Ich habe seit ungefähr 3 Wochen ein Schlafproblem. Mittags bin ich erschöpft, ich habe Lust zu schlafen und wenn ich abends im Bett liege, kann ich nicht schlafen. Vor kurzem habe ich angefangen, grünen Tee zu trinken, aber ich habe gelesen, dass dies nicht die Ursache für meine Schlaflosigkeit ist.
Das Problem der Schlaflosigkeit betrifft etwa 1/3 der Bevölkerung im Laufe des Lebens und ist besonders akut. Schlaf ist wie Luft, Wasser und Nahrung lebenswichtig und wirkt sich sowohl physisch als auch psychisch auf unsere Lebensqualität aus.
Die Ursachen von Schlaflosigkeit
Es kann viele Ursachen für Schlaflosigkeit geben: äußerlich wie ein unbequemes Bett, unzureichende Temperatur oder zu viel Lärm und innerlich wie: übermäßiger Stress, emotionale Probleme, Neurosen, Depressionen oder Beschwerden, die auf eine schlechte Funktion der Schilddrüse zurückzuführen sind, Restless-Leg-Syndrom, Apnoe oder andere gesundheitliche Probleme.
Was ist Schlaflosigkeit und wann tritt sie auf?
Frauen leiden häufiger an Schlaflosigkeit, insbesondere während der Wechseljahre oder nach den Wechseljahren. Schlaflosigkeit ist ein Problem mit dem Schlaf, das darin besteht, dass man Schwierigkeiten hat einzuschlafen, nachts aufzuwachen und Probleme hat, wieder einzuschlafen. Wir können über Schlaflosigkeit sprechen, wenn die drei Wochen bereits die dritte Woche schlafloser mindestens 2,3 Nächte pro Woche gedauert haben. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.
Schlaflosigkeit - Wo Sie Hilfe bekommen
Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist es äußerst wichtig, die Ursachen zu ermitteln, und sowohl ein Arzt als auch ein Psychologe können helfen. Nach Feststellung der Ursache kann eine angemessene Behandlung oder eigene Maßnahmen wirksamer sein.
Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit
Ein paar hilfreiche Tipps: Geh nicht zu früh ins Bett; Sie können die Zeit einstellen, zu der Sie aufstehen möchten, und die Uhr auf 5 Stunden und 30 Minuten Schlaf plus 30 Minuten zum Einschlafen zurückstellen. So können Sie die Zeit für das Schlafengehen definieren. Sie sollten nicht länger als 20 Minuten im Bett bleiben (wenn Sie nicht einschlafen können - gehen Sie am besten in ein anderes Zimmer).
Schlafen Sie tagsüber nicht früh ein, schauen Sie nicht im Bett fern, arbeiten Sie nicht im Bett, surfen Sie im Internet oder telefonieren Sie nicht. Sie sollten vor dem Schlafengehen keinen Kaffee und Tee trinken, keine Energiegetränke und keinen Alkohol zu sich nehmen und Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Es ist wichtig, während der Woche mindestens dreimal am Nachmittag körperlich aktiv zu sein. Es wird empfohlen, tagsüber an gut beleuchteten Orten zu bleiben. Entspannungsübungen, Atemübungen, die Arbeit an negativen Gedanken sind hilfreich - all dies kann bei Treffen mit einem Psychologen trainiert werden.
Es ist auch wichtig, zur gleichen Zeit der Woche aufzustehen, unabhängig vom Wochentag. Wenn Hausmittel nicht helfen und Schlafprobleme immer schwerwiegender werden, lohnt es sich nicht, einen Besuch bei einem Internisten oder Psychiater in einer psychiatrischen Klinik oder einer Schlafbehandlungsklinik zu verschieben. Möglicherweise schlägt er eine Pharmakotherapie vor. Es lohnt sich, sich an einen Arzt zu halten, der darauf achtet, nicht puppenspielsüchtig zu werden, und es lohnt sich, nach möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten zu fragen, um zu beurteilen, ob die Einnahme für uns positiv ist. Vor dem Arztbesuch ist es wertvoll, mindestens ein wöchentliches "Schlaftagebuch" oder Notizen zu erstellen, über die wir eingeschlafen sind und die uns nachts gelangweilt haben und was unsere Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psychologe, Trainer für Persönlichkeitsentwicklung.
Seit 20 Jahren arbeitet sie mit Teenagern, jungen Erwachsenen und ihren Betreuern. Unterstützt Menschen mit Schul- und Beziehungsproblemen, Adoleszenzstörungen und Eltern im Teenageralter www.centrum-busola.pl
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