Sie müssen sich nicht stundenlang sonnen, um den Vitamin-D-Mangel in den Sommermonaten schnell wieder auszugleichen.
Vitamin D3 ist ein Vitamin, das unter dem Einfluss der Sonne produziert wird. Es gibt nicht viel davon in Lebensmitteln - es ist in Eigelb, Lachs, Thunfisch, Rinderleber oder Sardinen, aber Sie müssten diese Lebensmittel jeden Tag essen, um den Mangel auszugleichen. Daher schlagen Ärzte eine Ergänzung vor. Und im Sommer - Sonneneinstrahlung.
Wie lange dauert es, in der Sonne zu sein, um die Mängel auszugleichen?
Eine 2010 im Journal of Investigate Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass 13 Minuten in einem T-Shirt und Shorts dreimal pro Woche für 6 Wochen in der Sonne ausreichen, um den Vitamin-D3-Mangel auszugleichen.
Sie sollten also mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne bleiben und mindestens 18 Prozent der Körperoberfläche freilegen. Leider können Sie dann keine Filter verwenden!
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Wie viel Vitamin werden wir aufnehmen? 30 Minuten mittags geben Ihnen die gleiche Menge an Vitamin D3 wie 10-20 Tausend Einheiten.
Quelle: Wann sollte man in die Sonne gehen?
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