Die spanische Diät ist eine ziemlich restriktive Form des Gewichtsverlusts, zeichnet sich jedoch durch den Reichtum an Aromen unter anderen kalorienarmen Diäten aus. Darüber hinaus ist es eine Quelle aller Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, was es zu einer der rationalsten und effektivsten Diäten zum Abnehmen macht. Überprüfen Sie, worum es bei der spanischen Ernährung geht. Was sind ihre Regeln? Wie viel Gewicht können Sie auf der spanischen Diät verlieren?
Die spanische Diät ist eine zweiwöchige Schlankheitsdiät, bei der Sie Kalorien zählen müssen. Der tägliche Energiebedarf beträgt nur 1.300 Kalorien. Trotzdem ist die spanische Ernährung rational aufgebaut, da sie die richtigen Anteile an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie die richtige Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Dies ist sehr wichtig, weil alle oben genanntenInhaltsstoffe beeinflussen den Prozess der Fettverbrennung, und das Fehlen eines davon kann die Wirkung einer Diät zum Abnehmen nachteilig beeinflussen. Daher kann die spanische Ernährung, die Teil der Mittelmeerdiät ist, als eine der besten Formen der Gewichtsabnahme angesehen werden.
Die spanische Ernährung - gut für wen, schlecht für wen?
Die spanische Diät ist eine ziemlich strenge Form des Gewichtsverlusts, daher sollte sie nicht von Menschen im Jugendalter sowie von stillenden Frauen angewendet werden. Es wird nicht für Personen empfohlen, die mit Vitaminmangel oder anderen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Darüber hinaus kann es von praktisch jedem verwendet werden, der unnötige Kilogramm loswerden möchte. Die spanische Ernährung ist ein ausgezeichnetes Angebot, insbesondere für vielbeschäftigte und faule Leute, da die Zubereitung jedes Gerichts nur einige Minuten dauert.
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Die spanische Diät ist eine Schlankheitsbehandlung, bei der Sie den Körper mit maximal 1.300 Kalorien pro Tag versorgen können. Nach den Empfehlungen seiner Schöpfer darf eine Mahlzeit nicht mehr als 160 Kalorien enthalten, und die Fettmenge in 100 g darf 10% nicht überschreiten. der tägliche Bedarf an diesem Nährstoff.
Das Menü der spanischen Diät umfasst unter anderem Gefrorenes Gemüse und Obst sowie Halbfabrikate wie Bohnen oder Thunfischkonserven sind daher schnell und einfach zuzubereiten. Zusätzlich kann das Menü der spanischen Diät geändert werden, z. B. kann die Zusammensetzung der Salate geändert werden, und das Huhn kann durch fetten Fisch ersetzt werden (innerhalb der zulässigen Anzahl von 160 Kalorien). Ausnahmsweise können Sie in einem Moment der Schwäche für Nachmittagstee oder zweites Frühstück nach 2 Würfeln Milchschokolade (ca. 64 kcal) oder einem Hefecroissant mit 250 kcal greifen.
Tagsüber sollten Sie 4-5 Mahlzeiten mit 3-4 Stunden Pause essen.
Sie sollten nicht die richtige Menge an Flüssigkeiten vergessen. Es ist am besten, ungefähr 2 Liter pro Tag zu trinken, einschließlich eines Liters Wasser (Sie sollten Fruchtsäfte in moderaten Mengen konsumieren). Dies ist wichtig, da der Körper während des Gewichtsverlusts von Giftstoffen gereinigt wird.
WichtigDie spanische Diät sollte nicht länger als 2 Wochen angewendet werden!
Die spanische Diät ist eine ziemlich strenge Form der Gewichtsabnahme, daher sollte sie nicht länger als 2 Wochen angewendet werden, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
Spanische Diät - Effekte
Die strikte Einhaltung der Grundsätze der spanischen Ernährung sollte zu einem Gewichtsverlust von 3 Kilogramm pro Woche führen. Nach Abschluss der Behandlung sollte das Gewicht 6 kg weniger sein.
WichtigDie spanische Ernährung birgt das Risiko des Jojo-Effekts
Die spanische Diät birgt wie jede Diät, die in kurzer Zeit einen signifikanten Gewichtsverlust ermöglicht, das Risiko des Jojo-Effekts. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, nach Abschluss eine wöchentliche 1500-kcal-Diät zu machen. Erst dann können Sie zur traditionellen, ausgewogenen 2000-kcal-Diät zurückkehren.
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