Jede chronische Krankheit ist schwer zu akzeptieren. Das Therapieschema, die Notwendigkeit einer speziellen Diät erlauben es einem nicht, ein unbeschwertes Leben zu führen. Die Situation wird noch schwieriger, wenn die Probleme, die sich aus der Grunderkrankung ergeben, durch Schlaflosigkeit ergänzt werden.
Es gibt eine wechselseitige Beziehung zwischen chronischen Krankheiten und Schlaflosigkeit. Einerseits verschlechtern die Krankheit selbst oder die daraus resultierenden Beschwerden die Schlafqualität, andererseits kann Schlafentzug die Symptome der Krankheit verschlimmern. Menschen mit chronischen Schmerzen leiden am häufigsten an Schlafstörungen. Der Schlaf wird auch durch Verdauungsstörungen, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen sowie Stoffwechsel- und Geisteskrankheiten behindert.
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Der Mechanismus der Wechselbeziehung zwischen Schlaflosigkeit und Bluthochdruck ist am bekanntesten. Das Problem besteht in einer übermäßigen Stimulation des sympathischen Nervensystems, die tagsüber und nachts zu hohem Blutdruck, aber auch zu Schlaflosigkeit führt.
In vielen wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein 2-3-mal höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkten, haben.
Ähnlich verhält es sich mit hormonellen Störungen. Schlaflosigkeit kann sowohl zu Übermaß als auch zu Mangel führen, wie dies beispielsweise bei Hypothyreose der Fall ist. Im Verlauf vieler chronischer Krankheiten erhöht und reguliert die Aktivität entzündungsfördernder Faktoren, die natürlich in unserem Körper auftreten, die Abwehrmechanismen. Eines davon ist Interleukin 6. Es wurde gezeigt, dass erhöhte Spiegel dieser Substanz nicht nur chronische Entzündungen im Körper aufrechterhalten, sondern auch zu Schlaflosigkeit beitragen. Somit verbessert die Therapie zur Kontrolle von Entzündungen gleichzeitig die Schlafqualität.
Britische Wissenschaftler haben die Bedeutung eines guten Schlafes bei chronisch kranken Patienten nachgewiesen. Ihre klinischen Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, aber gut schlafen, weniger behindert und zufriedener mit dem Leben sind. Deshalb lohnt es sich, die Einnahme von Schmerzmitteln so einzustellen, dass ihre größte Wirkung nachts auftritt.
Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um besser zu schlafen
Einige Medikamente beeinträchtigen den Schlaf
Dazu gehören Medikamente zur Behandlung von Asthma, Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels, Steroide gegen Arthritis, Betablocker gegen Bluthochdruck und Diuretika, die häufiges Wasserlassen verursachen. Bei Schlaflosigkeit verabreichte Benzodiazepine stellen eine besondere Gruppe dar, da sie, wie sich herausstellt, den Schlaf erheblich reduzieren. Arzneimittel, die die Grunderkrankung behandeln, werden möglicherweise nicht immer durch solche ersetzt, die den Schlaf nicht stören. Es lohnt sich jedoch, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Behandlung von Schlaflosigkeit: Strategie und Geduld
Chronische Schlaflosigkeit entsteht, wenn wir uns nicht mit kurzfristiger und versehentlicher Schlaflosigkeit befassen. Unsere Gewohnheiten und unser Verhalten im Frühling sind oft die Ursache für Schlaflosigkeit. Wenn wir im Bett fernsehen, ein Buch lesen oder essen, können Sie einen erholsamen Schlaf vergessen. Und wenn wir nicht einschlafen, die Widder zählen oder Urlaubserinnerungen visualisieren können, verschlimmern wir die Situation nur. Die Grundlage für einen guten Schlaf ist es, sich zu beruhigen, das Gehirn zu beruhigen und Widder zu zählen oder Bilder aus der Vergangenheit abzurufen, um es aktiv zu machen.
Im Kampf gegen Schlaflosigkeit müssen Sie geduldig sein. Akzeptiere, dass eine Verbesserung nicht über Nacht eintreten wird. Wenn wir in den folgenden Nächten nicht schlafen können, weil zum Beispiel unser Mann schnarcht, wächst unsere Angst und wir erleben eine weitere schlaflose Nacht. Es macht keinen Sinn, die Augen zu schließen und im Bett zu liegen, wenn der Schlaf nicht kommt. Es ist besser aufzustehen, etwas Interessantes zu tun und erst dann wieder ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Die Pharmakologie hilft für kurze Zeit
Der einfachste Weg wäre, die Pille zu schlucken und die ganze Nacht gut zu schlafen. Dies kann jedoch eine Lösung für Menschen sein, die an kurzfristiger episodischer Schlaflosigkeit leiden - verursacht durch Probleme bei der Arbeit, ein stressiges Ereignis. Es funktioniert nicht bei chronischer Schlaflosigkeit. Darüber hinaus führt es häufig zu Sucht und ist paradoxerweise die Ursache für anhaltende Schlaflosigkeit.Sie können mit versehentlicher Schlaflosigkeit umgehen, indem Sie rezeptfreie Arzneimittel einnehmen, z. B. pflanzliche Arzneimittel. Andererseits sollte die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit von einem Arzt entschieden werden, der daran denken muss, Präparate so auszuwählen, dass sie nicht mit Medikamenten interagieren, die aufgrund einer chronischen Krankheit eingenommen werden.
Es wird für Sie nützlich sein10 gute Gewohnheiten
- Steh auf, wenn du dich nicht schläfrig fühlst.
- Vermeiden Sie unangenehme Gespräche vor dem Schlafengehen.
- Schlagen Sie sich nicht mit dem Gedanken zusammen, dass die nächste Nacht wieder schlaflos sein wird.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, während Sie beruhigende Musik hören oder lesen.
- Kombinieren Sie tagsüber kein Unwohlsein mit einer schlaflosen Nacht. Suchen Sie nach einer anderen Ursache, z. B. Kopfschmerzen, Nervosität.
- Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer, die Uhr tickt laut, decken Sie die Fenster vorsichtig ab, halten Sie die Luft befeuchtet und die Temperatur nicht zu hoch (vorzugsweise 18-20 ° C).
- Pflegen Sie gute Gewohnheiten: Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf und achten Sie darauf, dass Sie etwa 6 Stunden schlafen.
- Planen Sie Ihr Training am Nachmittag. Infolgedessen beschleunigt und vertieft körperliche Müdigkeit den Schlaf.
- Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee oder Energy-Drinks.
- Bleiben Sie so viel wie möglich in der Sonne und im Winter in gut beleuchteten Zimmern.
