Ein Nickerchen ist keine Zeitverschwendung. Es ermöglicht Ihnen, wieder zu Kräften zu kommen, sich zu erfrischen, aber auch andere Vorteile für den Körper zu bieten. Nehmen Sie sich daher tagsüber mindestens 10 Minuten Zeit für ein Nickerchen. Es sind nur wenige Momente und die Vorteile werden enorm sein. Informieren Sie sich über alle Vorteile eines Nickerchens und wie lange es dauern sollte.
Inhaltsverzeichnis:
- Ein Nickerchen ist gut für dein Herz
- Ein Nickerchen zu machen reduziert den Stress
- Ein Nickerchen zu machen stimuliert und steigert die Kreativität
- Ein Nickerchen füllt den Schlafentzug wieder auf
- Ein Nickerchen: Wie lange sollte es dauern?
Ein Nickerchen ist gut für dein Herz
Ein Nickerchen ist gut für dein Herz. Wenn Sie können, gönnen Sie sich regelmäßig (2 bis 3 Mal pro Woche). Bereits ein 15-minütiges Nickerchen um 30 Prozent. reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wissenschaftler des Asklepieion Voula General Hospital in Athen präsentierten die Ergebnisse ihrer Forschung zu den Auswirkungen von Nickerchen auf das Herz auf der Konferenz 2015 der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie in London. Es wurden 200 Männer und 186 Frauen im Alter von etwa 60 Jahren untersucht, wobei jeder der Befragten mit Bluthochdruck zu kämpfen hatte. Sie fanden heraus, dass das Nickerchen während des Tages den Spiegel um etwa 5 Prozent senkte, verglichen mit dem Blutdruck von Menschen, die tagsüber kein Nickerchen machten. Der Blutdruck wird nach einem Nickerchen nicht nur tagsüber, sondern auch nachts im Schlaf aufrechterhalten.
Die Forscher weisen darauf hin, dass der Unterschied zwar nicht besonders gut klingt - nur 5 Prozent -, aber für die Herzgesundheit von Bedeutung ist, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen jedoch um etwa 10 Prozent verringert und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts bei einer Person verringert.
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Ein Nickerchen zu machen reduziert den Stress
Ein Nickerchen zu machen reduziert auch den Stress, den Sie fühlen. Dies wurde von Forschern der Texas A & M University bewiesen, die Menschen untersuchten, die tagsüber ein Nickerchen machen, und solche, die dies nicht tun2. Die folgenden Tests wurden an Menschen durchgeführt: Elektroenzephalographie (EEG - Überprüfung der Arbeit des Gehirns), Elektrookulographie (EWR - Untersuchung des Ruhepotentials an den Augäpfeln) und Elektromyographie (EMG), d. H. Untersuchung der Funktionen von Muskeln und Nerven. Die Befragten wurden auch gefragt, wie sie sich tagsüber fühlten.
Es stellte sich heraus, dass ein Nickerchen die Stimmung sowohl bei Menschen, die es systematisch anwenden, als auch bei Menschen, die es einmal tun, verbessert. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass die bloße Tatsache, im Bett zu ruhen, auch ohne einzuschlafen, die Probanden entspannter und erfrischter machte.
Ein Nickerchen zu machen stimuliert und steigert die Kreativität
Am Ende eines Nickerchens setzt der Körper eine große Menge der Hormone Adrenalin und Noradrenalin frei. Diese Hormone werden zum Aufwachen benötigt und stimulieren gleichzeitig den Herzrhythmus und verbessern die Blutversorgung des Gehirns.
Mit anderen Worten - ein Nickerchen wirkt stimulierend und belebend auf den Körper und liefert Energie für den zweiten Teil des Tages. Das gleiche Phänomen tritt nach einer Nacht Schlaf auf - Sie sind ungefähr 10 Minuten nach dem Aufwachen in Ihrer besten Form.
Die besten Ideen entstehen im Schlaf. Während des Nickerchens treten im Gehirn etwas andere Prozesse auf als im Tiefschlaf. Man könnte sagen, dass es einfacher ist, sein Unterbewusstsein bei der Arbeit zu erwischen, wenn Sie ein Nickerchen machen. Dann werden alle Eindrücke, Emotionen und Bilder, die während des Tages gesammelt wurden, enthüllt. Es stellt sich heraus, dass es in der Lichtphase des Schlafes viel intensiver geschieht (wenn der Schlaf tief geht, werden viele dieser Empfindungen vergessen), was neue kreative Inspiration gibt.
Zu solchen Schlussfolgerungen kamen auch Wissenschaftler der Universität Bristol3, die 63 Personen untersuchten und ihre Reaktionszeit während einer bestimmten Aufgabe überprüften. Den an der Studie teilnehmenden Personen wurden Tafeln mit positiven und negativen Inschriften präsentiert und gebeten, diese zuzuweisen. Nachdem der Befragte beispielsweise eine Tafel mit den Worten "Glück", "Krankheit" gesehen hatte, sollte er dieses Wort als positiv oder negativ assoziiert beschreiben.
Bevor dieses spezielle Wort jedoch auftauchte, sah der Teilnehmer einen Teller mit einer Reihe von X vor sich und ... früher einen anderen, der so kurz erschien, dass es unmöglich war, ihn bewusst zu registrieren. Ein positives oder negatives Wort könnte auch auf dieser Tafel erscheinen, dh z. B. zuerst unbewusst registriertes "Glück", dann x, dann bewusst registrierte "Krankheit" oder zum Beispiel wieder unbewusste "Krankheit", x und bewusste "Krankheit".
Es stellte sich heraus, dass Menschen, denen ein Slogan ähnlich dem nach X vor X gezeigt wurde, das zweite Wort schneller als positiv oder negativ zuwiesen als diejenigen, die zuerst "Krankheit" und dann "Glück" zeigten. So unbewusst vergaßen die Teilnehmer der Studie nicht das Board, das zuerst erschien, obwohl sie sich nicht bewusst daran erinnerten.
Nach der Studie wurden einige der Teilnehmer zum Nickerchen geschickt, andere blieben 90 Minuten lang wach. Später wurde der Test erneut durchgeführt und diejenigen, die ein Nickerchen gemacht hatten, bewältigten die Aufgabe viel schneller - ihr Gehirn erreichte das Unterbewusstsein und die darin enthaltenen Informationen effizienter.
Ein Nickerchen füllt den Schlafentzug wieder auf
Viele Menschen leiden unter Schlafentzug. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen - entweder Schlafmangel oder hoher Stress verursachen Schlaflosigkeit. Ein Dutzend oder so Minuten Nickerchen können Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern. Ein Nickerchen wird von Jugendlichen dringend benötigt, die mit der Wissenschaft überlastet sind und gleichzeitig einem hormonellen Sturm ausgesetzt sind.
Ein Nickerchen: Wie lange sollte es dauern?
Das Nickerchen kann 10 bis 30 Minuten dauern. Wer es eilig hat, kann es sogar in der Straßenbahn oder im Wartezimmer beim Arzt machen.
Ein so kurzes Nickerchen stört im Gegenteil nicht Ihren Schlaf - es entlastet Sie tagsüber und es fällt Ihnen später leichter, einzuschlafen. Dies ist jederzeit möglich - ab dem frühen Nachmittag, jedoch nicht später als 18.00 Uhr.
Quellen:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
