Bin ich auf einer richtigen Diät zur Gewichtszunahme?

Hallo. Das Ziel dieser Diät ist es, Gewicht zu gewinnen. Männlich, 19 Jahre alt, 78 kg, 184 cm. 4 Schulungen pro Woche, jeweils 60 Minuten - 90 Minuten. Workouts sind typischerweise für Masse, d. H. Maximal 4 Serien in einer Übung, und das Gewicht wird von Serie zu Serie (Pyramide) erhöht. Montag-Brust + Trizeps + Bauch Mittwoch-Rücken + Bizeps + Bauch Donnerstag-Beine + Waden + Bauch Samstag-Schultergürtel + Unterarme + Bauch Menü: 1. Mahlzeit 7.00: 120 g Müsli + 3,2% Milch, 100% Orangensaft 2. Mahlzeit 10,00: Hühnerbrust 100 g, brauner Reis / Grütze usw. 7/2/68 Salat / Gemüse 3. Mahlzeit 13,00 120 g Thunfisch in Öl 22/9/0 100 g brauner Reis / Grütze usw. 7/2/68 Gemüse - Olive Olivenöl 4. Mahlzeit 16.00 Uhr vor dem Training: 100 g Hühnerbrust 22/2/0 100 g brauner Reis / Grütze 7/2/68 Salat 17.30 Uhr Training nach dem Training 2 mittelgroße Bananen ca. 200 g 19.00 120 g magerer Weißkäse 20/6/5 Naturjoghurt, 22.30 Uhr vor dem Schlafengehen Proteinergänzung Grüße.

Alles ist in Ordnung. Überprüfen Sie, ob Sie min essen. 800 g gemischtes Gemüse. Farben - grün, gelb, rot, orange, weiß. Bei solch intensiven Übungen lohnt es sich natürlich, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, aber auch Antioxidantien zu achten. Sie reduzieren oxidativen Stress - Zelltod. Verwenden Sie auch eine Vielzahl von Früchten in Ihrer Ernährung. Zum Frühstück Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Aprikosen, Blaubeeren hinzufügen - etwa 250 g Mischung oder anders pro Tag. Trinken Sie isotonische Getränke, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Beginnen Sie 2 Stunden vor dem Training mit einer intensiven Flüssigkeitszufuhr, damit Sie vor dem Training trinken können. ca. 700 ml Wasser. Trinken Sie während des Trainings alle 15-20 Minuten 3-4 Schluck Wasser.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl