WASSERBILANZ: Wie viel müssen Sie trinken, um Austrocknung zu vermeiden?

Trinken Sie, wenn Sie starken Durst haben? Es ist zu spät, denn der Appetit auf etwas Nasses zeigt, dass Ihr Körper anfängt zu dehydrieren. Wie viel müssen Sie pro Tag trinken, damit der Körper richtig funktioniert? Überprüfen Sie Ihren Wasserhaushalt, dh das Gleichgewicht zwischen Einlass- und Auslasswasser.

Warum ist der Wasserhaushalt so wichtig und warum kann eine Dehydration des Körpers gesundheitsschädlich sein? Ein bedeutender Teil unserer Masse (sogar 70%) ist Wasser. Frauen haben etwas weniger davon, weil ihr Körper aus mehr Fett besteht. Kein Wunder, dass der Körper den Flüssigkeitsstand kontinuierlich überwacht. Wie wichtig es ist, das Gleichgewicht zwischen der Menge an verlorenem und geliefertem Wasser zu halten, ist die Tatsache, dass der Verlust nur 1-2 Prozent beträgt. Flüssigkeiten beeinträchtigen die Funktion des Körpers. Deshalb können wir mehrere Wochen ohne Essen und nur wenige Tage ohne Trinken überleben.

Hören Sie zu und überprüfen Sie Ihren Wasserhaushalt. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Wasserhaushalt: Wasser, die treibende Kraft hinter dem Leben

Wasser liefert keine Energie, hat aber äußerst wichtige Funktionen. Alles, was im Körper passiert, benötigt Wasser. Ihr ist es zu verdanken, dass chemische Reaktionen stattfinden, die es Ihnen ermöglichen, Ihren körperlichen und geistigen Zustand aufrechtzuerhalten.

Wasser ist wichtig, um das richtige Blutvolumen und den richtigen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen. Durch die Bewegung - als Hauptbestandteil verschiedener Körperflüssigkeiten - wird der Körper von Stoffwechselabfällen gereinigt. Es bestimmt auch die Körpertemperatur. Wenn dies gefährlich ansteigt, wird überschüssige Wärme mit Schweiß abgeführt. Ohne Wasser gibt es keine richtige Verdauung, keine richtige Darmfunktion und keine richtige Aufnahme von Nährstoffen. Es befeuchtet die Augäpfel, erleichtert das Schlucken von Essensbissen, ist an der Übertragung von Geräuschen durch das Mittelohr beteiligt und ermöglicht das Atmen durch ständige Befeuchtung der Lunge.

Dehydration des Körpers - wie kann man das vermeiden?

Wichtig

Die Mindestmenge an Wasser, die den Körper vor unerwünschten physiologischen Phänomenen schützt, beträgt 800–1000 cm3 / Tag. Die maximale Menge sollte wiederum die Ausscheidungskapazität der Nieren nicht überschreiten. Es wird angenommen, dass ein Erwachsener pro 1 kg Körpergewicht etwa 30 cm3 Wasser pro Tag benötigt.

Der Körper schöpft Wasser aus der Nahrung. Obst und Gemüse (bis zu 96%), Milch (88%) und Fleisch (50–75%) sind reichlich vorhanden. Trockenes Brot ist 40 Prozent. Wasser, Butter - 15%, Mehl - 13% Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, versorgt den Körper mit ca. 1 Liter Wasser. Seine Quelle sind auch Getränke. Es ist wichtig zu wissen, dass das Trinken von Mineralwasser gesünder ist als Tee, Kaffee und farbige Getränke.
Der Körper erhält auch Wasser durch bestimmte chemische Reaktionen in den Zellen, indem er den Kot und den Urin verdickt und etwas Wasser aus dem Darm aufnimmt.

Stellen Sie einen Wasserhaushalt her

Der Körper verliert tagsüber etwa 2,5 Liter Wasser. Der wichtigste Regulator des Wassermanagements sind die Nieren, die ständig das Blut filtern und täglich etwa 1,4 Liter Urin produzieren. Wasser entweicht auch auf anderen Wegen aus dem Körper: mit Schweiß - 0,5 Liter, aus den Atemwegen - 0,4 Liter und mit Kot - etwa 0,2 Liter. Bei einem gesunden Menschen manifestiert sich Wassermangel als Durst. Wir spüren sie schon, wenn wir 1-2 Prozent verlieren. das Wasser, das dein Körper braucht. Verlust von ca. 20 Prozent. Wasser führt zum Tod. Um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen, sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, obwohl das von WHO-Experten festgelegte Minimum 3 Liter pro Tag beträgt.

