Fast jede schwangere Frau macht sich manchmal Sorgen um ihr Gewicht. Wenn sie sich mit ihren Freundinnen vergleicht, kommt sie zu dem Schluss, dass sie zu langsam, zu schnell, definitiv zu wenig oder zu viel zunimmt. Wenn eine schwangere Frau Informationen über das optimale zusätzliche Kilogramm findet und es nicht ihrem Gewicht entspricht, ist es nicht schwer, frustriert zu werden. Inzwischen gibt es kein Idealgewicht für eine schwangere Frau.
Viele Mütter sorgen sich um das richtige Gewicht in der Schwangerschaft. Wie viele Kilo sollten Sie zunehmen? Dies ist eine individuelle Angelegenheit und hängt von vielen Faktoren ab: Wie viel haben Sie vor der Schwangerschaft gewogen, wie groß sind Sie, wie groß werden Sie Ihr Baby bekommen. Babys unterscheiden sich voneinander und ein gesundes, gut entwickeltes Kleinkind kann bei der Geburt knapp drei Kilogramm wiegen und ungefähr vier Kilogramm. Es kommt vor, dass es noch mehr wiegt, aber dann wird der normale Schwangerschaftsverlauf nicht mehr erwähnt, da das Risiko einer komplizierten Entbindung besteht und das Gewicht des Kindes beispielsweise auf Schwangerschaftsdiabetes zurückzuführen sein kann.
Wenn Sie nicht schwanger sind, können Sie Ihr Gewicht leicht mit dem BMI (Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Größe in Quadratmetern) kontrollieren. Ihr Arzt wird Ihr Gewicht in erster Linie überwachen, wenn Sie ein Baby erwarten. Sie werden bei jedem Besuch der Klinik von einer Hebamme oder einem Gynäkologen auf derselben Waage gewogen. Wenn Sie also regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, werden Anomalien rechtzeitig bemerkt. Natürlich können Sie die Kilogramm selbst kontrollieren und wissen, wie viel Gewicht Sie in jedem Schwangerschaftstrimester zunehmen sollten. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, und im Internet finden Sie spezielle Taschenrechner für schwangere Frauen, die die Unterschiede in Größe und Startgewicht der zukünftigen Mutter berücksichtigen. Behandeln Sie geringfügige Abweichungen vom Muster nicht als Unregelmäßigkeiten.
Hören Sie, was die Normen für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sind. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
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Es ist unmöglich, während der Schwangerschaft nicht zuzunehmen. Für 9 Monate werden mehr Kilo hinzugefügt, die in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung des Kindes und der von ihm benötigten "Infrastruktur" stehen, insgesamt 10-12 kg:
- Kind allein: 3-4 kg
- Gebärmutter: 1 kg
- Lager: 0,5-1 kg
- Fruchtwasser: 1-2 kg
- Brüste: bis zu 2 kg
- Blut und andere Körperflüssigkeiten: 3 kg.
Sie werden die meisten dieser zusätzlichen Pfunde kurz nach der Geburt verlieren (ca. 7 kg) und den Rest in den ersten Monaten (zum Beispiel hilft das Stillen). Wenn Sie sich jedoch eindeutig mehr als nötig gegönnt und zugenommen haben, erfordert das Entfernen des zusätzlichen Fettes aus verschiedenen Körperteilen viel Aufwand: eine spezielle Ernährung und körperliche Aktivität.
Die Schwangerschaft selbst ist kein Faktor für die Gewichtszunahme. Frauen, die schon immer zu Gewichtszunahme neigten, neigen dazu, übergewichtig zu werden, und das Warten auf ein Baby ist nur zu einer Gelegenheit geworden, sich zu viel einzudecken. Manchmal treten während der Schwangerschaft auch gesundheitliche Probleme auf, die zu Übergewicht beitragen, z. B. endokrine Störungen. Um sicherzugehen, dass Ihr Gewicht unmittelbar vor der Geburt liegt, müssen Sie während der gesamten Schwangerschaft das richtige Gewicht zunehmen, abhängig von den Bedürfnissen Ihres Babys.
Im ersten Trimester ist Ihr Baby so klein, dass eine Gewichtszunahme von ca. 2 kg ausreicht. Am Ende dieses Trimesters wiegt das Baby 10 bis 14 g und die Plazenta nur 50 g und produziert nur 1,5 g Protein pro Tag für die Bedürfnisse eines kleinen Menschen. Wenn Sie also überhaupt nicht zunehmen oder sogar etwas abnehmen (z. B. aufgrund von starkem Erbrechen, das häufig zu Beginn der Schwangerschaft auftritt), wird dem Baby mit Sicherheit nicht die Nahrung ausgehen.
