Ich war schon immer dünn und fühle mich jetzt schlecht, wenn ich die Falten in meinen Hüften habe. Meine Größe beträgt 173 cm, allmählich im Laufe von etwa 5 Jahren, von 60 kg erreichte ich 70 kg. Ich wechselte zur Dukan-Diät und nach 3 Monaten verlor ich Gewicht auf 63 kg, aber in den nächsten 2 Jahren nahm ich 80 kg zu! Ich habe einen sitzenden Job, aber ich esse nicht zu viel. Ich esse keine Bars, ich trinke keine süßen Getränke. Nach Dukan, Haferbrei zum Frühstück, Joghurt mit Obst zum zweiten Frühstück, Salat, Lachs ... Ich weiß nicht, was diese Kilos angelegt haben. Derzeit trainiere ich seit 5 Monaten auf einem Ellipsentrainer, ich gehe viel, ich habe nur 6-7 kg abgenommen. Ich mag kein gebratenes Fleisch, ich dampfe es oft, esse Fisch, aber nicht viel Kartoffeln - häufiger Reis und Nudeln. Dazu viel weißer Blauschimmelkäse, aber auch etwas gelb. Joghurt mit Früchten, aber nicht fruchtig, weil es zu süß ist. Ich versüße keinen Kaffee und Tee, aber ich trinke gerne ein Stück Kuchen oder einen Lippenstift zu meinem Kaffee. Ich esse keine Tafel Schokolade, keine Packung Kekse oder einen Löffel Nutella :) Pommes alle paar Monate, süße Getränke selten. Ich habe Meinungen gelesen, dass der Cross-Trainer ein fetter Esser ist, dass Menschen in 2 Monaten 8 kg verlieren, und für mich ist es anders. Ich frage mich, welche Diät ich anwenden könnte, um meine Intervalle zu trainieren und schneller Gewicht zu verlieren. Bei Diäten fehlt mir oft die Kraft für intensives Training. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel?
Menschen, die die Dukan-Diät angewendet haben, haben die Illusion, dass bei jeder anderen Diät das Fettgewebe zu langsam reduziert wird. Es ist nicht so. Die Wirkung, die Sie jetzt erzielt haben, d. H. 7 kg in 5 Monaten, ist perfekt und sehr gesund. Sie wissen, dass ein schneller Gewichtsverlust eine schnelle Gewichtszunahme verursacht. Das ist immer so. Also verstehe ich nicht, warum du es schneller machen willst? 1 kg Fett wiegt ca. 7.000 kcal. Wenn Ihr Bedarf (zum Beispiel) 2200 kcal beträgt, erhalten Sie durch den Verbrauch von 1000 kcal weniger nach 7 Tagen einen Verlust von 1 kg (7000 kcal). Bei einer strengen 1200-kcal-Diät ist es jedoch schwierig, länger als 3 Monate zu bleiben.
Was ich Ihnen vorschlagen könnte, ist die Auswahl von Produkten, die die Insulinsekretion aus der Bauchspeicheldrüse reduzieren (überschüssiges Insulin fördert die Gewichtszunahme), und Produkten, die Ihren Stoffwechsel "steigern" (je höher Ihr Stoffwechsel, desto schneller reduzieren Sie Fett). Drucken Sie eine Liste mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index (GI) aus dem Internet aus und versuchen Sie, diesen zu folgen. In dieser Liste geht es um Kohlenhydrate, bei denen es sich ausschließlich um zuckerhaltige Lebensmittel handelt. Bitte wählen Sie diejenigen mit niedrigem GI.
Wenn es um Lebensmittel geht, die den Stoffwechsel beschleunigen, sind dies hauptsächlich mageres Fleisch, Fisch, magerer weißer Käse, Eier, Meeresfrüchte und Joghurt. Es gibt auch eine Reihe von Gewürzen, die sich günstig auf den Stoffwechsel auswirken. Dazu gehören: würzige und würzige Gewürze wie Zimt, Chili, Pfeffer, Ingwer, weil sie die Wärmeerzeugung im Körper erhöhen. Meerrettich, Rote Beete und Senf arbeiten auf ähnliche Weise.
Sie beschleunigen auch den Fettabbau, indem Sie alle 3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies ist die wichtigste Regel zum Abnehmen. Warum? Durch wenig Essen hat der Körper trotz des Kaloriendefizits keine Angst, sein eigenes Fett zu verbrennen. Die intensive Verbrennung beginnt am Tag 4-5. Es ist sehr wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe loszuwerden. Es lohnt sich, 2 Gläser Wasser pro Stunde zu trinken.
Wenn Sie trotz der Empfehlungen keine Ergebnisse haben, empfehle ich Ihnen, einen TSH-, FT3-, FT4-Test und einen Glukosebelastungstest durchzuführen. Wenn es um Nahrungsergänzung und Ernährung geht, empfehle ich die MediDiet-Diät.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
