Stress lähmt mein Denken. Es ist seit der High School los. Derzeit erlebe ich vor jeder Präsentation Qualen. Wenn ich über ein Thema berichte, übermittle ich ungefähr 50-60% von dem, was ich zu sagen habe.
Die Situation, in der wir vor anderen stehen und Wissen und Beredsamkeit demonstrieren müssen, ist für einige ein Kinderspiel und für andere der Mont Everest. Warum ist es so? Es resultiert aus unseren Erfahrungen, Erfolgen oder Misserfolgen in der Vergangenheit, einem Gefühl der Kompetenz auf dem Gebiet, auf dem wir sprechen sollen, Selbstvertrauen, Freiheit in sozialen Beziehungen oder dem Erleben von Angst in diesen Beziehungen.
Anzeichen von Stress vor dem öffentlichen Sprechen
Der Stress, den wir vor der Aufführung erleben, wenn er für uns nicht zu groß ist, kann mobilisierend sein, dann konzentrieren wir uns richtig auf die Aufgabe und wenn wir bereit sind, aufzutreten, machen wir es gut. Wenn der Stress zu hoch ist, behindern sowohl die physischen als auch die psychischen Symptome unser Auftreten erheblich und führen häufig dazu, dass die erzielten Effekte unter unseren Fähigkeiten, unserer Arbeitsbelastung oder unserem Wissen liegen. Stress vor der Exposition, der von anderen beurteilt wird, ist im Stadium der Adoleszenz und im frühen Erwachsenenalter besonders akut und begleitet die meisten von uns. Herzklopfen, heiße Anfälle, Handzittern, Atemnot, Erröten im Gesicht und am Hals, übermäßiges Schwitzen, Stottern oder plötzliche Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, sind der Fluch der meisten Teenager. Der Alltag begleitet die Schüler, während sie an der Tafel oder während einer Präsentation antworten eine Prüfung ablegen.
Wie gehe ich vor einer Show mit Stress um?
Was ist zu tun? Versuchen Sie, "anzuhalten", bevor Sie Ihre Rede halten. Fragen Sie sich, was Sie dem Publikum vermitteln möchten, welches Ziel Sie erreichen möchten. Bestimmen Sie, wer Ihr Zuhörer sein soll (um nicht nur mit sich selbst zu sprechen). Seien Sie sich bewusst, was Sie tun, und beziehen Sie sich während Ihrer Rede darauf. Wenn Sie Lampenfieber haben, sagen Sie sich: "Ich muss die Informationen weitergeben, ich sage dies dem Publikum, weil wir einen Termin haben, weil sie hierher gekommen sind, um es herauszufinden ... "," Ich sage das zu ... ". Versuchen Sie genau zu nennen, was Sie fürchten und was Lampenfieber verursacht. Versuchen Sie, Ihre Ängste ehrlich zu überprüfen, sich von ihnen zu distanzieren - wahrscheinlich hängt das Leben eines Menschen nicht davon ab, wie Sie herausfallen, und Fehler und Irrtümer passieren Menschen, denn das ist ihre Natur. Behandeln Sie sich also nicht schlechter als andere. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von sich selbst zu distanzieren, denken Sie darüber nach, was Sie einem Kollegen oder Freund sagen würden, und seien Sie sich selbst gegenüber nicht kritischer.
Training macht den Meister, also wiederholen Sie das, was Sie in der Öffentlichkeit zu sagen haben, vorher mehrmals. Teilen Sie die Rede in Teile, markieren Sie, wo Sie pausieren und nach Luft schnappen. Wenn Sie kein Publikum haben, sagen Sie es einer Katze, einem Hund oder einem Spiegel, machen Sie eine Aufnahme, Sie können während der Proben gehen, um Ihren Körper zu aktivieren und Verspannungen zu lösen. Sie können versuchen, etwas Abstand zu gewinnen und zu üben, versuchen Sie es als "Wettermann" oder "Wołoszański" zu sagen.
Stress vor dem Stress kann mithilfe verschiedener Entspannungstechniken, Atemtraining, Visualisierung und positiver Bestätigungen kontrolliert werden. Kurz bevor Sie überprüfen, wo Sie Anspannung in Ihrem Körper spüren; Überprüfen Sie, was die ersten Anzeichen von Angst sind, dann können Sie sich - mit Atem, Berührung - beruhigen. Beruhigen Sie Ihre Atmung, "atmen" Sie an Stellen, an denen sich Stress ansammelt - dann senden Sie eine Nachricht an das Gehirn, dass alles in Ordnung ist und keine Gefahr besteht. Versuchen Sie, an Ihrer Haltung zu arbeiten, Ihre Arme zu entspannen, sich zu strecken, Ihre Beine hüftbreit auseinander zu legen, Ihren Hals zu bewegen, Ihren Hals zu lockern und Süßigkeiten zu essen, um ein Verklemmen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Umgebung, nicht auf Ihre eigene Angst, begrüßen Sie die Teilnehmer, geben Sie ihnen Informationen, sprechen Sie, z. B. fragen Sie nach dem Wetter draußen; Wir haben normalerweise Angst vor dem Unbekannten, also zähme deine Umgebung. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, tun Sie so, als ob das Gegenteil der Fall wäre: Versuchen Sie, sich in die Lage eines selbstbewussten Sprechers zu versetzen, sagen Sie sich selbst ein gutes Wort, feuern Sie sich an und ermutigen Sie zum Handeln. Bereiten Sie einen Spickzettel vor, ein Rezept, das Sie vor der Aufführung selbst unterstützen werden. Weitere Erfahrungen und eine gute Vorbereitung werden Ergebnisse bringen. Wenn Sie ein Meister auf diesem Gebiet sein möchten, können Sie die Hilfe eines Personalentwicklungstrainers in Anspruch nehmen und mit ihm immer bessere Ergebnisse erzielen.
Es kann jedoch sein, dass die Symptome, die Sie erleben, nicht nur der Stress der Exposition sind, sondern auch die Angst, die Sie überwältigt, negative Gedanken, körperliche Symptome, die die Qualität Ihrer sozialen Kontakte erheblich beeinträchtigen. Wenn Ihre Bemühungen erfolglos sind und die Kosten, die Ihnen entstehen, hoch sind, können Sie mit einer neurotischen Störung in Form von sozialer Phobie konfrontiert sein. Es lohnt sich, sich der Angst zu stellen, daran zu arbeiten, den Inhalt negativer Gedanken zu ändern und die Beziehungen zu anderen zu verbessern - denn dies kann die Lebensqualität nicht nur im beruflichen, sondern auch im persönlichen Bereich erheblich verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es selbst verwenden können. Die Technik der kleinen Schritte, mit unerträglichen Situationen umzugehen, ist wirksam, um Ihre Ängste zu zähmen. langsamer, systematischer Übergang zu größeren Herausforderungen. Das Ändern negativer, katastrophaler Gedanken sollte damit beginnen, sie zu erkennen und herauszufordern: "Bin ich sicher, dass ich etwas falsch machen werde?". Eine logische Bewertung kann es vorziehen, negative Gedanken durch realistischere und positivere zu ersetzen: "Ich kann gute Leistungen erbringen, ich gebe mein Bestes passierte". Atemarbeit, Atemkontrolle, kann die körperlichen Symptome von Angstzuständen wirksam beeinflussen.
Wenn diese Aktivitäten nicht zu den erwarteten Ergebnissen führen, lohnt es sich, den Rat und die Unterstützung eines Psychologen oder Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen.Die in Kliniken verfügbare kognitive Verhaltenstherapie bringt positive Ergebnisse bei der Behandlung von Symptomen sozialer Phobie.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsychologe, Trainer für Persönlichkeitsentwicklung.
Seit 20 Jahren arbeitet sie mit Teenagern, jungen Erwachsenen und ihren Betreuern. Unterstützt Menschen mit Schul- und Beziehungsproblemen, Adoleszenzstörungen und Eltern im Teenageralter www.centrum-busola.pl
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