Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Es reicht aus, einige Grundregeln zu befolgen, um das Wohlbefinden zu genießen und die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten zu verhindern. Zuallererst sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und tägliche körperliche Aktivität achten. Überprüfen Sie, welche anderen Elemente einen gesunden Lebensstil ausmachen.
Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Es reicht aus, sich jeden Tag um richtige Ernährung und körperliche Aktivität zu kümmern, Stimulanzien aufzugeben, Zeit zum Schlafen und Ausruhen zu finden, den Umgang mit Stress zu lernen und regelmäßig vorbeugende Untersuchungen durchzuführen. Wenn Sie diesen Grundsätzen eines gesunden Lebensstils folgen, können Sie nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sondern auch die Entwicklung vieler Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vieles mehr vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Achten Sie auf eine richtige Ernährung
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Bleiben Sie körperlich aktiv
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Stimulanzien aufgeben
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Kontrollieren Sie Ihren Stress
- Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Führen Sie vorbeugende Untersuchungen durch
Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Achten Sie auf eine richtige Ernährung
Eines der wichtigsten Elemente eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Laut Fachleuten des Instituts für Lebensmittel und Ernährung sollten Sie Produkte aus verschiedenen Lebensmittelgruppen essen, d. H. Sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich sind, damit der Körper mit allen Nährstoffen versorgt wird, die er täglich benötigt - Proteine, Kohlenhydrate, Fette sowie Vitamine und Mineralien.
Getreideprodukte sollten laut Fachleuten die Hauptenergiequelle sein. Milch und Milchprodukte sollten ebenfalls ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Es enthält auch Gemüse und Obst. Darüber hinaus sollte Fleisch in Maßen gegessen werden - es ist am besten, es durch Fisch und Hülsenfrüchte zu ersetzen.
IŻiŻ-Spezialisten empfehlen, den Verbrauch von Salz und Fetten, insbesondere tierischen Fetten, zu begrenzen und Zucker und Süßigkeiten zu vermeiden. Befolgen Sie beim Zusammenstellen eines Tagesmenüs am besten die Informationen in der Pyramide für gesunde Ernährung. Denken Sie daran, dass Sie in regelmäßigen Abständen (alle 3-4 Stunden) 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollten.
Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Bleiben Sie körperlich aktiv
Eine ausgewogene Ernährung sollte mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Tägliches Training ermöglicht nicht nur die Kontrolle des Körpergewichts, sondern auch die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, das Risiko, an Depressionen, Diabetes, atherosklerotischen Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems zu erkranken, sowie die Aufrechterhaltung starker Knochen.
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Gemäß den europäischen Empfehlungen (basierend auf den Empfehlungen der WHO) benötigt ein Erwachsener 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Tag oder 3 Tage die Woche mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität.
Wir können Joggen, Radfahren, Schwimmen oder im Fitnessstudio trainieren. Einige Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass nur wenige Minuten Fußmarsch pro Tag ausreichen, um Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern. Wissenschaftler in Taiwan glauben, dass ein 13-minütiger Spaziergang pro Tag Ihr Leben sogar um 3 Jahre verlängern kann.
Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Stimulanzien aufgeben
Stimulanzien wirken sich sehr negativ auf die Gesundheit aus. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Zigaretten, Alkohol, Designerdrogen oder Drogen konsumieren, häufiger an Krebs der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems, des Verdauungssystems und des Harnsystems erkranken als Menschen, die diese vermeiden. Darüber hinaus gehören Zigaretten Erhöhen Sie das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und können Sie auch zu Impotenz bei Männern und Fruchtbarkeitsproblemen bei Frauen beitragen.
Andererseits kann regelmäßiger Alkoholkonsum zur Entwicklung von Lebererkrankungen führen und die Immunität des Körpers erheblich schwächen. Die Ausnahme bildet Rotwein, der Resveratrol enthält - eine Verbindung, die die Arbeit des Kreislaufsystems positiv beeinflusst und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Daher schadet ein Glas Rotwein pro Tag (125 ml) Ihrer Gesundheit nicht und hilft Ihnen.
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln kann auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
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Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Richtig, ein Tag sollte aus 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Ruhe und anderen Aktivitäten bestehen. Das Ungleichgewicht dieses Gleichgewichts kann enormen Stress verursachen und folglich zur Verschlechterung der Gesundheit beitragen.
Wissenschaftler bestätigen, dass Überarbeitung das Risiko für die Entwicklung von Zivilisationskrankheiten erhöht. Daher ist es notwendig, jeden Tag auf Hygiene bei der Arbeit, regelmäßige Ruhezeiten und die richtige Menge und Qualität des Schlafes zu achten.
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Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Kontrollieren Sie Ihren Stress
Lernen Sie, mit Langzeitstress umzugehen, da seine Auswirkungen sehr gesundheitsschädlich sein können. Chronischer Stress erhöht nicht nur das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere Lebensstilkrankheiten.
Stress schwächt die psychische Gesundheit erheblich, so dass das Leben in ständiger Spannung unter anderem dazu führen kann zu Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen und sogar zur Entwicklung von Depressionen. Entspannungsübungen, Meditation und sogar positives Denken helfen Ihnen dabei, dagegen anzukämpfen. Dank dessen reduzieren Sie das Ausmaß an Angstzuständen und geistiger Erschöpfung und verbessern die emotionale Stabilität.
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Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Führen Sie vorbeugende Untersuchungen durch
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen verhindern die Entwicklung vieler Krankheiten oder erkennen sie in einem frühen Stadium der Entwicklung, wenn die besten Heilungschancen bestehen. Dies gilt insbesondere für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Frauen sollten ein regelmäßiges Blutbild, eine Selbstuntersuchung der Brust, Zytologie und Urintests haben. Darüber hinaus sollten nach dem 40. Lebensjahr von Zeit zu Zeit Koloskopie und Mammographie durchgeführt werden.
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Männer sollten auch regelmäßige Blut- und Urintests durchführen lassen. Personen in den Vierzigern sollten dagegen ihren Arzt um eine Überweisung zur Koloskopie, zur rektalen Untersuchung der Prostata und zum PSA-Spiegel bitten.
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