Ich bin 16 Jahre alt, 160 cm und 60 kg. Ich habe dieses Jahr viel zugenommen, weil ich versucht habe, regelmäßig zu essen, aber in Wirklichkeit habe ich viel zu viel gegessen. Ich bitte dringend um Hilfe, weil es von Woche zu Woche schlimmer wird. Ich befürchte, dass ich bald mein Übergewicht wiedererlangen kann. Ich bitte um Rat, wie man es macht, motiviert und wie viele Kalorien ich täglich konsumieren soll. Ich möchte 51 kg wiegen.
Hallo! Sie sollten ungefähr 1000 kcal essen und regelmäßig trainieren, mindestens 4 Mal pro Woche. Wie es geht? Wählen Sie das Menü auf unserer Website www.poradnikzdrowie.pl und erledigen Sie den entsprechenden Einkauf. Überlegen Sie, ob die nächsten Wochen der richtige Zeitpunkt sind, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie verschiedene Veranstaltungen, Ausflüge usw. vorbereiten, fällt es Ihnen schwer, sich an ein strenges Menü zu halten. Machen Sie einen detaillierten Plan und schreiben Sie ihn in ein spezielles, schreiben Sie ihn in ein spezielles Notizbuch. Sie wissen bereits, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Die Frage ist, wie viel Zeit Sie sich geben, um diese 10 kg zu verlieren. Eine andere Sache, die Sie aufschreiben müssen, ist, wie Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Möchten Sie nur Diät halten und Sport treiben, oder möchten Sie ein Ernährungsbuch kaufen, oder möchten Sie einen "Seelenverwandten" finden, der mit Ihnen Gewicht verliert? Beantworten Sie auch die Frage - wovor haben Sie am meisten Angst? Was kann Ihnen im Weg stehen und wie werden Sie damit umgehen? Sie schreiben auch über Motivation. Ich denke, dass solch ein spezifischer Plan und das Genießen oder Belohnen für jedes verlorene Kilogramm sehr motivierend sein kann.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