Im zweiten Trimester steigt der Bedarf des Kindes erheblich an (am Ende wiegt es fast ein Kilogramm und das benötigte Fruchtwasser beträgt etwa 0,5 Liter). Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtszunahme ca. 0,5 kg pro Woche (2 kg pro Monat) beträgt. Im letzten Trimester ist es ähnlich, aber kurz vor der Geburt nehmen Sie nicht wirklich zu, und zu Beginn des dritten Trimesters nehmen Sie am meisten zu.
Natürlich ist die Gewichtszunahmerate nicht bei jeder Frau gleich und dies sind nur allgemeine Richtlinien. Es gibt werdende Mütter, deren Bauch im zweiten Trimester sichtbar gerundet wird, und solche, die etwas länger auf sie warten. Sie sollten sich jedoch auf jeden Fall an Ihren Arzt wenden, wenn Ihr Gewichtssprung während der Woche ein Kilogramm überschreitet oder Sie Veränderungen buchstäblich über Nacht bemerken (z. B. geschwollenes Gesicht, Beinschwellung, die nach einer Nachtruhe nicht verschwindet).
Untergewicht in der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger werden, haben Sie im Idealfall ein gesundes Gewicht (BMI 18,5 bis 24,9) und befolgen dann weiterhin die Richtlinien. Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Frauen, die vor der Schwangerschaft signifikant untergewichtig waren und während der Schwangerschaft ihre Essgewohnheiten nicht merklich verändert haben, gebären eher Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht und neurologischen Störungen, einschließlich Seh- und Hörstörungen sowie Entwicklungsverzögerungen. Ihre Babys werden oft vorzeitig geboren. Hervorzuheben ist, dass diese Unregelmäßigkeiten nicht nur mit einer kalorienarmen, sondern auch mit einer unangemessenen Ernährung zusammenhängen.
Merkmale der Unterernährung (Mangel an verschiedenen essentiellen Nährstoffen im Körper) werden auch bei Frauen mit normalem Gewicht und sogar bei übergewichtigen Frauen beobachtet. Ihre Ernährung ist oft reich an den besten Quellen für Fett und Zucker, während ihnen Proteine, Vitamine und Mineralien fehlen. Daher ist es äußerst wichtig, bereits sechs Monate vor der geplanten Schwangerschaft auf eine rationelle Ernährung zu achten und bei falschem Körpergewicht die Ernährung mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu korrigieren.
Wenn Ihr Grundgewicht zu niedrig war, müssen Sie Ihr Bestes tun, um die Mängel während der Schwangerschaft so schnell wie möglich zu beheben. Im ersten Trimester, wenn die Bedürfnisse Ihres Babys noch gering sind, haben Sie etwas Zeit, um die Mängel auszugleichen. Sie benötigen etwas Fett, das sich auf dem Gesäß, den Hüften und den Oberschenkeln kurviger Damen ansammelt, da es eine wertvolle Energiequelle für Sie und Ihr Baby darstellt. Das Prinzip, dass Sie im ersten Trimester den Kalorienwert der Diät nicht erhöhen müssen und im nächsten Trimester 300-500 kcal mehr pro Tag essen, gilt nicht für Sie. Wahrscheinlich wird ein Spezialist empfehlen, dass Sie so schnell wie möglich nahrhafte, gesunde Produkte in Ihr Menü aufnehmen und Ihnen gleichzeitig erklären, wie Sie mit Appetitlosigkeit umgehen können (z. B. kleine Portionen, die viel Energie liefern) und was Sie essen müssen, um alle Bedürfnisse eines sich entwickelnden kleinen Mannes zu erfüllen.
Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft normal war und Sie zu wenig an Gewicht zunehmen, während Sie auf Ihr Baby warten, besteht kein Grund zur Sorge. Intrauteriner "Hunger" von Babys ist wirklich selten. Eine solche Situation wirkt sich häufiger negativ auf das Wohlbefinden der Mutter aus als die Form des Kindes, da ein kleiner "Parasit" auf Ihre Kosten mit Ihnen fertig werden kann. Es kommt sehr selten vor, dass zu wenig Gewichtszunahme durch Schilddrüsenerkrankungen verursacht wird und dann eine endokrinologische Beratung erforderlich ist. Manchmal ist eine leichte Gewichtszunahme ein Symptom für die Entwicklungsprobleme eines Kindes. Um sicher zu sein, wird Ihr Arzt wahrscheinlich einen Ultraschall bestellen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby richtig wächst. Es ist ein Mythos, dass große Kinder von Frauen geboren werden, die während der Schwangerschaft viel an Gewicht zunehmen. Es ist oft das Gegenteil.