Der Wasserbedarf hängt von der Jahreszeit, der Klimazone, dem Stoffwechsel und der Art der durchgeführten Aktivitäten ab. Es wird am meisten bei heißem Wetter und bei körperlicher Anstrengung (bis zu 4 Liter) benötigt, wenn Wasser bei Frost intensiv durch die Haut verdunstet, da mehr Energie benötigt wird, um den Körper zu erwärmen, bei Hochtemperaturerkrankungen, Durchfall, Erbrechen, Nierenerkrankungen und Diabetes.

Ihr Körper verwendet mehr Wasser als gewöhnlich, um kalorienreiche Mahlzeiten zu verdauen, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen (mehr Wasser geht in Ihrem Kot verloren), stark salzig und würzig sind und wenn Sie Alkohol trinken, der ein Diuretikum ist. Menschen, die abnehmen und übergewichtig sind (ca. 2 Liter pro 25 kg über dem normalen Körpergewicht) und viel Kaffee und starken schwarzen Tee trinken, sollten mehr Wasser trinken.

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Autor: Zeit S.A.

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Wasserhaushalt: Wählen Sie Ihre Flüssigkeiten mit Bedacht aus

Bei der Auswahl von Wasser sollten Sie Ihre Gesundheit berücksichtigen - z. B. sollten Menschen mit Bluthochdruck Wasser mit einem hohen Natriumgehalt meiden. Diejenigen mit einer höheren Magnesiumkonzentration sind gut für sie. Quellwasser ist am besten für schwangere Frauen und Säuglinge. Menschen, die an Nierensteinen leiden, sollten Wasser mit einem hohen Kalziumgehalt meiden. Menschen mit Osteoporose müssen jedoch nach Wasser mit der höchsten Konzentration dieses Elements suchen. Menschen, die hart oder bei hohen Temperaturen arbeiten, ergänzen Mineralstoffmängel mit natrium- und kaliumreichem Wasser.

Wichtig

Mensch - Wasserwesen

Bei einem erwachsenen, nicht fettleibigen Mann macht Wasser 60 bis 70 Prozent aus. Körpergewicht. Die größte Menge Wasser ist in Flüssigkeiten und Körperflüssigkeiten enthalten:

Blut in Form von Plasma - 93 Prozent
Galle - 86 Prozent
Lymphe - 98 Prozent
Magensaft - 97 Prozent
Schweiß - etwa 99 Prozent

Wasser besteht aber zu einem großen Teil auch aus:

Muskeln - 74-80 Prozent
Gehirn - 70-80 Prozent
Knochen - etwa 25 Prozent
Lunge - ca. 80 Prozent
Leber - ca. 68 Prozent

Warum ist Flüssigkeitszufuhr so wichtig?

Die meisten Menschen trinken zu wenig Wasser, was gesundheitliche Probleme verursacht. Die Menge an Urin, die Sie abgeben, wird durch das Vasopressin reguliert, das von der Hypophyse produzierte antidiuretische Hormon (ADH). Wenn nicht genug Wasser vorhanden ist, steigt die Konzentration des Hormons. Dies führt zu einer Entfernung aus den Nieren und einer Übertragung auf das Plasma. Im Laufe der Zeit werden Urin und Plasma jedoch zunehmend konzentriert und mit Natrium gesättigt. Dann kommt es zu einer intrazellulären Dehydration, die sich in Durst, Mundtrockenheit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Hautrötung, Appetitlosigkeit, körperlicher Schwäche, gestörter Bewegungskoordination und verminderter Urinmenge äußert. Die Ausscheidung kleiner Urinmengen beeinträchtigt die Entfernung von Stoffwechselprodukten, Harnstoff und Kreatinin - Substanzen, die den Körper vergiften.

Anzeichen von Dehydration

Dehydration ist gekennzeichnet durch Muskelkrämpfe und Schmerzen, trockene, rissige Lippen, Schwäche, Verlust der Hautelastizität und zunehmende Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, legen Sie sich an einen kühlen Ort und trinken Sie mineralreiches Wasser, eine Energieflüssigkeit oder eine Rehydrierungsformel (in einer Apotheke pulverisiert), um Ihre Mängel schnell auszugleichen.

Wasserhaushalt: Was gibt uns Trinkwasser?

löst Lebensmittelchemikalien auf
hilft, Knüppel zu bilden, sie im Verdauungstrakt zu bewegen
erleichtert die Aktivität von Verdauungsenzymen
transportiert Lebensmittelzutaten, Enzyme, Hormone, Stoffwechselprodukte
hilft, eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten
Befeuchtet die inneren Organe von innen, lässt die Gelenke sich bewegen, beeinflusst das Erscheinungsbild der Haut

Wichtig