Die geschäftige Diät ist für Sie, wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause weg sind. Dann ist der einfachste Weg, sich zu stärken, ein ungesunder Snack.Und dann beginnt sich die Spirale zu drehen - schlechte Ernährung verschlechtert die Gesundheit, wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Arbeitsleistung aus. Überprüfen Sie, worum es bei der geschäftigen Ernährung geht.
Fragen Sie sich, wofür die beschäftigte Diät ist? Sie verlassen das Haus in Eile und werden ohne Frühstück auf dem Weg zur Arbeit von einem Stau gestoppt. Dann ein Kaffee, der andere, um einen Moment lang einen leeren Magen zu betrügen. Schließlich wird der Hunger so unerträglich, dass Sie nach irgendetwas greifen. Sie haben eine Bar, ein paar Pralinen zur Hand und diese sind diejenigen, die Ihren Hunger am häufigsten stillen. Es kommt vor, dass Sie den ganzen Tag ohne Essen gehen. Zu Hause, bevor Sie eine Mahlzeit zubereiten, ein paar Kuchen essen, müssen Sie Ihren größten Hunger irgendwie stillen. Und das muss nicht so sein. Es gibt noch einen anderen Ausweg - einfach, lecker und billig!
Eine Diät für die Beschäftigten: ein eisernes SOS-Set
Wenn Ihnen auch nur ein paar Tage im Monat ähnlich sehen, benötigen Sie das SOS-Ernährungsset! Es erspart Ihnen das Greifen nach kalorischen Snacks. Sie können Ihr Paket zu Hause, bei der Arbeit und sogar im Auto aufbewahren. Es lohnt sich auch, es in einer tragbaren Mini-Version für eine Geldbörse vorzubereiten. Wie bereite ich eine solche Notfallausrüstung vor? Wählen Sie Produkte, die Ihnen gefallen und die in einer rationalen Ernährung erwünscht sein können. Es ist auch wichtig, diese Produkte mehrere Tage lagern zu können.
- Ein wenig Karotten- oder Tomatensaft. Karottenpüree ist eine der besten Quellen für Beta-Carotin - Provitamin A, das für die Hautregeneration und gute Sicht notwendig ist. Tomaten liefern Lycopin, einen wichtigen Bestandteil bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Interessanterweise enthält Tomatensaft mehr davon als frische Tomaten.
- Vollkornbrot wie Wasa oder extrudierte Waffeln, z. B. aus braunem Reis. Vollkorn-Knäckebrot liefert unlösliche Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Die Hauptenergiequelle im Körper - Glukose - wird allmählich freigesetzt, was plötzliche Hungerattacken stoppt und den Prozess der Fettverbrennung erleichtert.
- Nüsse - eine Quelle für ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E, die der Gesundheit zuträglich sind und vor dem Altern schützen.
- Getrocknetes oder frisches Obst (Apfel, Mandarinen) - bereichern Sie das Menü mit löslichen Ballaststoffen, die den Körper von Giftstoffen reinigen. Sie liefern Vitamine und Mineralien.
Ein solches Set erfordert nicht einmal Kühlung. Egal wo Sie sind, Sie können immer nach einem Produkt aus dem SOS-Paket greifen. Sie können auch eine kleine Dose Erbsen oder Mais in Dosen einschließen. Solche Gemüsesorten haben einen geringeren Nährwert als frische, aber in Zeiten des Hungers sind sie eine bessere Lösung als ungesunde fettige oder süße Füllstoffe.
Eine Diät für die Beschäftigten: leckere Sandwiches
Am Morgen genießen Sie es, die letzten Momente des Schlafes zu genießen, sodass Ihnen die Zeit zum Frühstück ausgeht, ganz zu schweigen von der Zubereitung von Sandwiches für die Arbeit. Schade, denn das Frühstück schützt abends vor Wolfshunger und ein hausgemachtes Sandwich ist oft die einzige feste Mahlzeit im Laufe des Tages. Kann ein Sandwich wirklich eine wertvolle Mahlzeit ersetzen? Natürlich kann es! Der Trick besteht darin, es richtig zu komponieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Sandwich für die Arbeit am Abend vorzubereiten. Alles was Sie tun müssen, ist es gut zu verpacken und über Nacht im Kühlschrank zu lagern. Wie komponiere ich es?
- Wählen Sie Vollkornbrot - Graham, Graham, traditionelles Roggenbrot oder Pumpernickelbrot. Brot ist eine Kohlenhydratquelle, aus der wir tagsüber mehr als 50 Prozent gewinnen sollten. Energie.
- Denken Sie an gesundes Protein. Der Anteil der aus Proteinen gewonnenen Energie sollte 15% nicht überschreiten. Es wird vor allem zur Regeneration des Körpers benötigt. Fleisch und Aufschnitt, Milchprodukte, Fisch und Eier sind ausgezeichnete Quellen für gesundes Protein.
- Wenn Sie Aufschnitt wählen, wählen Sie das geringste Fett, Geflügel oder Kalbfleisch. Eine ausgezeichnete Lösung besteht darin, gekochtes Fleisch in Sandwiches zu verwenden, z. B. dasjenige, das in der Brühe für die Suppe verwendet wurde. Wurstwaren enthalten normalerweise verschiedene chemische Zusätze, die es ermöglichen, die Haltbarkeit zu verlängern, die Effizienz zu steigern und das Aroma und den Geschmack zu verbessern. Eine Portion hausgemachtes Fleisch ist bei weitem die gesündeste Wahl.
- Das Essen von gelbem Käse in Maßen ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium, aber es ist reich an Kalorien. Fügen Sie dem Hüttenkäse eine kleine Menge Sahne hinzu. Das darin enthaltene Fett, nämlich Vitamin D, verbessert die Aufnahme von Kalzium im Körper. Sie können den Quark als Paste mit Fisch mischen: Thunfisch, Makrele, Sardine, Sprotte oder Eier. Zum Würzen der Paste lohnt es sich, frischen Schnittlauch, Dill und Radieschen zu verwenden.
- WARNUNG! Wenn Sie keine Cholesterinprobleme haben und es Ihnen gefällt, verteilen Sie ein wenig Butter auf dem Brot. Sie können das Sandwich auch kurz vor dem Verzehr mit ein paar Tropfen Olivenöl oder Leinöl bestreuen. Um die Fettmenge zu reduzieren, wählen Sie zum Verteilen geriebenen Meerrettich, Senf oder handgemachte Avocadopaste.
- Denken Sie daran, Gemüse hinzuzufügen. Gemüsesprossen sind ausgezeichnet - eine echte Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen. Es lohnt sich auch, Ihrem Sandwich Salat hinzuzufügen, wenn Sie sich mit traditioneller Butter langweilen, Rucola, Lammsalat, Römersalat oder Spinatblätter probieren. Der Geschmack und der Nährwert der Sandwiches werden durch frische oder getrocknete Tomaten verbessert.
Es gibt nichts Schöneres als hausgemachte Suppe
Lieben Sie es, warme Gerichte zu essen und können sich keinen Tag ohne mindestens eine warme Mahlzeit vorstellen? Sie haben keine Mikrowelle bei der Arbeit, um Ihr Abendessen aufzuwärmen? Kaufen Sie eine kleine Thermoskanne (250–500 ml) und nehmen Sie sich nachmittags oder abends 30–40 Minuten Zeit, um eine leckere Suppe zuzubereiten. Suppen sind ein Gericht, das wir oft ignorieren. Inzwischen liefern sie essentielle Nährstoffe, füllen und wärmen sich perfekt auf. Fügen Sie einfach ein Stück Fleisch, eine große Portion Gemüse hinzu und eine nahrhafte Mahlzeit ist fertig. Wenn Sie dicke Suppe mögen, fügen Sie Vollkornnudeln, braunen Reis oder Brei hinzu. Keine Suppe in Pulverform kann mit der hausgemachten mithalten. Und die Thermoskanne eignet sich als Suppenbehälter.
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