Diät für Konzentration und Gedächtnis. Was vor einer wichtigen Prüfung zu essen? Frühstücksvorschläge

Warten Sie auf eine Prüfung? Vergessen Sie nicht, sich mit einer Mahlzeit zu stärken! Um die grauen Zellen zur Arbeit anzuregen, müssen Sie ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen. Ein Mangel an bestimmten Nahrungsbestandteilen kann zu einer Abnahme der Konzentration und des Gedächtnisses führen und die Anfälligkeit für Stress erhöhen. Wir präsentieren 8 Frühstücksoptionen. Wähle etwas für dich.

Eine Diät nach Gedächtnis und Konzentration ist nicht nur vor den Abschlussprüfungen oder der Prüfungssitzung nützlich. Die Arbeit des Geistes wird direkt von den Chemikalien beeinflusst, die in alltäglichen Lebensmitteln enthalten sind. Ein Mangel an einzelnen Komponenten kann das Nervensystem schwächen, die Konzentrations-, Assoziations- und Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Stress erhöhen. Sie benötigen ein festes Frühstück, um die grauen Zellen zu harter Arbeit anzuregen, schnelles Lernen zu ermöglichen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Was kann man vor der Prüfung zum Frühstück essen?

Das Frühstück, das das Gedächtnis und die Konzentration verbessert, sollte verschiedene grobkörnige Produkte (Getreide, Vollkornbrot - vorzugsweise Roggenmehl, Müsli, brauner Reis) enthalten, die neben komplexen Kohlenhydraten viele andere Inhaltsstoffe enthalten, die graue Zellen dienen, wie z. B. B-Vitamine. Phosphor, Eisen, Zink, Magnesium. Wenn Sie eine Schüssel Müsli in Milch, Joghurt mit Müsli oder ein Sandwich mit Vollkornbrot mit Käse, magerer Wurst oder Fisch essen, versorgen Sie den Körper mit Protein, dem Grundbaustein jeder Zelle, einschließlich der Nervenzelle. Fischfett stimuliert wie Öle die Arbeit des Gehirns. Das Frühstück ist mit Eiern angereichert, die auf viele Arten zubereitet werden können. Die Morgenmahlzeit muss frisches oder gefrorenes Gemüse und / oder Obst in Form eines Zusatzes zu einem Sandwich, Salat, Cocktail oder Saft enthalten. Sie liefern Vitamine und Mineralien, ohne die es schwieriger ist, sich zu konzentrieren. Kopfsalat mit magerem Fleisch, Bohnen oder Fisch und Ihrem Lieblingsgemüse sowie eine Vielzahl von Hüttenkäse-Aufstrichen sind großartig. Denken Sie an frische Kräuter, Sprossen, Schnittlauch, Zwiebeln, Petersilie. Fügen Sie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, zerkleinerte Nüsse oder Mandeln, einige getrocknete Aprikosen oder Rosinen zu einem Gemüse- oder Obstsalat, Joghurt oder Smoothie hinzu - sie bereichern den Geschmack und liefern wertvolle Vitamine und Mineralien, die die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.

Warnung! Einige der vorgeschlagenen Sets für einen großen Mann mögen eine hungrige Portion sein, aber eine Kalorienbombe für ein kleines Mädchen!

8 Frühstücksvorschläge zur Verbesserung der Konzentration

Wählen Sie das Frühstück, das Ihnen am besten gefällt. Es ist wichtig, vor der Prüfung etwas Gutes zu essen.

Sandwiches mit Lachs

2 Scheiben Vollkornbrot, dünn mit Butter, 2 dünne Scheiben Räucherlachs, ein paar Scheiben Gurke, eine Handvoll Sprossen, eine Prise Sonnenblumenkerne sowie 1/2 Streifen roter Pfeffer, ein Glas Tomatensaft

Sandwiches mit Fischpaste

2 Scheiben Knäckebrot mit Fischpaste (10 g magerer Hüttenkäse, 1/4 geräucherte Makrele, Teelöffel Leinsamen- oder Rapsöl, Schnittlauch, Pfeffer), 2 Salatblätter, grüner Tee

Müsli mit Orange

eine kleine Menge Naturjoghurt, 5 Esslöffel Müsli mit getrockneten Früchten, eine Handvoll Mandeln, Orangenscheiben

Ernährungscocktail

Ein kleiner Naturjoghurt, gemischt mit einem Glas gefrorener Erdbeeren oder Himbeeren, 2 Esslöffeln gemahlenem Leinsamen und 4 Esslöffeln Berghafer, bestreut mit 2 Esslöffeln gehackten Walnüssen und Zimt, einem Glas Grapefruitsaft

Salat mit Truthahn

Salat (ein paar Salatblätter, ein Esslöffel Sprossen, 1/2 Paprika, ein Teelöffel Sonnenblumenkerne, 2 Esslöffel gehackter Truthahn in Kräutern gebacken, ein Esslöffel Olivenöl), mit homogenisiertem Käse bestrichenes Graham-Brot, ein Glas Saft aus schwarzen Johannisbeeren

Thunfisch mit Mais

Salat (1/2 Dose Thunfisch in Soße, 1/2 Paprika, Esslöffel Sprossen, 3 Esslöffel Mais, 1/2 Joghurt, Pfeffer), 2 Toasts Vollkornbrot mit Olivenöl bestreut, 1/2 Grapefruit

Avocadosalat

Salat (2 Handvoll verschiedene Salatsorten, 1/4 Avocado, Teelöffel geriebener Käse, Tomate) mit Sauce (ein Esslöffel Olivenöl, Saft von 1/2 Zitrone, eine Knoblauchzehe, ein Esslöffel gehackte Petersilie und Schnittlauch), eine Scheibe Roggen-Knäckebrot , 2 kleine Mandarinen

Fruchtcocktail

gekühlter Cocktail, garniert mit Minzblättern (kleiner Naturjoghurt, 1/2 rote Grapefruit, kleine Orange, 1/2 Banane, Teelöffel Leinöl, Teelöffel Honig), eine Scheibe Roggenbrot mit Butter und Hüttenkäse

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