Panikattacke: Was tun und wie vermeiden?

Eine Panikattacke tritt auf, wenn eine wahrgenommene Angst die Größe einer mentalen Katastrophe erreicht. Glücklicherweise wurden einfache und sehr effektive Wege gefunden, um mit Panikattacken umzugehen - sehen Sie, was in solchen Fällen zu tun ist und wie Sie sie vermeiden können.

- Ich hatte im Alter von 23 Jahren zum ersten Mal eine Panikattacke - sagt Konrad. - Ich habe als Kellner in einem Restaurant extra Geld verdient. Eines Abends fühlte ich mich stickig. Ich konnte nicht zu Atem kommen, mein Herz pochte, als wollte es aus meinem Tablett springen.

Ich versteckte mich in der Toilette, schloss die Tür ab und dann fühlte es sich an, als würde ich gleich sterben - es schien mir, als wäre mein Herz in meiner Brust geschwollen und es pumpte Blut wie ein Dampfkolben, mein Kopf drehte sich, ich fühlte mich als würde ich ersticken. Ich dachte: "Ich bin verrückt, ich bin im Begriff zu sterben, das ist der Tod, ein Herzinfarkt." Ich wollte schreien, aber ich hatte Angst. Es war alles wie eine Katastrophe, ich wünsche meinem schlimmsten Feind keine solche Erfahrung. Ich musste meinen Job kündigen, ich hatte Angst, dass es mich vor den Gästen wieder erwischen würde, dass ich etwas Schreckliches tun würde.

Eine Panikattacke ist unvorhersehbar. Es tritt normalerweise zum ersten Mal bei Jugendlichen auf und dauert etwa eine Stunde, obwohl die extreme Schwere der Angst 5-10 Minuten nach den ersten Symptomen auftritt. Dann beruhigt sich die Person langsam. Untersuchungen zeigen, dass etwa 3 Prozent. Menschen erlebten Panik-Terror.

Hören Sie, was während einer Panikattacke zu tun ist. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Panikattacke: Was ist das?

Der Fall von Konrad ist eine typische Panikattacke - eine plötzliche Erfahrung extremer Angst, der kein bestimmtes Ereignis vorausgeht und "ohne Grund" auftritt. Panikattacken sind neben Depressionen die häufigsten emotionalen Störungen.

Wenn Panikattacken unbehandelt bleiben, verursachen sie viele sekundäre Komplikationen. Das erste ist das Phänomen der "Angst vor Angst" - eine Person hat Angst, dass sie jeden Moment wieder eine Panikattacke erleiden könnte. Daher beginnt er bestimmte Situationen zu vermeiden. Dies ist eine sekundäre Komplikation - Agoraphobie tritt auf - Angst vor Orten, an denen Sie keinen Schutz, keine Flucht oder Hilfe finden können. Ein Opfer von Panikattacken hat Angst vor Brücken, Flugzeugen, Freiflächen, Menschenmassen usw.

Der Zustand der "Angst vor Angst" wird von Agnieszka treffend beschrieben:

- Wenn ich Terror auf der Straße hätte, könnte ich verrückt werden und niemand würde mir helfen. Deshalb habe ich aufgehört, alleine auszugehen, ich muss mit meiner Schwester oder meiner Mutter zusammen sein. Die Menge ist für mich selbst auf dem Bild furchterregend. Ich habe Angst, allein an der Bushaltestelle zu stehen, geschweige denn in den überfüllten Bus zu steigen, dem man nicht entkommen kann.

Panikattacke: Ursachen

Die Forscher fanden heraus, dass die meisten Patienten durch eine Panikattacke in einfachen Worten ausgelöst werden können. Als drei Viertel später gebeten wurden, verwandte Wörter wie "außer Atem - Ersticken", "Herzklopfen - Sterben" zu lesen, hatten sie einen Anfall.

Dies bedeutet, dass die Ursache dieser Krankheit sein kann:

katastrophales Denken
negative Assoziationen
die sogenannte automatische Gedanken über den Tod

Kurz gesagt, Patienten mit Panikattacken haben gelernt, ihre ansonsten normalen Körperempfindungen als Vorboten des Todes, des schrecklichen Traumas oder des Wahnsinns zu interpretieren.

Kasia erlitt ihre erste Panikattacke in der Wohnung, in der sie lebt. "Der Aufzug ist kaputt gegangen und ich musste mit meinen Lebensmitteln in den achten Stock", erinnert sie sich. "Ich war Sechster, als ich mich erstickt fühlte, mein Hals enger wurde und ich einfach nicht zu Atem kommen konnte." Ich dachte, etwas stimmt nicht mit mir. Mein Herz begann zu pochen, ich versuchte zu Atem zu kommen, aber es fühlte sich an, als würde ich durch einen Strohhalm atmen, als würde ich schmelzen. Ich schwitzte wie eine Maus, ganz nass. Ich konnte kein Wort sprechen. Ich ließ die Taschen los und wirbelte herum, als hätte ich den Verstand verloren. Es dauerte gut 10 Minuten - die 10 schlimmsten Minuten meines Lebens. Es schien mir, dass die Erde sich trennen würde und mein Ende gekommen war.