Übergewicht während der Schwangerschaft
Übergewicht in der Schwangerschaft hat praktisch keine guten Seiten. Obwohl es vorkommt, dass zu mollige Mütter große, große Kinder zur Welt bringen, die oft übergewichtig sind, fördert paradoxerweise die Geburt eines Kindes mit einem niedrigen Geburtsgewicht, da es von Bluthochdruck begleitet wird. Es reduziert die Versorgung des Babys mit Blut und Nährstoffen, was zu einer beeinträchtigten Entwicklung des Babys führen kann. Hypertonie kann ein Vorbote einer Schwangerschaftsvergiftung (Gestose) sein - eine Krankheit, die das Leben von Mutter und Kind wirklich bedroht. Andere Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht in der Schwangerschaft, insbesondere Fettleibigkeit, sind:
- Rückenschmerzen
- Schwellung
- Krampfadern
- Atembeschwerden
- Komplikationen während der Geburt (höhere Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts, schlechtere Wundheilung, längere Wehen)
- Schwierige Kommunikation mit dem Kind (fettleibige Frauen erhalten manchmal zu spät störende Signale vom Kind, weil sie weniger Sinn für fetale Bewegungen haben).
Eine sorgfältige Geburtshilfe und insbesondere Ihr gesunder Menschenverstand minimieren dieses Risiko.
Wie kann man in der Schwangerschaft Gewicht halten?
Um Kilogramm in der Schwangerschaft zu kontrollieren, können Sie sich nicht verhungern. Dies ist nicht die Zeit für eine Wunderdiät. Selbst wenn Sie übergewichtig sind, reicht es aus, fetthaltige und süße Snacks zu vermeiden, das Essen nach Herzenslust aufzugeben (besser öfter, aber weniger), magerere Milchprodukte und Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und stilles Wasser zu reinigen.
Sie sollten fünf kleine Mahlzeiten essen, und wenn Sie zwischen ihnen hungrig sind, können Sie an Obst, rohem Gemüse, knusprigem Brot und Nüssen knabbern. Wenn Sie richtig wiegen, Ihre Schwangerschaft ereignislos verläuft und Sie keine besonderen Ernährungsempfehlungen haben, können Sie natürlich von Zeit zu Zeit verrückt werden. Schließlich ist es einer der Reize der Schwangerschaft, Ihr Verlangen zu stillen. Hinweis: Für Frauen mit hohem Blutdruck und Diabetes sind detaillierte Ernährungsempfehlungen erforderlich.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Spaziergänge im Freien, Entspannungsübungen und Schwimmen kommen normalerweise allen schwangeren Frauen zugute.
Normale Gewichtszunahme abhängig vom BMI vor der Schwangerschaft
Es spielt keine Rolle, welches Kind eine Frau erwartet: Die Regeln für eine angemessene Gewichtszunahme sind dieselben. Ein ziemlich populärer Mythos, dass in der ersten Schwangerschaft mehr Pfund hinzugefügt werden sollten, kam wahrscheinlich von der sozialen Beobachtung, nicht von medizinischen Berichten. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass Frauen weniger Gewicht zunehmen, wenn sie ihr nächstes Kleinkind erwarten als beim ersten Mal. Dies liegt daran, dass ihr Anfangsgewicht größer ist, sodass die richtige Gewichtszunahme geringer ist. Darüber hinaus verstehen erfahrene Mütter besser, dass "Essen für zwei" nicht gesund ist und der Geburt eines größeren Kindes nicht förderlich ist, und sie erinnern sich sehr gut daran, wie schwierig es war, diese zusätzlichen Pfunde nach der Geburt loszuwerden. Andererseits bringen wir später, oft in den Dreißigern, das nächste Kind zur Welt, und dann ändert sich der Stoffwechsel der Frau und die Tendenz zur Gewichtszunahme nimmt zu. Dann kann die Gewichtszunahme größer sein als beim ersten Mal, aber es ist wichtig, dass sie innerhalb der Norm liegt, da eine späte Schwangerschaft immer mit einem höheren Risiko belastet ist. Es macht also keinen Sinn, Probleme hinzuzufügen, die sich aus Übergewicht ergeben können. Zwei Kinder bedeuten nicht die doppelte Kilogrammgrenze. Bei einer Mehrlingsschwangerschaft muss das Gewicht einer einzelnen Schwangerschaft nur zum Gewicht der Babys und der Plazenta addiert werden. Das empfohlene Zielgewicht bei Mehrlingsschwangerschaften liegt bei ca. 15 kg. Selbst bei schlanken zukünftigen Müttern sollte es 20 kg nicht überschreiten.
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