen helfen, Übergewicht zu reduzieren.

Erstens: Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten, die durch eine Pause von 2,5 bis 3 Stunden voneinander getrennt sind.

Zweitens: Trinken Sie ca. 400 ml Flüssigkeiten (vorzugsweise reines Wasser) pro Stunde.

Drittens: körperliche Aktivität 6 mal pro Woche, ca. 60 Minuten.

In der Tat werden Sie Gewicht verlieren, indem Sie nur diese Tipps befolgen.

Ich bitte Sie nur, sich mehr Zeit zu geben. Die Auswirkungen werden sein. Holen Sie sich einen Zentimeter und messen Sie Ihre Taille alle 14 Tage (immer an der gleichen Stelle), um die Ergebnisse zu sehen. Das Gewicht ist nicht ganz zuverlässig, aber Sie können auch alle 2 Wochen darauf steigen. Lassen Sie uns nun nacheinander jede Mahlzeit durchgehen.

Frühstück. Iss sie immer, sobald du aufstehst. Sie sollten gutes Protein (z. B. mageres Milchprodukt, Ei, Geflügelwurst), Getreidebrot, etwas Butter oder Margarine und eine Schüssel Gemüse finden. Tee ohne Zucker zu trinken. Nehmen Sie 2 kleine Sandwiches mit einer ähnlichen Zusammensetzung wie in der Schule und einen großen Apfel und Mineralwasser.

Wenn es um das Abendessen geht, ist es sehr wichtig, dass Mama nicht brät. Anstatt zu braten, kann es in Wasser kochen, im Ofen backen oder ohne Fett in einer heißen Pfanne braten. Sie brauchen jedoch sehr viel Fett. Es gibt jedoch verschiedene Fette. Für Sie ist das beste Öl (1 Esslöffel Gemüse), Nüsse (eine Handvoll pro Tag) und Seefisch - mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie zum Abendessen zurückkehren, möchte ich, dass Sie Fleisch oder Fisch 3 Esslöffel Grütze oder dunkle Nudeln hinzufügen. Natürlich keine Sauce. Gemüse muss auch da sein. Ohne sie ist es nicht erlaubt. Als Faustregel gilt, dass sie die Hälfte Ihres Tellers einnehmen (ausgenommen Kartoffeln). Wenn Sie Kartoffeln mögen, können Sie diese zweimal pro Woche anstelle von Grieß zum Abendessen in einer Menge von 2 mittelgroßen Stücken (ca. 200 g) essen. N.

Ich weiß nicht, ob Sie nach dem Mittagessen Nachtisch essen? Wenn ja, empfehle ich Ihnen frisches Obst oder Steinobst Kissel.

Die letzte Mahlzeit, d. H. Das Abendessen, ist ebenfalls sehr wichtig. Iss es spätestens gegen 19 Uhr und versuche spätestens um 23 Uhr ins Bett zu gehen. Schlaf, langer Schlaf ist eine weitere Sache, die für den Gewichtsverlust unerlässlich ist. Ich schlage vor, Sie machen das Abendessen leicht. Sie können mageren Hüttenkäse mit einem Teelöffel Zucker oder salzig mit Schnittlauch, Radieschen und Tomaten essen. Wenn Sie mehr Mehlgerichte wie Pfannkuchen mögen, dann essen Sie sie zum Frühstück. Sie sind gebraten und Sie brauchen dieses Fett am Abend nicht.

Jetzt die Produkte, die vermieden werden sollten: Chips, Nüsse in Schokolade, Honig, salzige Überzüge, alle Shortbread-Kekse und andere Süßwaren, Zucker für Tee, Mehlgerichte, frittierte Gerichte und farbige Getränke.

Was auf Ihrer Speisekarte vorherrschen sollte, ist: Gemüse, magere Milchprodukte, Seefisch und Vollkornprodukte. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl