Trainieren Sie die Schultern - Sie vermeiden die schmerzhafte Entzündung des Schultergelenks

Wir schrubben den Boden, wir putzen die Fenster, wir tragen schwere Taschen mit unseren Lebensmitteln. Und die Jahre fliegen. Und es war einmal - Knall! Am Tag nach der Weihnachtsreinigung, wenn wir unseren Arm heben, spüren wir einen stechenden Schmerz in unseren Gelenken. Fachleute erklären, wie man die Schultern pflegt, um eine Degeneration des Schultergelenks und die damit verbundene schmerzhafte Entzündung zu vermeiden.

Die Schulter kann sich bemerkbar machen - nickt der Orthopäde Dr. Zbigniew Straszak. - Es ist ein großer Teich, und er sitzt nicht gut. Das Acetabulum des Schulterblatts ist flach und bedeckt den Kopf des Humerus nicht vollständig. Das Gelenk wird von Weichteilen gehalten. Die Hand hängt. Wir können damit Kreise machen und das sogenannte ausführen Umfangsbewegungen, aber dann ist es leicht, Muskeln, Sehnen, Bänder zu zwingen, die Grenze ihrer Ausdauer zu überschreiten und die Gelenke zu beschädigen.

Übermäßiger Gebrauch der Schultergelenke

Schulterverletzungen treten am häufigsten bei Sportlern auf: Basketballspieler, Volleyballspieler, Schwimmer, Turner. Das Schlimmste ist, die Bewegungen in einer unnatürlichen Position viele Male zu wiederholen - sagt Dr. Straszak. Mehrere hundert gleich kräftige Schwünge der erhobenen Hand überlasten die Schulter. So ist das Tragen. Das Gelenk ist gedehnt und die Entzündung ist bereit. Besonders wenn wir über vierzig sind. Zuerst Schmerzen, dann Probleme beim Bewegen des Armes in der Schulter. Der Arm kann nicht seitlich gestreckt oder gedreht werden. Frauen können ihren BH nicht befestigen. So manifestiert sich eine Entzündung. Der Schmerz verschwindet nicht von selbst und wird von Tag zu Tag schlimmer. Während wir uns gegen Schmerzen verteidigen, bewegen wir unsere Hand kaum. Die Ergebnisse eines solchen Verfahrens können schrecklich sein.

Wichtig

Langfristige Schulterschmerzen sind schwer zu beseitigen. Es wird gesagt, dass wenn es drei Monate weh tut, es nach drei Monaten Behandlung aufhört. Der Schmerz darf also nicht unterschätzt werden. Anstatt Schmerzmittel zu nehmen und darauf zu warten, dass sie vergehen, müssen Sie die Entzündung schnell loswerden. Aus diesem Grund gibt es entzündungshemmende Medikamente in Injektionen und Tabletten sowie physikalische Therapien (Magnetfeld, Laser, Ultraschall, Ströme) mit entzündungshemmenden, antiexsudativen und analgetischen Eigenschaften. Salben werden auch lokal verwendet, solange sie sich nicht erwärmen. Der kranke Teich ist heiß, er muss gekühlt werden, z. B. mit einem Gel unter Zusatz von Menthol oder anderen ätherischen Ölen. Es ist gut, alle paar Stunden 10-15 Minuten lang eine kalte Kompresse zu machen (sie kann nicht mit Folie abgedeckt werden) und sogar kurz Eis aufzutragen.

Die Gelenke sollten funktionieren

In einem unbenutzten Gelenk verschwindet die Entzündung nach einiger Zeit von selbst. Dies ist jedoch eine trügerische Verbesserung. - Das Vermeiden von Bewegung und vor allem das Vernachlässigen von Bewegung führt zu einer Kontraktur - warnt Dr. Straszak. - Wenn wir nichts dagegen unternehmen, besteht die Gefahr, dass eine sogenannte gefrorene Schulter entsteht. Dann auf dem Röntgenbild. Es sind keine Veränderungen sichtbar, das Gelenk tut nicht weh, kann aber nicht bewegt werden. Eine schreckliche Sache! Dies geschieht zum Beispiel bei älteren Menschen mit einem gebrochenen Handgelenk in einer Besetzung. Sie sollen eine Schlinge tragen, damit ihre Finger nicht anschwellen, aber sie vergessen, dass die Gelenke funktionieren sollten. Besonders wenn sie degeneriert und stark abgenutzt sind. Nach ungefähr vier Wochen heilen die Knochen, aber es kann vorkommen, dass jemand seinen Arm nicht am Ellbogen streckt und seine Schulter nicht bewegt. Je mehr oder weniger die Kontraktur für immer bleibt.

Kontraktur darf nicht erlaubt sein

Um eine Kontraktur zu vermeiden, bewegen Sie den betroffenen Arm mehrmals täglich, insbesondere in Richtung und Richtung der Schmerzen, jedoch nur in Richtung der sogenannten die Schmerzgrenze. Wenn wir es fühlen, beenden wir die Übung gleichzeitig, um keinen zusätzlichen Schaden zu verursachen. Lassen wir den Teich langsam arbeiten. Solange der Schmerz schlimm ist, machen wir zwei oder drei Bewegungen, solange wir es ertragen können. Nichts mit Gewalt. Wir trainieren allmählich mehr und mehr. Denken Sie daran, dass Gelenke lebendig sind, solange wir sie bewegen. Dank dessen werden die Knorpeloberflächen mit der Synovialflüssigkeit geschmiert, die sie nährt und es ihnen ermöglicht, ihre Position mit einem Gleitflug effizient zu ändern. Wenn die Flüssigkeit im Gelenk nicht gemischt wird, werden Glukose und andere energetische Komponenten in der Laubschicht abgereichert. Man kann sagen, dass der Teich austrocknet.