Als entdeckt wurde, dass Panikattacken mit katastrophalen, ängstlichen Interpretationen der eigenen Körpererfahrungen zusammenhängen können, dass genau diese fehlerhaften, beängstigenden Gedanken die Angst verschlimmerten, wurde auch die Idee eingeführt, Terroranschläge mit psychologischen Mitteln zu behandeln.

Wenn Kasia ihre Atemnot als eine natürliche Folge des Treppensteigens mit starken Einkäufen verstand, wenn sie sich stickig fühlte, würde sie sich vielleicht einfach ausruhen und es würde keine Panikattacke geben. Aber es schien ihr, dass Kurzatmigkeit den bevorstehenden Tod und eine "Unordnung" bedeutete. Daher gab es Terror.

Panikattacke: Behandlung

Die Methode zur Änderung von Assoziationen wird durch einen Dialog mit dem Patienten vorgestellt, der Angst vor Ohnmacht hatte und Panikattacken erlebte, wenn er sich schwach fühlte. Er stellte sich vor, dass er sicher sterben würde, wenn er ohnmächtig würde, zum Beispiel auf einer Brücke oder in einem Auto.

Therapeutin: Haben Sie Angst, ohnmächtig zu werden?

Patient: Ja, ich habe Angst und spüre, wie der Angriff kommt. Mein Herz pocht, ich schwitze und fühle mich stickig. Mir ist schwindelig und ich weiß, dass ich ohnmächtig werde. Ich muss mich rechtzeitig an etwas festhalten, dann werde ich nicht fallen.

Therapeutin: Sind Sie jemals ohnmächtig geworden?

Patient: Zum Glück habe ich immer Zeit, mir etwas zu schnappen oder mich zu setzen. Außerdem vermeide ich gefährliche Situationen, in denen mir etwas Schlimmes passieren könnte.

Therapeutin: Wenn Sie von Angstzuständen überwältigt werden, steigt Ihr Blutdruck tendenziell an. Stimmen Sie zu, dass Ihr Blutdruck während eines Angriffs steigt?

Patient: Mein Herz pocht, mein Puls ist schnell ... Ja, das ist ein Zeichen dafür, dass mein Blutdruck steigt.

Therapeutin: Genau! Und weil Ihr Blutdruck steigt, können Sie nicht ohnmächtig werden. Ein Mensch fällt nur in Ohnmacht, wenn sein Blutdruck sinkt.

Patient: Warum fühle ich mich dann schwach und schwindelig?

Therapeutin: Wenn Sie unter starken Angstzuständen leiden, "erwartet" Ihr Körper eine Gefahr und bereitet sich auf den Kampf oder die Flucht vor. Das Blut wird in die Muskeln gepumpt und ein Teil davon fließt aus dem Gehirn ab, und Sie fühlen sich "schwindelig". Dies verwirrt Sie und Sie denken, dass Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen. Tatsächlich steigt der Blutdruck und eine Ohnmacht ist unwahrscheinlich.

Patient: Ich wusste nichts davon. Wenn ich das nächste Mal kurzatmig bin, werde ich meinen Puls überprüfen - wenn er sich nicht ändert oder erhöht, wird er mich beruhigen, ich werde wissen, dass ich nicht ohnmächtig werde.

Eine so einfache Änderung in der Art und Weise, wie Sie Ihre eigenen Körperempfindungen verstehen, bedeutet, dass Panikattacken vollständig und ohne Medikamente beseitigt werden. Manchmal reichen 2 oder 3 Behandlungssitzungen aus, damit der Patient versteht, dass Herzklopfen und Atemnot normale Empfindungen sein können.

Panik führt zu Ungleichgewichten in der Funktion des Gehirns. Psychologen glauben, dass wenn ein Patient Angst hat, seine Angst Veränderungen im Nervensystem verursacht - chemische Ungleichgewichte und Störungen in der Interaktion bestimmter Teile des Gehirns sind das Ergebnis (nicht die Ursache) wachsender Angst.

Es ist wachsende Angst, die Veränderungen im Körper verursacht, nicht umgekehrt. Daher ist eine psychologische Therapie wirksamer als eine Pharmakotherapie. Nach Abschluss einer solchen Therapie treten bei 90% der Patienten nie wieder Panikattacken auf. Patienten.

Pharmakologische Behandlung durch Psychotherapie verbessert

Panikattacken sind mit einem chemischen Ungleichgewicht in den Bereichen des Gehirns verbunden, die mit Angstzuständen verbunden sind (z. B. an dem sogenannten bläulichen Fleck).

Es wurde auch festgestellt, dass sie bei Menschen auftreten, deren "Kampf-und-Flucht" -System des Gehirns gestört ist. Es ist möglich, die normale Funktion der bläulichen Stelle wiederherzustellen und die Funktion anderer Teile des Gehirns mit geeigneten Medikamenten zu regulieren. Ihre Wirksamkeit ist hoch - sie eliminieren Panikattacken bei 80% der Patienten vollständig. Patienten.

Die pharmakologische Therapie hat einen Nachteil: Viele (aber nicht alle) Patienten haben nach Absetzen des Arzneimittels wiederkehrende Panikattacken. Um dies zu verhindern, sollte der Patient lernen, seine Denkweise zu ändern, z. B. sich einer Psychotherapie zu unterziehen.

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