Unser Körper arbeitet wie in der Steinzeit. Sie möchten für einen regnerischen Tag so viele Vorräte wie möglich auffüllen und herstellen. Mit jeder Diät, die Kalorien drastisch reduziert, geben wir ihm ein Signal, dass er sich einer stetigen Versorgung mit Nahrungsmitteln nicht sicher sein kann. Deshalb verdoppelt er seine Hortungsbemühungen. Auf diese Weise können Sie bis zum Ende der Welt Gewicht verlieren.
Sehr oft essen wir nicht aus Hunger, sondern nur, um unser Wohlbefinden zu verbessern und positive Emotionen zu erleben. Bei einem gesellschaftlichen Treffen, um Erfolge zu feiern oder um einen Misserfolg zu trauern, oft aus Langeweile. Und je mehr wir essen, desto mehr wächst unser Appetit.
Sättigungstraining im Gehirn
Wenn wir unseren Appetit reduzieren und aufhören wollen, zu viel zu essen, müssen wir zunächst das Sättigungszentrum im Gehirn trainieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie gekonnt Mahlzeiten zusammenstellen, Ihre Gewohnheiten ändern und das Bewusstsein für Ihre eigenen Gefühle und die Gründe, warum wir nach Essen greifen, stärken.
Kaufen Sie kleinere Teller. Für große werden Sie immer größere Portionen setzen und mehr Kalorien verbrauchen. Prüfen Sie selbst, ob Sie problemlos mit einer Portion einer kleineren Platte zufrieden sind.
»Ich liebe Gemüse. Wenn Sie sich den Teller als Zifferblatt vorstellen, sollte die Portion zwischen 12.00 und 16.00 Uhr voller Gemüse sein. Die darin enthaltenen Fasern werden uns schneller sättigen.
»Essen Sie vor dem Hauptgericht Suppe oder Salat. Sie werden dann 15 Prozent weniger Hauptgericht essen.
»Haben Sie immer Äpfel zu Hause, bei der Arbeit und in Ihrer Handtasche. Wenn Sie beim Einkaufen in einem Supermarkt hungrig sind, möchten Sie plötzlich bei der Arbeit essen oder beim Fernsehen etwas essen - schnappen Sie sich einen Apfel. Es ist besser als Trockenfrüchte.
»Hunger mit Wasser betrügen. In einem Restaurant, in dem die Namen der Gerichte und Desserts so verlockend sind, dass Sie alles essen würden - bestellen Sie zuerst Wasser und trinken Sie vor dem Essen ein volles Glas. Sie werden definitiv weniger essen.
»Essen Sie Obst, anstatt Säfte zu trinken. Erstens fühlen Sie sich gesättigt und zweitens nehmen Sie weniger Zucker auf, was Ihren Insulin- und Leptinspiegel stört.
»Legen Sie immer ein Blatt Salat, Chicorée, ein Stück Pfeffer oder Tomate auf Ihre Sandwiches. Sie werden weniger davon essen, als wenn es nur Brot mit Aufschnitt oder Käse ist.
»Wählen Sie Vollkornbrot. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sättigen Sie schneller und Sie essen weniger Sandwiches als wenn Sie nach weißen Brötchen greifen.
"Langsam essen. Wenn Sie es eilig haben, essen Sie bis zu 1/3 mehr, bevor Sie zufrieden sind.
»Betreten Sie die Küche nur, wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten müssen. Es gibt so viele leckere Düfte und schöne Snacks in noch schöneren Behältern. Wenn Sie nicht von Ihren Sinnen versucht werden, ist es einfacher, Ihren Appetit zu kontrollieren.
»Begraben Sie schwer zu kontrollierende Lebensmittel: Nüsse, Mandeln, Trockenfrüchte. Wenn Sie nach ihnen greifen, legen Sie sie immer auf einen Teller oder eine Schüssel, damit Sie ihre Anzahl kennen. Nur einmal anwenden. Das Schlimmste ist, wiederholt nach ein paar Nüssen oder Früchten zu greifen. Auf diese Weise können Sie das gesamte Paket unbemerkt essen.
»Wenn Sie sich für den Erfolg belohnen möchten, gehen Sie nicht in ein Restaurant und bereiten Sie kein Festmahl vor. Überlegen Sie sich eine andere Art zu feiern, bei der das Essen nicht im Mittelpunkt der Tagesordnung steht.
»Machen Sie vor dem Spaziergang mit Ihrem Freund Klatsch und einen Keks (Nordic Walking, Fitnessstudio oder Schwimmen). So wird der Wolf gesättigt und die Schafe intakt: Die Gier wird befriedigt und die Kalorien verbrannt. Denn bei körperlicher Anstrengung greift der Körper vor allem nach der letzten Nahrungsversorgung.
»Wenn Sie ein Café im Einkaufszentrum verführt, bestellen Sie einen Obstsalat oder ein Sorbet und Wasser. Oder stecken Sie einen Apfel in Ihre Handtasche. Solche Orte wurden für unsere Versuchung geschaffen. Wir sollen unser Geld in ihnen lassen. Aber wir können die Gesundheit nicht verlassen.
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