Die Ursachen von Schulterentzündungen

Am häufigsten: Trauma (z. B. Verstauchung, Verstauchung), Reizung oder Überlastung der Weichteile. Es ist auch das Ergebnis von Veränderungen und rheumatischen Erkrankungen, Gicht, Stoffwechselstörungen und anderen Entzündungen im Körper. Es begleitet häufig Erkrankungen der Halswirbelsäule. Das Schultergelenk leidet hauptsächlich an Weichteilen, die am besten im Ultraschall sichtbar sind. Sie sollten nicht gewichst werden (ein großer, undisziplinierter Hund an der Leine macht sie nicht gut, ebenso wie plötzliches Bremsen in einer Straßenbahn), Reifen, Überlastung (das Tragen eines Koffers ist nicht gut für sie). Wenn Sie schwimmen, muss es ein Frosch sein, denn es ist Bewegung in einer natürlichen Umgebung.

Degeneration kommt mit dem Alter

Gelenkdegeneration, d. H. Knochenunebenheiten und Knorpeldefekte, resultieren aus Arbeitsbedingungen, Lebensstil und genetischen Tendenzen. Die Degeneration selbst tut nicht weh. Entzündungsreaktionen in periartikulären Weichteilen, d. H. Der Gelenkkapsel, den Bursae synovialis, dem Bandapparat, den Sehnen und den Muskeln, schmerzen.

Menschen in den Vierzigern haben Probleme mit der Schulter. Eine gesunde, junge Schulter reagiert nicht so auf Überlastung, aber mit zunehmendem Alter fängt jeder an, etwas zu knarren. Und dies muss berücksichtigt werden, wenn Sie sich entscheiden, übermäßige Anstrengungen zu unternehmen oder einkaufen zu gehen. Weil es nicht mehr der gleiche Knorpel ist. Sie verliert an Kraft und Flexibilität. Knorpeldegeneration ist wie die Bildung von Falten in erster Linie ein Wasserverlust. Und wenn der Knorpel dehydriert, wird er holprig und hat einen schlechteren Schlupf. Es trägt einfach keine Lasten gut.

Notwendige Übungen zur Verbesserung der Gelenke

Ein schmerzhafter Teich muss erhalten bleiben, aber das bedeutet nicht, ihn nicht zu bewegen. Andererseits! Wenn Sie sich ohne Last bewegen, bleibt die Flüssigkeit gemischt und der Knorpel ernährt sich besser.
Umfangsbewegungen begünstigen das Mischen der Flüssigkeit in den Schultergelenken, z. B. Drehen der Arme, die an den Ellbogen gestreckt oder gebogen sind, Heben und Senken der Arme, Hin- und Herschwingen mit den Händen, Verbinden der Hände hinter dem Rücken, wie in der Abbildung gezeigt. Es lohnt sich auch, Muskeln mit leichten Hanteln und Federn zu trainieren. Für Verbesserungsübungen benötigen wir einen normalen Pinselstift oder eine etwa anderthalb Meter lange Stange.

• Wir greifen es mit beiden Händen mit einem ziemlich breiten Griff und heben es aus der Höhe der Hüften vor uns über unseren Kopf, wobei wir unsere Schultern gerade halten.
• Halten Sie die Stange mit beiden Händen vor sich und senken Sie sie unter das Kinn.
• Wir legen die Stange auf die Schultern hinter dem Kopf und halten sie fest, spreizen unsere Handflächen in voller Breite und bewegen sie dann zurück zu den Schultern entlang der Stange, ohne sie anzuheben.
• Überkopfstange, Unterarme rechtwinklig zu den Schultern; Bewegen Sie die Stange nach vorne, so dass sie den Bauch in Hüfthöhe berührt. Die Arme bleiben die ganze Zeit horizontal.
• Strecken Sie Ihre Arme mit der Stange vor sich aus und beugen Sie sie dann, bis die Stange Ihre Brust berührt, während Sie die Schulterblätter fest verbinden.
• Wir heben die Stange mit geraden Armen über den Kopf und beugen sie, wobei wir die Stange hinter dem Kopf absenken.
• Fassen Sie die Stange mit beiden Händen hinter sich und versuchen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich nach hinten zu heben.
• Strecken Sie Ihre Arme mit der Stange vor sich aus und bewegen Sie sie horizontal von links nach rechts und wieder zurück, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
• Mit geraden Armen hochhalten, weit halten; Wir bewegen die Stange über dem Kopf von links nach rechts und umgekehrt, bis die Schulter das Ohr berührt.
• Wir halten die Stange hinter unserem Rücken und beugen unsere Ellbogen, bewegen sie von unten nach oben entlang des Körpers, um so hoch wie möglich zu kommen.