Warum nehme ich trotz Diät und Bewegung nicht ab?

Hallo, ich bin 29 Jahre alt, wiege 71,5 kg bei einer Körpergröße von 177 cm. Ich habe seit mehreren Monaten 65 kg angestrebt, bin aber nicht erfolgreich. Ich bin eine ziemlich schlanke Person, ich habe eine birnenartige Figur. Ich esse gesund, ich esse nur am Wochenende nichts wie Fast Food, Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Süßigkeiten, Chips und Alkohol. Mein tägliches Menü enthält jedoch viel Gemüse, Obst, Magermilch, Joghurt, mageres Fleisch, Eier. Ich trinke jeden Tag 6-8 Gläser Wasser, ich esse alle 3-4 Stunden, die letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Was den Sport betrifft, fahre ich jeden zweiten Tag ein stationäres Fahrrad und laufe viel. Außerdem arbeite ich 6 Stunden am Tag körperlich. Ich frage mich, was los ist. Vielleicht habe ich irgendwo einen Fehler gemacht. Ich bitte um Rat

Frau Kasia, wenn es so ist, wie Sie sagen, dass Sie 12 Monate im Jahr keine Süßigkeiten und fetten Snacks essen und diese regelmäßig essen, fällt es mir schwer zu antworten. Ihre Beschreibung der Ernährung ist sehr allgemein oder es ist ein Fehler. Als letztes Mittel lohnt es sich zu untersuchen, wie Ihre Schilddrüse und das gesamte endokrine System funktionieren, um verschiedene Stoffwechselstörungen auszuschließen. Wenn Ihr Körpergewicht mehrere Monate stehen geblieben ist, können wir zwei Dinge tun, um es zu überprüfen. Ich möchte feststellen, wie viele Kalorien Sie im Verhältnis zum Energiebedarf einer Frau im Alter von 29 Jahren verbrauchen. Mit der einfachsten Formel (Körpergewicht x 24h x 1kcal) ergibt sich, dass Sie ohne körperliche Aktivität etwa 1720kcal zum Leben benötigen. Ich definiere Ihre Aktivität als gering. Sie haben nicht geschrieben, wie lange es dauert, Fahrrad zu fahren. Ich gehe von ungefähr einer Stunde aus. Außerdem definieren Sie Ihren Job als manuell, aber ich gehe davon aus, dass Sie 6 Stunden lang nicht marschieren. Zusammenfassend sollten Sie ungefähr 2500 kcal pro Tag konsumieren. Auflistung weiter, ich muss einen Exkurs machen. 1 kg Fett wiegt ca. 7000 kcal. Wenn wir 1000 Tage lang 1000 kcal von Ihrem Energiebedarf abziehen, d. H. Eine ganze Woche (d. H. Einen Verlust von 7000 kcal), sollten Sie nach einer Woche 1 kg weniger Fett wiegen. Beachten Sie jedoch bitte, dass einige Frauen vor der Menstruation Wasser in ihrem Körper behalten und eine falsche Gewichtszunahme oder keinen Gewichtsverlust feststellen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, sollten Sie mehrere Tage lang genau (das wichtigste Gewicht) aufschreiben, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Stellen Sie dann die Produkte mit der Grammatik in ein spezielles Programm im Internet oder senden Sie mir einen Brief mit Ihrem detaillierten Menü, in dem angegeben ist, wie viel Sie im Verhältnis zu Ihrem Energiebedarf wirklich essen. Eine andere Sache, die ich überprüfen würde, ist das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sollte sein: 15:25:60. Wenn es um körperliche Aktivität geht, müssen Sie diese unbedingt steigern. Jeden Tag 60 Minuten laufen, ohne anzuhalten! Viel Glück. Wenn Sie möchten, dass ich den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung und das Verhältnis der einzelnen Nährstoffe für jedes Produkt bestimme, geben Sie bitte an, wie viel Fett es enthält (dies gilt nur für Milchprodukte) und wie viel das Produkt wiegt.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl